Дієти для схуднення на швидкому форумі PTA

Від Андреа Пютц/Дієти зазвичай не вимагають самостійних дій. Дієта не повинна відображатися і змінюватися самостійно. Успіх, як правило, лише короткочасний, завдяки ефекту йо-йо втрачені кілограми можна швидко відновити.

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться довго змінювати дієту, що вимагає різноманітних і практичних методів. Деякі концепції відповідають цій вимозі; PTA повинен відмовляти іншим.

"width =" 550 "height =" 476 "/>

Чим простіша концепція, тим вона популярніша: з т. Зв Монодієти є лише рис, картопля, ананас або знаменитий капустяний суп. Це безпечно для здорових людей протягом декількох днів, і спочатку можливе зниження ваги до 5 кілограмів на тиждень. Однак насамперед зникає вода, а не жирова маса. Такі краш-дієти абсолютно непридатні для постійного схуднення: важливих поживних речовин швидко не вистачає, і через кілька днів багато людей, які хочуть схуднути, не бажають їсти. Рівень відсіву високий. Семиденна дієта на зернових з такими пластівцями, як овес, пшоно і спельта, також може призвести до проблем з кишечником. Яєчна дієта (дієта Мейо) з високим вмістом білка (25 яєць на тиждень) особливо небезпечна для хворих на подагру та нирки.

Висновок: тяга до їжі включена.

Ці аргументи говорять проти моно дієт:

Принцип одноманітності призводить до небажання.
Монодиєти призводять до тяги, а згодом у порочному колі запою та дієт.
Успіх оманливий: ви втрачаєте більше води, ніж жиру.
Зрештою, ці дієти призводять до нестачі важливих поживних речовин і навіть можуть становити загрозу здоров’ю для деяких пацієнтів.

Вони вважаються початківцями стрибків, щоб швидко скинути кілограми. Білкові напої, порошки або батончики можна придбати в аптеках або аптеках. Вони призначені замінити один прийом їжі на день. Білок, що міститься в продуктах, пом'якшує почуття голоду і запобігає руйнуванню м'язів, що в іншому випадку зменшить швидкість метаболізму в організмі.

За допомогою формульних дієт ви можете втратити близько 2 кілограмів на тиждень, що є мотивацією на початку дієти. Склад продуктів регулюється законодавством, вони повинні містити всі важливі поживні речовини та вітаміни. Німецьке товариство ожиріння (DAG) рекомендує напої з порошком як дієту для людей із сильною надмірною вагою з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30 кг/м2. Потім продукти використовуються максимум дванадцять тижнів і лише під контролем лікарів та сертифікованих дієтологів. Тоді для схуднення слід починати поступово вводити низькокалорійну та здорову змішану дієту.

Висновок: Готові препарати можуть полегшити початок роботи. Дієти за формулою можуть досить швидко вирішити проблему схуднення, але лише на короткий проміжок часу. Після цього справжнє життя починається знову.

Підходить як точка входу для людей із ожирінням (ІМТ> 30) у довготривалу дієту.
Обов’язкова умова: необхідно практикувати нові харчові звички.
Вироби часто бувають одноманітними. І тут рівень відсіву високий.
Напої та порошки зазвичай дорогі.

"width =" 320 "height =" 208 "/>

Білок плюс овочі: любителі м’яса заробляють свої гроші завдяки дієті палео або кам’яного віку.

Кам’яний вік, палео та низький вуглевод

Низькоуглеводні дієти поглинають вуглеводи з мюслі, хліба та макаронних виробів. Мета полягає в тому, щоб рівень інсуліну не піднімався настільки сильно, і організм використовував свої запаси жиру. Абревіатура Палео розшифровується як палеоліт - палеоліт. Дієта кам’яного віку приваблива для любителів м’яса та тих, хто любить грати у “мисливців та збирачів”: багато м’яса та риби, а також фруктів та овочів. Вам доведеться обійтися без усіх зернових продуктів, пастеризованих молочних продуктів, бобових, штучних підсолоджувачів (включаючи цукор) та всіх продуктів з неприродними добавками.

