Дієти, рецепти та дієта для схуднення
швидкі дієти, легкі дієти, ефективні дієти,
Жирова дієта
"План зливу жиру" написала Ен Луїза Гіттлман. Раніше Енн написала низку книг та статей про дієтичне харчування та детоксикаційні дієти.
План Fat Flush - це і детоксикаційна дієта, і дієта для схуднення. Ідея полягає в тому, щоб забезпечити всі інгредієнти, необхідні для стимулювання обміну речовин, зменшення затримки води та сприяння втраті жиру.
Це обмежувальний етап між 1100-1200 калоріями на день. Метою тут є зменшення затримки води, а також втрата жиру. На цьому етапі вам заборонені такі продукти: маргарин, алкоголь, цукор, олії або жири (крім лляної олії), крупи, хліб, крохмалисті овочі, молочні продукти. Навіть трави та спеції обмежуються невеликим списком.
Тут кількість калорій висока - 1200-1500 калорій. Ідея полягає в тому, щоб продовжувати бажану програму, поки не буде досягнуто зниження ваги.
Крок 3 - Етап технічного обслуговування
По суті, підтримуюча фаза ваги з калорійністю 1500 калорій або більше. Деякі вуглеводи крохмалю поступово вводяться разом із деякими молочними продуктами.
Програма містить значну складову вправ. Це може становити від 20-40 хвилин вправ на день, залежно від фази. Зазвичай це незначний удар (ходьба). Тренувальна сила (підняття тягарів) також є у списку (двічі на тиждень).
Приклад меню - Фаза змивання жиру 1
Перед сніданком
склянку гарячої води з лимонним соком
Сніданок
омлет зі шпинатом, зеленим перцем та петрушкою.
Обід
лосось з лимоном і часником,
гарячої спаржі, змішаної з салатом, брокколі та огірком, 1 чайною ложкою лляної олії
післяобідній перекус
1 яблуко
Вечеря
відбивна з баранини на грилі з корицею та гірчицею,
гулії в бульйоні,
фруктовий сік