Дієти на ходу Wagen Eins - журнал Deutsche Bahn для ділових подорожей
Схуднути, незважаючи на 40-годинний тиждень? Дієта та зміна дієти можуть бути інтегровані у повсякденне робоче життя. Ми представляємо три ідеї, які працюють.
Для багатьох людей новий рік означає нові рішення на роботі та в приватному житті. Мета для деяких: схуднути. Але як повноцінний робочий тиждень можна поєднати з дієтою? Ми представляємо три ідеї про те, як можна швидко розпочати роботу в 2019 році та впровадити свій раціон на роботі.
Інтервал дієти/періодичне голодування:
Інтервальна дієта, яку також називають інтервальним голодуванням, є чудовим способом змінити свій раціон і в процесі схуднути. Періодичне голодування також називають методом 16: 8, оскільки ви їсте протягом восьми годин, а потім поститесь протягом 16 годин. Якщо говорити конкретно, це означало б, що, наприклад, ви їсте лише між 10:00 та 18:00 або між 13:00 та 21:00, а решту часу постите. Якщо протягом цього періоду у вас є лише два прийоми їжі замість трьох, ви зменшуєте споживання калорій. Яке вікно часу вибрати, вирішувати вам; важливо лише те, що це вісім годин. Цей метод ідеально підходить, особливо якщо ви перебуваєте в дорозі, оскільки ви можете гнучко його адаптувати.
Ви можете знайти ідеї рецептів своїх страв тут, у розділі «Шеф-кухар».
Дієта з низьким вмістом вуглеводів:
На дієті з низьким вмістом вуглеводів ви їсте менше вуглеводів. Це означає: у меню менше хліба, макаронних виробів, картоплі та рису. Дуже важливо, щоб ви споживали більше білка (молочні продукти, м’ясо, риба або соєві продукти) та жирів замість вуглеводів. Потім організм переходить від спалювання цукру - він отримує цукор із вуглеводів - до спалювання жиру. Для цього не потрібно повністю міняти свій раціон. Але те, що ви точно можете зробити, - це скоротити продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони, картопля та рис, і в якийсь момент повністю відмовитися від них. Ви можете знайти ідеї рецептів на fitforfun.
Палео дієта:
Термін палео дієта походить з англійської мови і позначає палеоліт - так званий палеоліт. Ось чому ця дієта також відома як дієта кам’яного віку. Наукові дослідження показують позитивні ефекти цієї дієти. Ми обходимося без цукру, а також промислово обробленої їжі і харчуємось, як наші предки в кам’яному віці. Допускаються м’ясо, риба, морепродукти, яйця, коріння, фрукти, овочі, гриби, горіхи та мед. Дієта з низьким вмістом вуглеводів є перевагою такої дієти. Ідеї щодо рецептів, як можна інтегрувати дієту Палео у свою повсякденну роботу, можна знайти в розділі Палео.
Змінюючи дієту, важливо вживати достатню кількість рідини. Тут ми рекомендуємо воду, свіжовичавлені соки або різні трав’яні чаї. Чорна кава з невеликою молочкою також підходить для прискорення кровообігу та зменшення почуття голоду.