Дієти провалилися
Чи вдалася ваша остання дієта?
Якщо ви схожі на більшість інших, незабаром ви повернетесь до того самого рівня, що був раніше, і розчаровані.
Це не повинно бути. Давайте раз і назавжди припинимо дієти і перейдемо до більш розумних. Як це зробити, ви можете дізнатися з цієї статті.
Насправді, всі ми знаємо, що дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Можливо, ми втрачаємо кілька кілограмів за короткий термін, ми щасливі, потім вага знову зростає, і ми більш незадоволені, ніж раніше. Проте ми намагаємося знову і знову, і розчарування збільшується. Ви все ще сподіваєтесь на ідеальну дієту і на те, що раптом все стане дуже легко?
Я не буду. Дослідження з тисячами предметів проводились протягом десятиліть. Якщо їх порівняти, результат завжди виглядає однаковим. Це не працює для 95% людей. Неважливо, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, Палео чи що інше.
Якщо дієти не працюють, чому ми відчуваємо відповідальність за збій дієти і не звинувачуємо дієти? Це не ваша вина, що ви довго не втрачали вагу. Винна концепція. Очевидно, що концепція дієти виявилася невдалою. Тим не менше, багато намагаються знову і знову. Але нічого не зміниться. Чи будете ви продовжувати намагатися переплисти річку, навіть якщо шанси на успіх становлять лише 5% та 95% випадків, коли спроба закінчується великим розчаруванням? Навряд чи.
Але якщо дієта не працює, що тоді? Чи варто нам просто відпуститись, їсти все, що нам хочеться, і набирати вагу, бо це все одно нічого не дасть? Це не повинно становити цього. Я переконана, що існують інші способи жити здоровим і почувати себе в формі. Ми дійдемо до цього далі в цій статті. Спочатку кілька слів про дієти.
Як новорічна дозвіл, для фігури бікіні або через те, що на минулому вечорі шашлику ви виглядали несприятливо, ви вирішили остаточно скинути кілька кілограмів. Нещодавно ви чули від свого друга про дієту з капустою, за допомогою якої ви можете позбутися цих надокучливих 5 кілограмів всього за один тиждень, інакше Google виплюне низьковуглеводну, нежирну, палео, що завгодно. Ходімо в супермаркет, ви отримуєте 5 таких самих продуктів у великих кількостях, і коли ви заглядаєте в кошик для покупок, ви знову трохи сумніваєтесь у своєму рішенні. Ви навіть можете відчувати певний стрес?
Але тоді ви знову знайдете мотивацію. Ви почнете робити це першим ділом завтра (або в понеділок або після наступної вечірки з барбекю). Тільки не зараз. Як би почувався почати прямо зараз? Стресовий?
Перші кілька днів нічого страшного, ви рахуєте калорії, готуєте капусту і все ще дуже зайняті використанням нових рецептів. Але скоро вам захочеться з’їсти все інше. Можливо, ви можете знайти причину кинути дієту, святкування, можливо? Або тому, що ваш начальник знову був у такому поганому настрої, що вам «довелося» їсти шоколад? Можливо, ви навіть зможете прожити тиждень із капустою і кинутись на все смачне, лише закінчивши. Або ви навіть можете провести “фазу нарощування”, як рекомендується. Тим не менше, 2 із втрачених 4 кілограм негайно повертаються. Як надокучливо. Можливо, все це не допоможе, і тепер ви можете кинутись у буфет на наступній вечірці з барбекю.
Тепер ви сумніваєтеся у своїй силі волі, демонізуєте свого слабшого, відчуваєте невпевненість у собі і відчуваєте ще більше незручності у своєму тілі.
Ви знаєте, що? Я, так. Досить сказати, я навіть не можу порахувати, як часто я почувався так. Я пробував капустяний суп, рис, низьковуглеводний, нежирний, ананас, натще, Бригітту тощо, і моя вага піднімалася і опускалася, піднімалася і опускалася, тоді як розчарування ставало все більше і більше.
Не існує такого поняття, як надсекретна, божевільна дієта, яка раптом дуже полегшить схуднення і збереже так. Тому що це не справжня проблема. З одного боку, ми не піч, що спалює калорії, а, з іншого боку, багато хто з нас приховують за їжею абсолютно різні речі. Окрім переїдання, дієти приносять додатковий стрес, невпевненість у собі та гнів через те, що ми знову зазнали невдачі.
