Дієти, які працюють чи ні, чому Catlion
Ви вже перепробували безліч дієт: Дюкан, Аткінс, Монтіньяк тощо, і тим не менше, нічого робити, ви не худнете. Ось причини, чому ваше тіло бореться і дієти не завжди працюють.
Якби ми не були всі рівними, коли справа стосувалася набору ваги ?
Ви бачили ту дівчину, яка продовжує наповнювати себе кремовими тістечками, не набравши ні унції? Вона вас теж дратує, так? Поки ви, просто дивлячись на зелений салат, у вас є кілограм більше, який припадає на стегна !
Є багато факторів, які змушують васзапобігати втраті ваги, особливо сімейна схильність. Оскільки є цілі сім’ї малих, є і багатодітні сім’ї. І навіть сім'ї маленьких великих.
Генетичні та екологічні фактори, що блокують втрату ваги
Серед факторів поза дієтою - м’язова маса. Якщо ви прийдете у світ з меншою м’язовою масою, у вас буде низький обмін речовин. Тобто, кожен ваш рух вимагатиме менше енергії.
В основному, коли жінці потрібно близько 1900 калорій на день, ви будете споживати лише 1500. Отже, якщо ви з’їсте 1900 і втратите 1500 ... не потрібно малювати собі картину! Навіть якщо ви не зробили зайвої математики, ви розумієте, що у вас на руках залишається 400 калорій (але також деінде) щодня.
Отже, у вас є два рішення: щоб менше їсти або розвивати свою м’язову масу (займаючись спортом).
Перевага полягає в тому, що, виконуючи вправи, ви збільшуєте свою м’язову масу І ви споживаєте калорії. Це божевільна річ !
Зберігайте якість свого сну, щоб не набирати вагу
Коли ви спите, ваш мозок чистить. Він подає вам ресурси.
Якщо ви погано спите, це не забезпечує достатньої кількості гормону ситості лептину. Тож ти вже не відчуваєш, коли ситий.
Гірше, він виробляє більше греліну, гормон апетиту, і ви відчуваєте, що зголодніли.
Збереження сну, коли ви будете спати приблизно 7 або 8 годин на ніч, допоможе зберегти вашу фігуру.
Гормони: додаткова причина збільшення ваги
Початок менопаузи, гормональна контрацепція, порушення регуляції щитовидної залози спричинені гормональним дисбалансом і, як наслідок, збільшенням крові жир на животі.
На противагу цьому, тестостерон, чоловічий гормон, збільшує рівень м’язова маса і, отже, обмін речовин.
Що пояснює, чому чоловіки легше скидають свої кілограми.
Схуднути з живота, цей другий мозок
Їжа синтезується через кишечник. Нездорова кишка не живить наш організм належним чином.
Слизова оболонка, з якої складається кишкова стінка, стає проникною, якщо вона запалюється. Це залишає місце для патогенних бактерій та резистентності до інсуліну, що дозволяє перетравлювати вуглеводи.
Деякі продукти харчування викликають запалення та викликають такі симптоми, як надмірна вага, роздутий живіт або синдром подразненого кишечника.
Лабораторний тест дозволяє виявити продукти, що викликають непереносимість. Видаляючи їх протягом 6 місяців, перед тим, як вводити їх потроху, ми можемо побачити приголомшливі результати.
Найчастіше, пересіваючи кишечник добрими бактеріями відновіть свою кишкову флору і допоможе вам відновити комфортне функціонування.
Вітамін D: важливий елемент для успішного харчування
Про це часто забувають, але більшість французів відчувають дефіцит вітаміну D. Мало присутніх у раціоні, організм метаболізує його завдяки сонцю.
Основною перевагою вітаміну D є стабілізація ваги та зменшення ризику ожиріння. Все, що вам потрібно зробити, це регулярно піддавати себе сонячному світлу, щоб синтезувати його.
Поєднайте його з вітаміном С, щоб зміцнити імунну систему та набрати форму. Разом вони становлять a запорука міцного здоров'я.
Емоції: інший спосіб їсти
Кожен чув вираз: їжте свої емоції.
Це коли ти біжиш за баночкою Нутелли, коли твій коханий дратує тебе.
Стрес робить кортизол, який зберігає жир в адипоцитах. Це примножує здатність вашого організму зберігати однакові калорії: одна з’їдена, дві збережені. Це краще, ніж розмноження хлібців.
Розчарування породжує стрес, це змія, яка кусає хвіст.
На думку психолога-дієтолога Лоуренса Евра, найкращий спосіб втрачати вагу коли ми їмо свої емоції, це запитати себе, чи принесе їжа, яку ми їмо, якусь користь для задоволення нашого розчарування.
Якщо ви їсте шоколад, це заспокоїть ваше занепокоєння? Якщо відповідь так, ви їсте шоколад. Якщо відповідь негативна, ви її не їсте. У будь-якому випадку, ви не їсте таблетку.
Нудьга також є джерелом харчовий привід. Зайнятість рук - хороший спосіб відмовитися від перекусів. Кросворди, в’язання, мандали або просто тримання в руках склянки води, коли ви неактивні, відверне вас від звички їсти.
Регулюйте баланс між витратою калорій і внеском для схуднення
Якщо ви зрозуміли, що я вам щойно пояснив, ви не збираєтеся голодувати своє тіло.
Змініть режим харчування і встановіть збалансоване харчування
Замість того, щоб слідувати a режим на основі обмежень і розчарування, позбавляючи себе певної їжі, ви зменшуєте раціон, збалансувавши свій раціон.
Велика порція фруктів та овочів (принаймні половина споживання), чверть крохмалю та чверть білків (м'ясо, риба, молочні продукти).
Не потрібно рахувати калорії, ви їсте все, навіть крохмаль. Саме вони приносять ситість і уникають передчасних перекусів.
Навпаки, ви берете a фізична активність: ходьба, їзда на велосипеді, біг для набуття витривалості. Крім того, ви чергуєте з вправами HIIT, щоб різко збільшити м’язову масу.
Зменште споживання їжі за допомогою фітнес-продуктів
Замінники їжі або фітнес-продукти корисні для зменшення споживання калорій, не голодуючи.
Catlion пропонує вам великий асортимент меню для схуднення, від коктейлю на сніданок, до зернового бару для невеликих апетитів, через суп чи локшину з кисло-солодким соусом. Просто прочитайте, ви вже хочете! А? Зізнайся.
Ви пальцем носом дивитесь на свій неголодний мозок і доповнюєте його справжньою їжею. Будьте обережні, однак, вживання низькокалорійної їжі не дозволяє їсти що завгодно.
Широкий раціон фруктів та овочів що забезпечить вітамінами та клітковиною, необхідне для доброго здоров’я: здорова їжа у здоровому тілі.
Підтримуйте мотивацію протягом дієти
Приказка, яка говорить: "в єдності сила", є дуже правильною. Ось чому ведення цієї пригоди самостійно ризикує змусити вас зламатися і здатися.
Щоб тримати вас мотивованими та давати вам багато корисних порад або рецептів для схуднення, Catlion створив свій виклик, щоб запропонувати вам персоналізовані подальші дії.
Ви будете частиною спільноти, яка буде тримати вашу мотивацію на піку, яка допоможе вам самоорганізуватися. Там ви знайдете рецепти та поради щодо приготування страв, техніки, що полегшують і роблять покупки Тренування HIIT з тренером.
Катліон - це метод, супровід, смачні страви для ефективної дієти.