Почніть займатися спортом після 40 років; ТРЕНАЖЕРНА ФОРМА ПРИРОДИ
У епоху допитів спорт - це виклик із багатьма мотиваціями: покращення самопочуття, повернення форми, схуднення, дружні заняття ... Настійно рекомендується процвітати, користуючись цим чудовим антистресом сучасного життя ! ... За умови дотримання деяких запобіжних заходів.
Наші поради
- Не починайте бездумно та без медичної консультації, особливо у разі серцево-судинних проблем (іноді нерозпізнаних).
- Зусилля повинні бути поступовими та обгрунтованими, як для здоров'я, так і для задоволення від спорту.
Знати !
Перехід від сидячого способу життя до спортивної активності, навіть помірної, вимагає зміни харчових звичок.
♦ Питання про вагу ♦
Спорт - це чудовий спосіб спалити небажаний жир ... поки це дозволяє наше тіло. !
Перед будь-якою спортивною практикою: розрахуйте свою масу тіла або ІМТ
- Це відношення ваги, поділене на квадрат висоти: для 1,71 м і 70 кг ІМТ становить близько 24.
- "Ідеальний" ІМТ: 22,7 для чоловіків, 22,4 для жінок.
- ІМТ від 27 до 32 кг/м2 визначає середнє ожиріння, а понад 32 ми говоримо про масове ожиріння.
Увага !
Від ІМТ 40 спорт стає небезпечним: необхідна попередня дієта.
Наші поради
- Пов’яжіть з відповідною дієтою: втрата ваги буде ще важливішою.
- Практикуйте 3 заняття на тиждень, не менше 45 хвилин кожна.
- Зосередьтеся на поступовій втраті ваги протягом декількох місяців: вона буде лише більш стійкою.
♥ Питання про серце ♥
З точки зору серця, починати займатися спортом у 40 років не можна імпровізацією !
Навіть маючи минуле як досвідченого спортсмена, сидяче серце завжди потребує "перегляду", особливо якщо ви жадібні або палите.
Зверніться до лікаря, який встановить серцево-судинні обробки
- Як мінімум: визначення артеріального тиску, серцево-легенева аускультація, електрокардіограма (ЕКГ) та повний опитування.
- Необов’язково: аналіз крові для визначення рівня холестерину, тригліцеридів та глюкози.
- Оцінка серцевої ємності під час фізичних вправ: вправи на швидкі присідання з вимірюванням пульсу (тест Руфф'є-Діксона) та сумніви, вправа ЕКГ, точніше, від кардіолога.
- Одне або кілька відхилень вказують на серцевий ризик !
Ці різноманітні іспити та тести дають змогу дізнатись, чи є заняття спортом серцевим ризиком, і вибрати найкраще вказану дисципліну.
Знати !
Основні фактори серцевого ризику: куріння, високий кров'яний тиск, ожиріння та серцевий напад в анамнезі.
≅ Спорт та здоровий спосіб життя ≅
Регулярні заняття спортом, безсумнівно, покращують здоров’я, фізичний стан та самопочуття. Його наслідки тим більш корисні, якщо ви приймаєте здоровий спосіб життя.
Наші поради
- Скоротіть алкоголь,
- Надавайте перевагу дієті з низьким вмістом жиру та багатою повільного вмісту цукру (макарони тощо)
- Підтримуйте хороший сон
- Виключіть тютюн, який буквально засмічує коронарні артерії, тоді як спорт вимагає якісної коронарної мережі.
Знати !
Ми часто спостерігаємо природну "огиду" до тютюну після кількох тижнів спортивної практики.
Почніть поступово
Перші сесії
Наші поради
- Короткі заняття (не більше години) та знижена інтенсивність.
- Підтримує частоту серцевих скорочень максимум 130 ударів на хвилину, бажано контролювати за допомогою вимірювача частоти серцебиття.
- Часті перерви для відновлення: під час бігу, наприклад, 5 хв ходьби протягом 10 хв бігу і так протягом години.
- Негайне припинення лікування у разі болю в грудях, дискомфорту або стійкої задишки.
Подальші сесії
Наші поради
- Можливе збільшення тривалості та інтенсивності зусиль.
- Підтримує частоту серцевих скорочень максимум на 180 ударів на хвилину.
- На користь витривалості над швидкістю: підтримання частоти серцебиття на рівні максимум 150 ударів на хвилину.
Увага !
Пам’ятайте про регідратацію після кожного сеансу, особливо влітку.