Поради з пристрасті до їжі - SMARTGAINS

почуття голоду

Зміст

Поділіться з друзями ...

Але іноді ми також думаємо, що голодні, навіть коли це насправді не так. Особливо, дивлячись на чудовий шматок пирога, ви іноді відчуваєте голод, хоча насправді ми вже з’їли достатньо і ситі.

Звичайно, у кожного іноді бувають дні, коли вони просто хочуть побалуватись чимось і повинні цим насолодитися. Це теж прекрасно.

Але коли «зайва їжа» та «переїдання» переходять у звичку, організм починає звикати до цих більших кількостей, і ваше почуття голоду підкрадається раніше, ніж це потрібно вашому організму. І тоді ми починаємо годувати тіло, хоча нам не потрібно віддавати йому енергію довгим шляхом.

Чому ви "переїдаєте"

Причини, за якими ви «переїдаєте», можуть бути різні. Хоча деякі з цих питань можна швидко вирішити, інші можуть зайняти трохи більше часу та дисципліни - можливо, ти це ?! Тільки коли ви дійсно розумієте, що спричиняє вашу харчову тягу, ви можете визначити власний спосіб управління харчовою тягою

Однією з причин, чому деякі люди відчувають голод, є зовсім інша справа. Ви насправді зовсім не голодні, просто спраглі! Більшість людей плутають почуття голоду з відчуттям спраги і не усвідомлюють, що це насправді спрага.

Якщо ви відчуваєте голод, але знаєте, що нещодавно нещодавно їли, просто випийте дві великі склянки води, почекайте 10-20 хвилин, а потім подивіться, як ви почуваєтесь. Вода не тільки втамує спрагу, але й трохи наповнить шлунок, так що почуття голоду буде проігноровано.

Ви можете знайти 50 рецептів з високим вмістом білка в ➡️ РОЗУМНЕ ГОТУВАННЯ

РОЗУМНЕ ГОТУВАННЯ

    Негайне завантаження книги кулінарних книг у форматі PDF та ePub

50 рецептів сніданку, обіду та вечері

Покрокова інструкція - прості рецепти

Точна інформація про калорії та макроелементи

Ті, хто мало спить, їдять більше

Ще однією причиною, про яку ви, можливо, навіть не задумуєтесь, що може вплинути на ваші харчові звички, є недосип. Якщо ви не виспите здорового 7-9 годин, вироблення гормонів у вашому організмі може бути невдалим. Гормон "лептин" відіграє найбільшу роль стосовно вашого апетиту. Лептин відповідає за придушення голоду та змушення почуватися ситим. Якщо ви не висипаєтеся, лептин виробляється лише в невеликих кількостях, що спричиняє почуття голоду на наступний день.

Інша проблема полягає в тому, що багато людей харчуються неправильно. В основному це продукти з високим глікемічним індексом. Це означає, що це продукти з високим вмістом вуглеводів, які призводять до того, що рівень цукру в крові не тільки швидко підвищується, але і так само швидко падає. Шматочок підсмаженого хліба, кукурудзяних пластівців або солодких напоїв швидко підніме рівень цукру в крові до верху, а потім негайно знову його впустить. Таким чином, незабаром після того, як ви поїсте, ви знову відчуєте голод. З вівсянкою, цільнозерновим хлібом або бобовими, навпаки, рівень цукру в крові лише незначно підвищується, і ви довше задоволені.

Тому частіше вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, джерелами білка (м’ясо, риба) та корисними жирами (кокосове масло, авокадо), що допоможе вам зменшити вагу їжі.

Якщо ви помітили, що щось змінилося у вашому почутті апетиту, можливо, ви витрачаєте більше часу на тренування, ніж зазвичай. Спробуйте запитати себе, чи може це бути так, подумайте про своє тренування і якщо ви це зробите Якщо ви відповісте на це запитання "так", то прислухайтеся до свого організму і додайте йому більше енергії - у вигляді правильної їжі.

Також слід стежити за тим, щоб ви не їли за звичкою чи нудьгою. Наприклад, деякі люди їдять за звичкою, коли дивляться улюблені серіали або коротко відвідують бабусю. Як правило, вона завжди хоче вас побалувати і гарантовано приготує для вас щось смачненьке.

До того ж, ваше тіло зазвичай жадає їжі в той час, який ви звикли. Це цілком нормально, але майте на увазі, що солодощі викликають звикання. Якщо ви частіше пригощаєте себе десертом після їжі, ви помітите, що в ті дні, коли ви насправді не хочете десерту, оскільки ви вже достатньо з’їли, ваше тіло все ще жадає десерту, і ви відчуваєте тягу.

Від такої звички часто трохи важче позбутися, але коли ви усвідомлюєте і помічаєте, що після кожного прийому їжі у вас часто є солодощі, ви можете замінити її на більш здорові альтернативи або, наприклад, приготувати «здоровіші десерти», як мій Книга "Розумний десерт".

Деякі також намагаються впоратися зі своїми почуттями або почуватись краще за допомогою їжі. Однак більшість випадків ці люди не настільки усвідомлюють, що, відчуваючи стрес, наприклад, вони автоматично тягнуться до шоколадної плитки.

Якщо ви виявили, що у вас є тенденція боротися зі своїм стресом або емоціями, прикривати їх їжею, спробуйте знайти інший спосіб боротьби з нею.

Тренуйтеся на тренуванні, поговоріть з кимось про це, займіться йогою або просто слухайте музику