Дієти для схуднення помилок, яких слід уникати
Оскільки кожної весни цвітуть нові дієти для схуднення, порівняльне дослідження понад 880 американців із зайвою вагою щойно продемонструвало свою довгострокову неефективність. Згідно з цим дослідженням, відновлення ваги неминуче, і, зрештою, дієти призводять до втрати ваги лише на 3 кг через два роки, незалежно від прийнятого методу. Ось декілька рекомендацій щодо розв’язування істинного з хибного, перш ніж почати худнути.
Слідкуйте за диво-методами
Незважаючи на велику кількість дієти для схуднення існує чи з’являється щороку, не існує чудо-методу.
Перш ніж починати худнути, ви повинні усвідомити, що тривале схуднення ніколи не буває простим, і що дієтичні зміни потрібно приймати протягом усього життя.
Однак дієти, обмежувальні чи ні, передбачають раптову і невідповідну зміну харчових звичок. Ось чому за ними можна стежити деякий час, але не довгостроково.
Зрештою, набір ваги є неминучим і часто більшим, ніж втрачена вага.
Занотовувати: такі чудо-продукти, як ліки для схуднення, діуретики, проносні засоби та засоби, що пригнічують апетит, є неефективними або небезпечними для здоров’я. Навіть ті, що нешкідливі, мають недолік, порушуючи харчову поведінку.
Прислухаючись до своїх потреб
Якщо дієти для схуднення приречені на провал, на яке рішення ми можемо сподіватися, щоб схуднути і захистити своє здоров'я Дієтологи сьогодні домовляються про важливість прислухатися до власних потреб і його почуття.
Перш за все, це означає навчитися розпізнавати сигнали голоду та ситості.
Оскільки все, що споживається поза потребами організму, змушує вас жирувати, дуже важливо їсти порції, які відповідають вашому голоду.
Це також означає їсти відповідно до ваших смаків, щоб не підтримувати постійне розчарування, позбавляючи себе певної їжі.
Кілька практичних порад
Ось кілька простих порад, які слід застосувати, щоб припинити дієти для схуднення та прислухатися до своїх потреб.
• Припиніть їсти, коли ви ситі, навіть якщо ви не допили тарілку.
• Щоб їсти менше, але із задоволенням, обов’язково добре пережовуйте їжу і не поспішайте. Почуття повноти з’являється через п’ятнадцять-двадцять хвилин.
• Ви можете перекусити вранці та в середині дня, не турбуючись про збільшення ваги, якщо це відповідає справжньому почуттю голоду.
• Не демонізуйте певні продукти (хліб, цукор), але обов’язково урізноманітнюйте свій раціон, вводячи трохи більше фруктів та овочів.
• Щодо води та їжі, прислухайтеся до своїх потреб: важливо залишатися зволоженим, але не потрібно змушувати себе пити.
• Не зважуйтесь щодня, оскільки баланс їжі виконується протягом тижня, а не більше доби.
Занотовувати: щоб дізнатися, чи перевищили ви здорову вагу, покладайтеся на ІМТ Індекс маси тіла. Для його обчислення розділіть свою вагу на зріст у квадраті. Ми вважаємо, що ІМТ є нормальним між 19 і 25.