Дієти ніде немає Як уникнути 3 найпоширеніших помилок з низьким вмістом вуглеводів
Ви відмовляєтесь, відмовляєтесь і відмовляєтесь, але ваги все одно не показують змін. Щоб ви дійсно досягли фігури своєї мрії за допомогою низьковуглеводної дієти, вам слід бути обережним, щоб не натрапити на три найпоширеніші помилки, які можуть трапитись з низьковуглеводними дієтами. Виключіть вуглеводи з меню і принаймні скиньте кілограми: на жаль, це не так просто.
Навіть якщо дієта з низьким вмістом вуглеводів обіцяє швидкий та ефективний результат, слід врахувати кілька речей. Тож не поспішайте безпосередньо до їжі з низьким вмістом вуглеводів, а точно повідомте себе і складіть правильний план харчування. Багато воліють наступного ранку важити на п’ять кілограмів менше і тому навіть їдять занадто мало вуглеводів. Отже: хороша підготовка та дійсно свідома дієта на вагу золота. Щоб ви могли успішно освоїти низьковуглеводну дієту, ми покажемо вам, як це не спрацює:
Низький вміст вуглеводів, а не відсутність вуглеводів: Ви їсте занадто мало вуглеводів
"Низький вміст вуглеводів" - це переклад дієти, яку ви призначили собі. Маленький прикметник “мало” прикріплений до початку даремно. Тому не майте на увазі це занадто добре під вуглеводами. Думка про те, що «чим більше вуглеводів зберігається, тим краще», помилково. Нашому мозку та клітинам крові потрібні вуглеводи для їх переробки.
Тримайтеся подалі від дієти, що містить менше 50 г вуглеводів на день!
Отже, не вуглеводна дієта, яку також називають кетогенною дієтою, дуже нездорова і, певною мірою, навіть небезпечна для організму. Тому фахівці терміново радять їсти свідомо і з достатньою кількістю вуглеводів. Якщо в організмі потрібно менше вуглеводів, ніж вони, починається глюконеогенез. Тепер печінка починає виробляти власні вуглеводи, втрачаючи енергію. Далі змінюється обмін речовин. Зараз енергію отримують із жиру замість вуглеводів. Цей процес називається кетозом.
Скільки вуглеводів мені потрібно?
Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів ви повинні споживати щонайменше і максимум від 50 до 100 г вуглеводів на день. Процес кетозу також складає від 50 до 120 грамів вуглеводів - але в набагато більш здоровій формі. До цієї міри вуглеводи не шкодять вашій фігурі, а допомагають мозку працювати краще. Ви також можете виявити себе більш різноманітним і більш збалансованим. Це не тільки позитивно впливає на ваше здоров’я, але і на настрій. Стирчати набагато легше завдяки смачному меню з низьким вмістом вуглеводів.
Досягнувши ваги своєї мрії, ви можете протидіяти ефекту йо-йо, постійно вживаючи від 100 до 150 г вуглеводів на день. При всіх значеннях нижче 50 г потрібна гранична обережність.
У рідкісних випадках дієта без вуглеводів використовується як терапевтичний засіб проти харчової тяги або діабету. Це повинно і може відбуватися лише під наглядом лікаря. Вони можуть перевірити вас до і під час кетозу, щоб ви не ставили під загрозу своє тіло. Однак цю дієту не слід проводити під контролем лікаря протягом тривалого періоду часу. Твоєму організму потрібні вуглеводи!
Проблемна кров: Ви вживаєте неправильні вуглеводи
Вуглеводи "так", але не всі: у будь-якому випадку вам слід звернути увагу на те, які вуглеводи ви споживаєте. Тому що: Не всі вуглеводи - це хороші вуглеводи. Уникайте так званих простих вуглеводів. Вони містяться в основному в сильно оброблених харчових продуктах. Тож тримайтеся подалі від шоколаду, замороженої піци та коли. Солодощі, біле борошно, готові продукти та солодкі напої не входять в меню з низьким вмістом вуглеводів.
Прості вуглеводи дуже швидко надходять у кров. Вони гарантують, що рівень цукру в крові коливається дуже сильно. А це означає: остерігайтеся тяги! Найгірше, що може трапитися з вами з низьким вмістом вуглеводів.
Де я можу знайти потрібні вуглеводи?
Правильний вибір - це здорова, натуральна їжа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом вуглеводів. Вони забезпечують вітамінами та мінералами і повільно надходять у кров. Крім того, здорові вуглеводи довше тримають вас ситими і тим самим запобігають небезпечним нападам голоду. Ви можете знайти їх, наприклад, у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та бобових, таких як горох або квасоля.
Калорійна пастка: Ви їсте занадто багато
Наповнюватися - не завжди так просто в низькій кабіні. Через відсутність наповнюючих вуглеводів початківці з низьким вмістом вуглеводів часто їдять набагато більші порції. Робиться спроба "компенсувати" те, чого не вистачає. Однак, як би довго ви не обходились без вуглеводів, якщо ви споживаєте удвічі більше калорій, дієта з низьким вмістом вуглеводів нічого не дасть.
Для успішної дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже важливо не переїдати. Зрештою, енергетичний баланс враховується в будь-якій дієті. Це означає: ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте. Потім зніміть.
Інсайдерська порада: Заміна продуктів полегшує вам початок роботи
Низький вміст вуглеводів - правильний спосіб досягти фігури, про яку мрієте. Якщо уникнути трьох помилок, то ви зможете досягти своєї мети щодо схуднення. На початку, зокрема, відмовитися від вуглеводів не так просто, як можна подумати. Вони не тільки наповнюють нас, вони ще й смакують. Хліб, макарони та рис: все раптом доводиться викидати з меню. Тоді основні продукти раптово відсутні. Або?
За допомогою невеликої хитрості ви зможете повернути улюблені страви до столу і одночасно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Секретний рецепт: замінники продуктів. З одного боку, це локшина ширатакі з низьким вмістом вуглеводів. Локшина з низьким вмістом вуглеводів не тільки майже не містить жирів і калорій, але також містить природний активний інгредієнт, який швидко змушує вас почувати себе ситими. До речі, він випускається не тільки у вигляді локшини, але і у вигляді спеціального низьковуглеводного рису. Як і локшина ширатакі, рис коняк майже не містить жирів, вуглеводів та калорій. Останні названі на честь кореня коньяку, з якого вони виготовлені. Тут ви можете дізнатись все, що можна знати про локшину Ширатакі.
Існують також низьковуглеводні альтернативи хлібу, борошна і навіть млинців. Для спрощення дієти з низьким вмістом вуглеводів пропонуються різні замінники з низьким вмістом вуглеводів. Як і локшина ширатакі та рис коняк, вони за зовнішнім виглядом, смаком та текстурою нагадують багаті вуглеводами продукти, тому вам не доведеться пропускати випічку під час дієти.
Тому вам не доведеться переживати дієту з низьким вмістом вуглеводів як жертву. Завдяки замінникам продуктів ви все ще маєте різноманітний та різноманітний план харчування. Розглядайте низький вміст вуглеводів як можливість їсти більш свідомо і більше дбати про своє здоров’я та своє тіло.