Дієти майже не прогресують дієти і втрата ваги
Дієта майже не прогресує
з мумбі »17 липня 2018, 8:15
Сьогодні я перебуваю на 26-му дні дієти, і до цього часу я схудла лише на один кілограм.
Вік: 29
Зріст: 189см
Зніміть вагу 22 червня: 119,2 кіло
Вага сьогодні 17,07: 118 кіло
KFA: За даними Omron Libra прибл. 34%
Тренування: 3 спліти 3-4 рази на тиждень у спортзалі
Я хотів би зберегти розкол, якщо це можливо, тому що 3 серії - це найцікавіше.
Вправи, звичайно, можна обміняти за бажанням.
Навчання знову розпочалося близько 2 місяців тому.
Щодня я проходжу в середньому 10 тис. Кроків з моменту початку дієти і майже не робив фізичних вправ.
Робота: Невеликий рух в офісі
Кожне тренування починається з 7 хвилин їзди на велосипеді для розминки.
Великі групи м’язів -> грудна клітка, чотирикутник. Почніть з 2-3 наборів розминки, а потім 1-3 робочих набору
TE1:
Грудна клітка: BD плоска, BD коса, летить
Трицепс: занурення, трицепс натискає на кабель
Плечі: передня прес-машина, бокові підняття
TE2:
Спина: машина для підборіддя, широка рукоятка для гребного Т-образного стрижня, веслування на герметичній ручці, що знімає кабель
Біцепс: машина Скота Скотта, Кучері молотком
Заднє плече: Метелик реверс
TE3:
Ноги: розгинання ніг легкі гирі, щоб зігріти вас, присідання, румунська тяга, ударні сходи, стоячі литки.
Коли мені було 20 років, я був досить спортивним, а також добре тренував BD 140KG тощо.
Потім я пошкодив біцепс і почав вчитися.
З часом я все менше рухався і почав їсти брухт, бажано солодощі.
За ці роки моя вага зросла з 94 кг тоді до 119 сьогодні.
Тепер це має чітко змінитися.
22 червня воно клацнуло, і я розпочав дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Наразі дієта для мене була досить простою, це так розчаровує, що на вагах нічого не відбувається, а в дзеркалі майже не відбувається змін. Іноді мені навіть важко запхати стільки їжі собі. Це може бути тому, що я намагаюся вкладати в їжу багато заморожених овочів. Заморожені овочі я дістав у оптових торговців, і вони не мають спецій чи чогось іншого. Овочевий бренд - Cuisine Noblesse. Це також відстежується до грама. Я намагаюся щодня вводити в їжу 600 г овочів.
Я планував почати з 2000 ккал, і якщо втрата ваги перевищує 1 кг, відповідно збільште ккал.
Ну, на жаль, згідно з вагами, насправді нічого не відбувається
У мене щитовидна залоза нормальна ТТГ о 2:11
Кожен грам ретельно зважується на цифровій шкалі та документується за допомогою MyFitnessPal.
Середні значення:
16-22 червня:
Середньодобова 1868 Ккал
Макроси K 100g, F 90g, E 159g
23-29 червня:
Середньодобова 2199 Ккал
Макроси K 139g, F 63g, E 216g
30.06 - 06.07:
Середньодобова 2209Ккал
Макроси K 136g, F 72g, E 231g
07-13 липня:
Середньодобовий 2019 ккал
Макроси K 115g, F 65g, E 195g
Зразок дня вчора:
Сніданок: натура Porrigde, сироватка ESN, пшеничні висівки, свіжа чорниця, бразильські горіхи
502Ккал, K 46g, F 12g, E 45g
Обід через годину після тренування:
Рисовий пудинг, відварений з водою, куряча грудка, брюссельська капуста, шампіньйони, овочі жульєн, оливкова олія
777Kcal, K 92g, F 14g, E 65g
Вечеря:
Куряча грудка, брюссельська капуста, шампіньйони, овочі жульєн, оливкова олія
423 Ккал, K 11g, F 14g, E 58g
Закуски, включаючи PWS:
ESN Сироватка, нежирне UHT молоко, чорниця, горіхи пекан, бразильські горіхи, змішані горіхи, малина
491Kcal, K 20g, F 25g, E 43g
Закуски їдять протягом дня, а сироватка + молоко безпосередньо після тренування
До ночі:
Казеїн
109 Ккал, K 3g, F 0g, E 22g
Всього 2302 Ккал
K 171g, F 67g, E 233g
07.07 був день обману, тому що я цілий день їв чисто, але менше, а ввечері пішов їсти індійський.
В іншому випадку ніяких проскакувань не було.
Тепер питання в тому, чому на вагах нічого не відбувається.
Я не їжу достатньо?
Макроси не збігаються?
Я занадто нетерплячий?
Я б проходив це ще 3-4 тижні, і якби не було змін, я міг би змінити форму дієти.
Я був би дуже радий декільком порадам.
Окрім цього, я хочу додати, що на самому початку вага через 1-3 дні через вуглеводи скоригувалась до 117 кг, але з часом відновилася до 118 кг.
Обхват талії від 121 см до 119,4 см
Я носив носій для тіла вже 6 днів, якщо хтось інший це знає
ЯМР ВООЗ: 2481 Ккал
Загальне добове споживання енергії 3825 Ккал
Витрати активної енергії (3,0 METs) в середньому щодня 944 Ккал
Кількість кроків щодня в середньому 11431
Тривалість сну в середньому щодня 6:53
О так, те, що я забув згадати, я п'ю енергетичний напій майже щодня без ккал від Lidl, тому що я взагалі не люблю каву.