Висновок: Деякі аспекти принципу кам’яного віку можуть принести користь фігурі та здоров’ю, але в довгостроковій перспективі метод має недоліки у здоров’ї і не придатний для повсякденного використання.

Особливо важливо: наш метаболізм віддалився від кам’яного віку завдяки еволюції. Цілісні зерна важливі для здоров’я органів травлення.
В довгостроковій перспективі не корисно для здоров'я: зернові продукти як важливе джерело харчових волокон майже повністю відсутні. Слід також забезпечити достатній запас кальцію (відсутність молочних продуктів).
Повністю обійтися без добавок, цукру та підсолоджувачів практично важко.
Людям з порушеннями функції нирок дієти, багаті на білки, слід вживати з обережністю (лише під наглядом лікаря).

Термін LOGI-метод ("Низький глікемічний індекс", пізніше "Низький глікемічний та інсулемічний") вже вказує на те, що це не дієта в класичному розумінні, а спроба остаточної зміни дієти. Наприклад, слід уникати коротколанцюгових вуглеводів із солодощів та білого борошна. Це повинно уникати сильних коливань і стрибків цукру в крові, а отже, підтримувати рівень інсуліну в крові відносно низьким. Це полегшує роботу підшлункової залози та судинної системи, запобігає відчуттям голоду та сприяє спалюванню жиру, згідно з теорією.

Висновок: нездорові вуглеводи скорочуються. Поняття звучить логічно, але ґрунтується на гіпотезах, значення яких щодо тривалої втрати ваги ще не з’ясовано без сумніву.

Позитив: погані вуглеводи повністю виключаються.
Важливість глікемічного індексу або глікемічного навантаження при довгостроковому зниженні ваги досі не була чітко з’ясована, тому також незрозуміло, чи має метод LOGI перевагу перед змішаною дієтою з низьким вмістом калорій.
Люди з надмірною вагою з високим рівнем цукру в крові можуть отримати користь більше, ніж люди з нормальною вагою.
Метод є більш придатним для повсякденного використання і більш різноманітним, ніж більшість дієт. Брак поживних речовин не очікується.

Струнка уві сні

У харчовій концепції на думку доктора Папе, також відоме як поєднання інсулінової їжі, складається лише з вуглеводів вранці, збалансованої змішаної дієти на обід і переважно білка ввечері. Білки тваринного походження заборонені вранці. Натомість мюслі їдять сухим або на ніч після замочування у воді, або рафінують з невеликою кількістю соєвого або рисового молока. У білковій їжі ввечері повністю уникають вуглеводів, щоб запобігти вечірній активації інсуліну. Ось як ви повинні стати "стрункими уві сні".

Висновок: Складний і не науково доведений. "Тонкий уві сні" - штучна конструкція. Ще одна проблема: їжа інструменталізована, насолода падає навколо.

Рівень відсіву високий, оскільки це непрактично
Значення більш тривалого періоду часу без вуглеводів з вечора до ранку чітко не зрозуміле. Знижений вміст жиру та калорій може бути вирішальним.
Теорія поєднання продуктів харчування спростована. То чому мюслі з водою замість молока чи натурального йогурту?
Складні вуглеводи з цільнозернового хліба ввечері з сиром та салатом тримають вас ситими надовго і не призводять до стрибків цукру в крові та харчової тяги.

"width =" 320 "height =" 171 "/>

Замість калорій, змішана дієта Weight Watchers враховує ProPoints ®. Вагові спостерігачі оцінюють продукти, використовуючи бальну систему. Бонусні бали можна заробити за допомогою спорту. Дозволений щоденний бальний бал визначається відповідно до віку, зросту, статі та ваги. Щотижневі групові зустрічі типові для спостерігачів за вагою. Концепція дієти спрямована на збалансоване надходження всіх важливих поживних речовин. Втрата ваги за допомогою Weight Watchers коштує грошей (близько 39,95 євро на місяць). Це збільшує відповідність учасників ("Якщо я вже плачу за це, це повинно того вартувати").

