Dietcoachone - базальна швидкість метаболізму, загальна швидкість метаболізму, ефективність метаболізму при схудненні - як це працює

Категорії

  • Поточний
  • здоров'я
  • Оздоровчий
  • харчування
  • Новини
  • психологія

Базальна швидкість метаболізму, загальна швидкість метаболізму, ефективність метаболізму при втраті ваги - як це працює?

базальна

Хто цього не знає, ви сідаєте на дієту і їсте точно так само, як і інші у вашому колі знайомих, але ви просто не втрачаєте кілограми самі. Це дратує, засмучує, і часто ви просто не знаєте, в чому проблема. Ви відчуваєте те саме?

Ми хочемо дати вам відповідь на це в цій статті і просто пояснити вам, що таке базальний рівень метаболізму, загальний рівень метаболізму та метаболізм продуктивності! Оскільки багато людей, які хочуть схуднути, не уявляють, скільки калорій вам дійсно потрібно вживати щодня, щоб схуднути здоровим і стійким способом. І щоб ви не ризикували з’їсти занадто мало або занадто багато під час дієти або зміни дієти, сьогодні ми пояснимо вам, про що йдеться.

Що стоїть за термінами продуктивність, загальний і базальний показники метаболізму?

Найголовніше на початку: Ви повинні розуміти і знати, що ховається за цими умовами. Отже, ось прості та зрозумілі визначення термінів:

Базальний рівень метаболізму = енергія, яка потрібна вашому тілу на добу без фізичних навантажень, з повним відпочинком.

Витрати енергії = енергія, яку ваше тіло використовує для фізичних навантажень та активності на додаток до базового обміну речовин.

Загальний оборот = базальний товарооборот + оборот роботи

Основне правило: їжте щодня більше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, але менше, ніж ваш загальний рівень метаболізму. Так ви досягаєте здорового дефіциту калорій і можете успішно схуднути.

Як обчислюється основний, загальний і оборот послуг?

Усі значення, які ви можете розрахувати за наведеними формулами, можуть служити лише приблизним орієнтиром. На сьогоднішній день не існує точної формули, яка могла б точно сказати, скільки їсти. Відхилення від фактичної базальної швидкості метаболізму та загальної швидкості метаболізму +/- 10 відсотків або іноді навіть більше є цілком нормальними.

Чому, ви, мабуть, зараз запитуєте себе: причина в тому, що кожна людина унікальна. Багато факторів, таких як генетика, відсоток жиру в організмі, м’язова маса та спосіб життя, ще не можна точно визначити в жодній формулі. Тож якщо ви хочете досить точний розрахунок, то вам слід визначити рівень базального метаболізму фахівцем. В принципі, це відповідь на початкове питання, чому ваші знайомі можуть схуднути з тими ж харчовими звичками, що і ви. Вони можуть просто мати нижчий показник базального метаболізму, ніж ви, і тому частина локшини не відображається на вагах, на відміну від вас.

Швидкість базального метаболізму - визначення та розрахунок

Як зазначалося вище, базальний рівень обміну речовин - це енергія, яка потрібна вашому тілу на добу без фізичних навантажень, тобто коли ви повністю перебуваєте в спокої. Іншими словами, саме калорії спалює ваше тіло, щоб підтримувати найважливіші функції організму (дихання, кровообіг, обмін речовин). Таким чином, базальний рівень метаболізму відображає кількість калорій, яку ви повинні принаймні прийняти. Отже, якщо ви їсте менше, ваше тіло може більше не працювати належним чином, що, у свою чергу, робить неможливим постійне схуднення. У нашому тренері ви завжди можете побачити в щоденному графіку на барі, чи ви вже досягли рівня базального метаболізму.

Примітка: Переконайтесь, що ви не їсте нижче рівня базального метаболізму.

