Дієти, які допомагають легко схуднути після пологів Mobile
Ви успішно завершили пологи і перші місяці грудного вигодовування, дитина росте здоровою, але ви все ще відчуваєте невдоволення, дивлячись у дзеркало. Вам не вдається скинути всі кілограми, набрані під час вагітності, і ваги все одно відображають вагу, яку ви не хочете. Не час дотримуватися радикальної дієти, особливо якщо ви годуєте грудьми, але ви повинні застосовувати збалансовану та здорову дієту.
Ось правила та дієти, які ви можете прийняти, але не раніше, ніж звертатися за порадою до свого лікаря або дієтолога.
Втрата ваги після народження - основні правила
Після материнства, народження та годування груддю ваше тіло потребує здорової та послідовної їжі. Тому важливе правило - не дотримуватися суворих дієт. Вони можуть нашкодити вам і вашій дитині.
Щоб грудне молоко містило всі поживні речовини, необхідні дитині, ваша їжа повинна бути збалансованою з поживної точки зору. Однак грудне вигодовування допомагає споживати до 400-500 калорій на день. Отже, годуйте грудьми, скільки зможете!
І навіть якщо ви не годуєте груддю, голодування зовсім не підходить для вашого стану як новоспеченої матері, оскільки ви повинні мати можливість постійно реагувати на потреби дитини.
Як би ви не прагнули відновити фігуру до вагітності, не рекомендується починати дієту раніше 6 місяців після народження. Але це не означає, що ви можете дозволити собі їсти все і все.
Порада, якої може слідувати кожна людина, а не тільки новоспечені мами, - це їсти продукти, багаті клітковиною, фруктами та овочами, білками та корисними жирами. Тримайтеся подалі від недружніх продуктів, що мають силует чи здоров'я: цукор, випічка, упаковані солодощі, смажена їжа.
Ось два приклади дієт, які допоможуть вам скинути зайві кілограми після вагітності.
Вважається зразком здорового харчування. Середземноморська дієта включає натуральну і здорову їжу або якомога менше тепла: овочі, фрукти, зелень, спеції, оливкова олія.
Як джерела білка та жиру переважають риба, морепродукти, козячий сир, йогурт, яйця, нежирне м’ясо, бобові (горох, квасоля, сочевиця, нут) та олійні (горіхи, мигдаль, кешью). Цільнозернові культури рекомендуються щодня у вигляді цільнозернового хліба, макаронних виробів, кускусу, рису.
Ось приклад меню на день у середземноморській дієті:
- Сніданок: вівсянка з цілим йогуртом, апельсиновий сік
- Обід: овочевий суп, запечений лосось зі шпинатом та сиром фета
- Перекус: мигдаль, волоські горіхи
- Вечеря: овочевий салат з хумусом, паличка
- Перекус: фрукт
Для того, щоб отримати зменшення зайвих кілограмів, слід дотримуватися помірності, а розміри порцій пристосовувати до рівня фізичної активності.
Рекомендується щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Для вас, як для нової мами, прогулянки з дитиною - це хороша форма фізичних вправ за умови, що ви ходите рівномірним темпом.
Дієта Ріни є частиною дисоційованих дієт, але це збалансований варіант, оскільки вона передбачає споживання всіх видів поживних речовин поетапно протягом 4 днів. Цей режим стимулює активацію метаболізму та допомагає уникнути ефекту йо-йо.
Також відома як 90-денна дієта, ця дієта дозволяє їсти лише одну групу продуктів на день: білки, вуглеводи, крохмаль, вітаміни. 4 дні слідують один за одним до кінця тримісячного періоду.
Але щоранку доводиться їсти лише фрукти на ваш вибір. Допускається несолодка кава та чай. Важливо не пропускати фруктову їжу вранці. В іншому випадку щодня слід їсти тільки продукти з дозволеної групи продуктів.
Наприклад, у білковий день ви будете їсти тільки м’ясо, рибу або яйця, один вид під час їжі, в поєднанні лише з салатом, шпинатом, капустою. Вечеря зменшиться в кількості, відповідно на половину кількості їжі, споживаної в обід.
Приклади продуктів, дозволених протягом наступних 4 днів:
- Білок: курка, індичка, яловичина, свинина (рідше), риба, молочні продукти, яйця
- Крохмали: сушена квасоля, горох, сочевиця, нут, соя, рис, картопля
- Вуглеводи: хліб з непросіяного борошна, макарони, кус-кус, гречка
- Вітаміни: тільки овочі та фрукти