Висновок: Ви можете схуднути на кілька кілограмів, підрахувавши бали. Існують деякі аргументи на користь методу ваг, інші - проти:

Підрахунок балів для схуднення простий і прозорий. Жодних жорстких вимог до меню немає, продукти можна підбирати за смаком.
Але той факт, що учасники вирішують самі, не обов'язково призводить до збалансованого меню.
Тренери з питань харчування часто не є експертами з питань харчування.
Групові зустрічі - це додаткова мотивація учасників, в групі легше схуднути.
Спортивні заходи інтегровані в програму через бонусні бали.

Дієта «Я худну»

Програма змішаних страв Німецького товариства з харчування (DGE) розрахована щонайменше на три місяці. За дванадцять кроків учасники повинні визнати харчові помилки та уникати їх у довгостроковій перспективі. Кожен складає своє власне меню за рецептами, немає фіксованих щоденних планів. Програма часто пропонується по всій Німеччині як груповий курс під керівництвом експертів з питань харчування (див. Www.dge.de, відсортовано за поштовим індексом). Але ви також можете замовити навчальну папку, яку можна взяти вдома у медіаслужби DGE за 35 євро.

Висновок: Рекомендується як довгострокова зміна дієти. Принципи добре обґрунтовані та зрозумілі.

Їжа різноманітна і корисна.
Гнучкість робить програму придатною для щоденного використання.
Суворі правила та інструкції відсутні. Але: Не всі з цим добре ладнають.

"width =" 320 "height =" 195 "/>

Інтервальне голодування є модним. Обмежений розтяг голоду насправді, здається, позитивно впливає на вагу та загальний стан здоров’я.

Фото: Shutterstock/Олександра Науменко

Короткий піст корисний для організму, тому що він вчиться мобілізувати накопичені запаси енергії, коли це необхідно. Крім усього іншого, це повинно покращити цукровий та жировий обмін. М'язова маса не скорочується з короткими інтервалами голодування, на відміну від більш тривалих процедур голодування при безперервному голодному обміні. Це важливо, оскільки м’язи терміново потрібні як двигуни внутрішнього згоряння.

Наприклад, за методом 8:16 після 17:00 нічого не їдять. Починаємо знову наступного ранку о 9 ранку зі сніданком (16-годинна обідня перерва). Багато швидкісних інтервалів також насолоджуються кращою якістю сну, оскільки організм має менше спільного з травленням вночі. За допомогою дієти 5: 2 ви можете їсти, як зазвичай, п’ять днів на тиждень, не рахуючи калорій. Звичайно, здорове харчування також має бути в центрі уваги. Потім жінки скорочують свій раціон до 500, чоловіки - до 600 кілокалорій на день два дні на тиждень. Багато води і несолодкий чай заповнюють фазу голоду, а чорна кава в міру. Згідно з дослідженнями, інтервальне голодування має не тільки допомогти вам схуднути, але й захистити, наприклад, від діабету 2 типу.

Висновок: вага та здоров’я приносять користь від інтервального голодування.

Інтервальне голодування може оптимізувати ваш метаболізм без зменшення м’язової маси. Ефекту йо-йо немає.
Інтервали можуть бути розроблені гнучко.
На етапах прийому їжі тим, хто хоче схуднути, не слід їсти нестримно.
Між прийомами їжі повинно бути не менше чотирьох годин.
Якщо ви хочете застосовувати інтервальне голодування постійно, вам слід обговорити це зі своїм лікарем. /

Уважність щодо схуднення

Більше фізичних вправ у повсякденному житті допомагають схуднути, але й більше уважності під час їжі: вимкніть телевізор, приберіть мобільний телефон і просто витратьте більше часу на їжу. Той, хто їсть обережніше і повільніше, знову вчиться відчувати початок ситості - і тоді їсть менше.