Існують різні формули для розрахунку швидкості базального метаболізму. Формула Гарріса-Бенедикта 1918 р. Широко застосовується і дає відносно точні результати. Однак наукові дослідження виявили, що Mifflin-St. Формула Джеора з 1990 року надає на 5 відсотків точніші значення, оскільки враховує зміни способу життя за останні 100 років. Спочатку обчисліть свій ІМТ. Для цього в Інтернеті ви знайдете багато автоматичних комп’ютерів, і наш тренер також покаже вам ваш поточний ІМТ. Потім, використовуючи ІМТ, ви використовуєте формули, перелічені нижче, для розрахунку базального рівня метаболізму. Оскільки люди з надмірною вагою мають більший відсоток жиру в організмі, а жир споживає менше енергії, ніж м’язи, формула коригується з ІМТ 30. Це дає більш точні результати. Тому значення в прикладах 1 і 3, а також у прикладах 2 і 4 майже однакові, хоча вага дуже різний.

Формула для розрахунку базальної швидкості метаболізму та приклади:

ІМТ до 30 років

Жінка: (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161

Приклад 1: Ви жінка, вага 78 кг, зріст 165 см і вік 30 років

Базальна швидкість метаболізму = (10 х 78) + (6,25 х 165) - (5 х 30) - 161
Базальна швидкість метаболізму = 780 + 1031 - 150 - 161
Базальна швидкість метаболізму = 1500 ккал на добу

Чоловік: (10 х вага у кг) + (6,25 х зріст у см) - (5 х вік у роках) + 5

Приклад 2: Ви чоловік, важите 90 кг, зріст 178 см і 30 років

Базальна швидкість метаболізму = (10 х 90) + (6,25 х 178) - (5 х 30) + 5
Базальна швидкість метаболізму = 900 + 1113-150 + 5
Базальна швидкість метаболізму = 1868 ккал на добу

ІМТ старше 30 років

Жінка: (2,5 x вага у кг) + (13,75 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 911

Приклад 3: Ви жінка, ви важите 95 кг, зріст 165 см і 30 років

Базальна швидкість метаболізму = (2,5 х 95) + (13,75 х 165) - (5 х 30) - 911
Базальна швидкість метаболізму = 238 + 2269 - 150 - 911
Базальна швидкість метаболізму = 1446 ккал на добу

Чоловік: (2,5 x вага у кг) + (13,75 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 745

Приклад 4: Ви чоловік, важите 110 кг, зріст 178 см і 30 років

Базальна швидкість метаболізму = (2,5 х 110) + (13,75 х 178) - (5 х 30) - 745
Базальна швидкість метаболізму = 275 + 2448 - 150 - 745
Базальна швидкість метаболізму = 1828 ккал на добу

Оборот результатів - визначення та розрахунок

Як уже зазначалося вище, енергетичний метаболізм - це енергія, яку ваше тіло використовує для фізичної та розумової діяльності на додаток до базового обміну речовин. Іншими словами, це калорії, які ви спалюєте під час тренувань або прогулянок. Чим активніше ви активні, тим вища ваша працездатність і тим більше ви повинні їсти. Кожен знає це від себе: ми не рухаємося по одній сумі щодня. Ми здебільшого активніші у вихідні дні, тому що ми не сидимо в офісі 8 годин, а скоріше ходимо танцювати з друзями чи їдемо на велосипеді. І навпаки, це також означає: Не потрібно щодня їсти однакову кількість.

Формула для розрахунку обороту послуг та приклади:

Тут також є кілька способів обчислення. Ми лише ознайомимо вас з фактором PAL тут. Це ідеально підходить для швидкого розрахунку. У нашому тренері коефіцієнт PAL вже включений у розрахунок. У щоденному плані ви можете бачити в барі, скільки калорій вам дозволено вживати, щоб схуднути або зберегти свою вагу.

PAL означає "рівень фізичної активності", тобто рівень фізичної активності. Тому людей поділяють на 5 різних груп, залежно від їх фізичної активності.

