Тренування з великою вагою згоряють більше жиру; фізичні вправи; Розум Простір тіла

Чим важчі навантаження, з якими ви тренуєтесь, тим більше енергії використовує ваше тіло після тренувань. За словами спортивних вчених з Національного тайванського університету, додаткова енергія, необхідна для споживання кисню після фізичних вправ [EPOC] походить переважно з жирів.

Клінічне дослідження, проведене для визначення того, чи впливають тренувальні навантаження на витрати енергії

тренування
Тайванці попросили 16 суб'єктів чоловічої статі, котрі пройшли щонайменше півроку тренувань, тренувати свої основні групи м'язів двічі, використовуючи 8 основних вправ. Вони робили завитки на біцепс, піднімання підборіддя, жим лежачи, віджимання трицепсів, прес для стегон, присідання, штангу та розгинання ніг. Вони виконували по 3 підходи до кожної вправи і відпочивали 2 хвилини між підходами.

На першій сесії випробовувані використовували ваги, які вдвічі перевищували максимальне навантаження для одного представника. Тому вони тренувались на 50% своєї 1RM [LO]. Випробовувані зробили 15 повторень. Наступного разу вони тренувались на 75% від 1 об/хв і зробили 10 повторень [ПРИВІТ]. Кількість енергії, що спалюється випробовуваними під час тренувань LO і ПРИВІТ була майже однаковою. Дослідники стежили за витратами енергії випробовуваних протягом двох годин після їх силових тренувань. Їх витрати калорій були вищими, не такими, як в інших дослідженнях EPOC, але тим не менш чудовими.

Тренування з великою вагою призводять до більших витрат калорій після тренувань

EPOC після важких тренувань був вищим, ніж після тренувань із легкими вагами. Тут нічого нового не виявлено. Новим є те, що дослідники виявили, що збільшення цього енерговитрати в основному відбувається за рахунок спалювання жиру. Дослідники не можуть сказати, чому. З таблиці нижче видно, що абсолютна кількість спаленого жиру збільшується після важких тренувань. І що відносна кількість також збільшується.

Знову ж таки, це аргумент для тренувань з великими вагами, якщо втрата ваги - ваша мета.