Дієти - Експрес-дієтичне меню на 1 тиждень - Doctissimo
Щоб швидко і стійко схуднути, спробуйте експрес-дієту. Їжте здорово та збалансовано та приймайте довгострокові рефлекси, щоб підтримувати ідеальну вагу.
Прийміть цей перший тиждень меню, який починається з вихідних. Полудень і ніч, віддайте перевагу різноманітним і збалансованим низькокалорійним стравам. Ось приклади посуду для друку та розміщення у вашому холодильнику !
Швидко худніть: що їсти на сніданок ?
Залежно від ваших уподобань, виберіть той чи інший із цих 2 сніданків:
Сніданок. "класичний"
- Цільнозерновий хлібний тост (40 г) або 2 шведські булочки
- 10 г нежирного масла або порція нежирного плавленого сиру
- Чашка (200 мл) знежиреного молока або простого або легкого фруктового йогурту
- Половина грейпфрута або склянка вичавленого цитрусового соку
- Вибір чаю або кави (без цукру з аспартамом за бажанням)
- Маленька миска (5 столових ложок) несолодкої крупи
- Звичайний йогурт або 125 г нежирного сиру або 200 мл знежиреного молока
- Натерте яблуко або 150 г полуниці, персик або будь-який інший нарізаний кубиками фрукт
- Вибір чаю або кави (без цукру, за бажанням з аспартамом)
Експрес-дієта: що їсти на обід і вечерю ?
Перш ніж проконсультуватися з різними меню, ось кількість, яку слід застосовувати до кожного прийому їжі. Щоб слідувати імперативно, щоб мати достатній внесок:
- В якості основної страви візьміть еквівалент Від 100 до 120 г нежирного м’яса або риби (або 2 яйця);
- З свіжі овочі за бажанням (особливо не обмежуйте їх!);
- Кожен прийом їжі містить принаймні одне сире (сирі овочі, салат або свіжі фрукти приблизно 125 г);
- Не забудь молочний продукт (40 г нежирного сиру з макс. 30% М.Ф., або звичайний або легкий фруктовий йогурт, або 100-100 г нежирного вершкового сиру)
- Нарешті візьміть невеликий скибочку хліба по 30 г, або від 100 до 125 г картоплі, макаронних виробів, рисуабо варені крупи (невеликий рамекін).
Для приготування їжі віддайте перевагу найбільш економічним методам приготування з жиру (пара, піч, мікрохвильова піч, гриль, каструля з антипригарним покриттям). Можна використовувати 1 столову ложку олії протягом дня.
Для заправки вибирайте лимонний сік, зелень, легкий вінегрет (макс. 2 чайні ложки на блюдо) або легкий крем (2 чайні ложки на блюдо).
- Тертий огірок в йогурті
- Котлета з телятини з овочами
- Шматочок хліба
- Фруктове желе зі свіжими абрикосами
- Салат для пікніка: 50 г тунця в розсолі
+ 1 зварене круто яйце + дитяча спаржа + помідори + салат + 4 столові ложки зерна кукурудзи
- Свіжий сир у faisselle
- Нектарин
- Томатний салат
- Філе червоного кефалі у фользі
- Цвітна капуста на пару з петрушкою
- Шматочок хліба
- Звичайний йогурт
- Смажена на сковороді куряча печінка
- Свіжа паста з грибами та помідорами
- Легкий томм
- Вишні
- Кресс
- Нежирна свинина на грилі
- Морква на пару
- Шматочок хліба
- Світло-блакитний сир
- Персик
- гаспачо
- Тартар з копченого лосося та форелі
- 2 невеликих картоплі на пару
- Зелений салат
- Білий сільський сир
- Салат зі свіжих фруктів
- Редька
- Стейк з фаршу на грилі
- Кабачки з петрушки на пару
- Шматочок хліба
- Свіжий козячий сир
- Полуниця
- Овочеве блюдо
- Смажені на сковороді гребінці
- Гілки шпинату
- Шматочок хліба
- Фруктовий йогурт з аспартамом
Експрес-дієта: 2 тиждень
Десять порад, як тримати фігуру все літо !
- Диня
- Желейний промінь
зелена квасоля + картопля на пару + салат із петрушки + нежирний вінегрет
- Звичайний йогурт
- Томатний сік
- Шинка з кісткою
- Брокколі + легкий крем
- Шматочок хліба
- Легкий томм
- 1/2 манго
- Помідор, прикрашений сиром з зеленню
- Смажене на сковороді філе окуня
- Тушкований кріп
- Маленький совок червоного ягідного сорбету + полуниця
- Зелений салат з петрушкою
- Яєчня з рататуєм
- Легкий камамбер
- Шматочок хліба
- Персик
- Овочевий сік
- Легкий мергес + смажена цесарка
- Манна крупа кус-кусу та овочів
- Фруктовий йогурт з аспартамом
- спеціальне меню "руки допомоги"
- Вичавлений грейпфрут
- 200 г пісного білого сиру + зелень, сіль і перець
- Шведський рулет 150 г полуниці