  • 1,2: Люди з виключно сидячим або лежачим способом життя (наприклад, старі, немічні люди)
  • 1.4 - 1.5: Люди, які працюють майже виключно сидячи і мало займаються дозвіллям (наприклад, люди, які багато працюють за партами)
  • 1.6 - 1.7: Люди, які працюють переважно сидячи, з додатковою ходьбою/стоянням (наприклад, школярі, студенти, водії, лаборанти)
  • 1,8 - 1,9: Люди з переважно ходьбою/стоянням (наприклад, домогосподарки, офіціанти, майстри, продавці)
  • 2,0 - 2,4: Люди з фізично складними видами діяльності (наприклад, фермери, гірники, спортсмени, які змагаються)

Якщо ви вибрали коефіцієнт PAL, ви можете легко розрахувати свій оборот електроенергії за такою формулою: Оборот активності = базальний рівень метаболізму x (фактор PAL - 1).

Візьмемо для прикладу коефіцієнт PAL 1,4:

Перетворення продуктивності = 1500 ккал (див. Приклад 1) x (1,4 - 1)

Перетворення продуктивності = 1500 ккал х 0,4
Перетворення продуктивності = 600 ккал

Розрахований оборот продуктивності може бути вищим, особливо якщо ви займаєтеся спортом, оскільки це враховується лише при середніх значеннях. Якщо ви хочете отримати більш точні значення, тоді прийміть низьке значення PAL і просто додайте відповідну спортивну активність до результату. Наприклад, якщо у вас вдома є еліптичний крос-тренажер з дисплеєм калорій, тоді візьміть розраховане споживання енергії, наприклад, 600 ккал, як зазначено вище, і додайте калорії, спалені від вправи:

600 ккал обороту продуктивності + 200 ккал крос-тренажера = 800 ккал обороту продуктивності

Загальний обсяг продажів - визначення та розрахунок

Як уже зазначалося вище, загальний оборот - це загальна енергія, яку ваше тіло витрачає за день. Іншими словами, це максимальна калорія, яку ви можете з’їсти, щоб схуднути. Загальний товарообіг часто також називають загальним енергообігом або сумарним енергоспоживанням, але не плутайтесь із цим, все це означає одне і те ж.

Формула для розрахунку загального обсягу продажів:

Загальний оборот = базальний товарооборот + оборот роботи

Висновок: здорове та успішне зниження ваги між базовою швидкістю метаболізму та загальною швидкістю метаболізму

На закінчення цієї статті слід взяти з собою одне: Забезпечте своєму тілу основний запас їжі, і тому завжди їжте хоча б базальний рівень обміну речовин. Якщо ви не робите цього назавжди, ви ризикуєте нашкодити своєму здоров’ю, і існує велика ймовірність того, що ефект йо-йо наздожене вас.

Для того, щоб схуднути здорово та успішно в довгостроковій перспективі, вам потрібно їсти більше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, але менше, ніж ваш загальний рівень метаболізму. Ви хочете знати, скільки менше їсти прямо зараз, так? Хорошим орієнтиром є золота середина. Якщо у вас базальна швидкість метаболізму 1500 ккал і загальна швидкість метаболізму 2,11 ккал, ви просто вибираєте середню. Отже, ви щодня з’їдаєте близько 1800 ккал і таким чином здоровий дефіцит калорій на 300 ккал нижче загального обороту. Потім ваше тіло отримує ці 300 ккал із ваших жирових запасів, а це означає: Ви втрачаєте вагу.

Дуже важливо, щоб ви не тільки підрахували свої значення на початку дієти, а потім завжди припускали їх! Вам слід повторно обчислити базальний рівень метаболізму та загальний рівень метаболізму, як тільки зміниться ваша вага або ваша діяльність.

Наш тренер зробить для вас цей новий розрахунок автоматично, оскільки ви можете вказати свою поточну вагу та змінений профіль роботи (коефіцієнт PAL).

Ми сподіваємось, ця стаття проливає світло на темряву. Яким був ваш досвід із цими цінностями? Чи знаєте ви, який ваш загальний товарообіг, чи його підрахував лікар? Який ваш досвід?

Як завжди, ми з нетерпінням чекаємо багатьох коментарів та вашої думки.