Існують всілякі теорії та ідеї, чому дієти не працюють. Можливо, реакція на стрес і уповільнений метаболізм запобігають тривалій втраті ваги. Можливо, це пов’язано з неправильною мотивацією та тим, що дієти не дають нам почуватися добре. Кишкова флора також може зіграти важливу роль, а разом з нею і відсутні клітковини в сучасному західному харчуванні. Інші припускають, що хімічні речовини, яким ми схильні, можуть мати вплив. Однак людина пішов від того, що брак сили волі може бути головною причиною надмірної ваги.
Крім того, всі наші тіла по-різному реагують на одні і ті ж продукти, що ускладнює пошук дієти для всіх. Наука не впевнена в тому, що робить різницю між різними людьми. Одні кажуть, що це гени, інші вважають, що гени не дуже впливають.
Дієти роблять все навпаки
Дієти уповільнюють схуднення. Наше тіло (а часто і наша психіка) сприймає дієту як стрес і ініціює реакцію на стрес. Гормони стресу, що виділяються на ньому, впливають на те, що їжа погано використовується. Під час стресу наше тіло повинно зосередитись на справді важливих сферах. Перетравлення їжі - не одна з них.
Однак у багатьох посібниках щодо харчування та планах дієт передбачається, що ми - піч, що спалює калорії. Калорії обчислюються спалюванням їжі та вимірюванням того, скільки енергії виробляється. Але не так це працює в нашому організмі. Шлях нашої їжі набагато складніший, і різні цикли беруть участь у перетворенні їжі в енергію та компоненти організму.
Крім того, наш організм може звикнути до нижчого споживання калорій під час дієти, а потім спалювати менше, ніж раніше. Тіло хоче повернути вагу. Він хоче вашого найкращого і після минулого "голоду" намагається підготуватися до наступної нестачі. Коли запасні кілограми знову накопичуються, організм готовий до наступної посухи або дієти. Ось так ваше тіло гарантує, що ви не помрете з голоду під час голоду. Розумний насправді.
Все частіше припускають, що склад індивідуального раціону є визначальним для збільшення або втрати ваги, а не розрахунку споживання калорій проти споживання калорій за допомогою фізичних вправ та інших видів діяльності. Спорт дуже здоровий і також корисний для нашої психіки, але він відіграє супутню роль для фігури.
Дієти - це лише тимчасові рішення і дурниці
Дієта не змінює нашу поведінку в довгостроковій перспективі. Зазвичай ми намагаємось дотримуватися певного плану меню протягом декількох тижнів, при строгих дієтах, можливо, навіть декількох днів. Коли голод закінчується, кілограми швидко повертаються, і нічого не змінилося. В інших сферах життя ми не намагаємося чогось досягти за допомогою втручання протягом декількох днів або тижнів. Наприклад, якщо ви хочете поліпшити свій стан, ви навряд чи ходите бігати щодня протягом 2 тижнів, а потім знову зупиняєтесь в надії, що ефект буде тривати місяцями.
До того ж дієти дурні. Ви з нетерпінням чекаєте наступної дієти? Ні? У мене теж ніколи не було. Дієти не приносять задоволення. Можливо, нижча цифра на вагах призведе до короткого максимуму, але це рідко триває довго.
Дієта не є здоровою
Втрата ваги - це не те саме, що здоров’я! Дієта може бути навіть нездоровою, як психічно, так і фізично. Набагато краще намагатися харчуватися трохи здоровіше і достатньо вправлятися. Не через форму стегон, а тому, що вона корисна для нас. Це корисно для психіки та для наших співмешканців у кишечнику, які мають так багато важливих функцій у нашому здоров’ї, і ми лише повільно починаємо розуміти. Здоров’я часто ототожнюють із вагою. Але наше здоров'я залежить від багатьох інших факторів, і більшість з них мають більший вплив, ніж сама вага.
Вважається, що регулярні дієти та коливання ваги можуть негативно позначитися на нашому здоров’ї. Прикладами цього можуть бути підвищений рівень інсуліну, підвищення рівня цукру в крові, депресивний настрій та високий рівень холестерину. Настільки подібні ефекти, які також викликаються надмірною вагою. Тоді чому нас змушують думати, що нам слід худнути, щоб бути здоровішими?
Оскільки дієти, як вважають, працюють, і ми можемо схуднути в довгостроковій перспективі. З цього припущення, це може бути правдою. Але ми зараз знаємо, що практично нікому не вдається довго схуднути за допомогою дієт. Тож дієти не покращують ваше здоров’я. Чи аргумент щодо здоров’я, можливо, просто використовується як виправдання прагнення до фізичної досконалості? Як у вас? Чому ви сидите на дієті? І чому ви відчуваєте, що все було б краще, якби ви були стрункими?
Ні. Зовсім не. Хоча багато жінок ставлять перед собою перебільшену мету щодо схуднення і хочуть виглядати 17-річною топ-моделлю, коли їм виповниться 40 років, сильна надмірна вага, мабуть, насправді нездорова, і ми будемо почувати себе краще, втративши її. Тільки підхід повинен бути абсолютно іншим;
Далеко від дієтичного мислення, до відчуття кишечника
Перший і найважливіший момент полягає в тому, що ви можете припинити дієту і відмовитись від дієтичного мислення. Під цим я маю на увазі поділ на добру та погану, дозволену та заборонену їжу. Щось подібне не існує. І вірте своєму кишечнику, що він знає, що для вас добре. Чому книга з дієтами повинна це знати краще за власне тіло. Дієтична індустрія довіряє вам засмучуватися і постійно повертатися, купуючи більше книг про дієти та чарівні кулі. Бо це те, чим вона живе. Тож не довіряйте нікому в дієтичній галузі.
Здорове харчування та фізичні вправи
Дослідження людей, які насправді схудли, виявили, що практично всі вони змінили свій раціон. Стара ліра, яку ми чули багато разів; не дотримуйтесь дієти, а змініть дієту. Це не означає, що вам доведеться назавжди залишатися без піци.
Якщо ви дотримуєтеся певних основних правил, змінити свій раціон на більш здоровий варіант не так складно. Замість того, щоб забороняти собі щось робити, намагайтеся включати у свій раціон все більше здорової їжі. Ви також можете їсти що завгодно. Як орієнтир щодо того, яка їжа корисна для здоров’я, я вважаю “щоденну дюжину” Майкла Грегора найбільш чіткою. В основному, мова йде про повноцінне харчування. Щодня слід включати такі продукти: бобові, ягоди, фрукти, овочі (він розділяє їх на три частини), лляний крем, горіхи, цільне зерно, спеції та напої. Насправді нічого нового, але мені легше дотримуватися плану, який говорить мені, що їсти, а не пропускати. Для цього довіряйте своєму шлунку, щоб він знав, що для вас корисно.
Хоча фізичні вправи не обов’язково мають великий вплив на втрату жиру, зміна в житті більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті, схоже, позитивно впливає на вагу та самопочуття. Вам не потрібно щодня бігати величезними колами. Намагайтеся робити вправи в середньому годину на день. Достатньо тривалої прогулянки, або чого б ви не могли добре інтегрувати у своє повсякденне життя та все, що вам подобається. На мою думку, це найголовніше в цьому. Якщо це не весело, це менш вигідно і набагато складніше реалізувати протягом більш тривалого періоду часу.
Зосередьтеся на справді важливому
Зосередження на вазі не працює. Якщо все, що ви хочете зробити, це схуднути на кілограми, то часто вашою метою є лише одне нижче число на вазі. Однак залишити щось, не замінюючи чимось великим, ніколи не працювало. Набагато краще, якщо ви зосередитесь на цілях охорони здоров’я. Наприклад, ви можете пройти певну відстань, не задихаючись і не їсти овочі 5 разів на день.
А ще краще, зосередитись на чомусь зовсім іншому.
Спробуйте з’ясувати, що для вас насправді важливо, і, можливо, про щось забули через ціле захоплення дієтою. Тоді зосередьтеся на цьому та досягненні цих цілей. Вага, їжа, спорт і все, що з цим пов’язано, можуть відійти на задній план. Коучинг може дуже допомогти вам з’ясувати, чого ви хочете і що для вас важливо. Часто години достатньо, щоб визначити цілі та шляхи до них. Я пропоную пакети та індивідуальні тренінги, які можуть вас підтримати.
Що вам насправді потрібно?
За роки практики ми часто їмо, навіть коли ми зовсім не голодні, а хочемо задовольнити іншу потребу. Якщо у вас є тяга, спробуйте ненадовго зайти всередину себе і подумати про те, що вам потрібно прямо зараз. Іноді голод або тяга виникають через нудьгу, самотність, розчарування, стрес тощо. Якщо ви це визнаєте, то у вас є можливість вибрати альтернативу. Якщо ви почуваєтесь самотніми, можливо, ви могли б зателефонувати другові, а не їсти. Якщо ви відчуваєте стрес, прогулянка може допомогти більше, ніж плитка шоколаду.
Тож якщо ти хочеш щось з’їсти, запитай себе - я голодний? Як я почуваюся Якщо виявиться, що ви справді голодні, то ніщо не говорить проти того, щоб щось з’їсти. Знання причин, за якими стоїть ваша їжа, може мати велике значення. Відтепер вам не доведеться припиняти їсти шоколад, якщо вам нудно, але тоді насолоджуйтесь цим у повній мірі.