Дієти щотижня для сільського господарства та сільського життя
Штани занадто тісні, вам потрібна фігура в бікіні або лікар серйозно сказав про вагу вашого тіла? Дізнайтеся, які дієти корисні і що допоможе вам схуднути.
Вживання великої кількості овочів і фруктів у їжі - це не тільки корисно для здоров’я. Зміна дієти та велика кількість фізичних вправ може скинути зайві кілограми. (Джерело зображення: Фото: photoschmidt/stock.adobe.com)
Ви знову прагнете до своєї нормальної ваги - і це якомога довше? На жаль, для цього не існує чудо-пігулок. Але ваш проект не безнадійний.
Довготривалі програми харчування приведуть вас до вашої мети. Дієти, орієнтовані на здорову, низькокалорійну їжу, регулярні фізичні вправи та постійні зміни в поведінці обіцяють найбільший успіх у схудненні.
Програми, які допоможуть вам схуднути
Різні програми схуднення також сприятливо впливають на супутні захворювання, такі як високий кров’яний тиск. Сюди входить дієта Dash. В його основі - фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирні молочні продукти. Слід вживати лише невелику кількість червоного м’яса, солоного та солодкого м’яса.
Подібним чином діє середземноморська дієта. Це також дозволяє вживати рибу та оливкову олію. Насичені жири з м’яса та молочних продуктів не слід їсти багато. Дієта «Ваг спостерігачів» також має позитивний ефект.
Ви знали, що?
Якщо ви хочете запобігти ожирінню, вам слід спати досить довго вночі. Хронічний недосип або змінна робота сприяє ожирінню (ожирінню) та цукровому діабету II типу. Крім того, скорочувальні дієти менш успішні, якщо спати занадто мало. Фон - вплив на метаболізм жиру та глюкози.
Якщо дієту неможливо успішно змінити, а програми вправ не призводять до успіху, корисні засоби для схуднення. Це має місце, наприклад, якщо індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 35 кг/м2 або якщо обхват талії у чоловіків перевищує 102 см, а у жінок - понад 88 см. Однак препарати не є засобом першого вибору, як зазначено в рекомендаціях S3 "Профілактика та терапія ожиріння".
Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ): маса тіла (кг), поділена на зріст (м) у квадраті. Якщо ІМТ перевищує 24,9 кг/м2, можна говорити про надмірну вагу, а ожиріння - 30 кг/м2 або більше. (Джерело зображення: Фото: timyee/stock.adobe.com)
Засоби, які можуть допомогти при ожирінні
Орлістат - препарат, який використовується для лікування ожиріння. Його можуть приймати дорослі з ІМТ 28 кг/м2 або більше. Орлістат діє, блокуючи власні ферменти, що розщеплюють харчові жири. Це означає, що жири не можуть засвоюватися, залишаються в кишечнику і виводяться з організму. Але будьте обережні: у тих, хто їсть занадто жир, з’являється діарея.
І оскільки організм також виводить вітаміни з жиром, їх слід замінювати більш тривалим вживанням. Також може відбуватися взаємодія з іншими препаратами. Оральні контрацептиви, такі як "таблетки", вже не є безпечними. Той, хто не втрачає два кілограми маси тіла протягом перших чотирьох тижнів прийому орлістату, повинен припинити препарат через його неефективність.
Формулові дієти вживають у вигляді шейків або супів. Порошок змішується з водою або молоком і замінює їжу. Вони корисні при ІМТ 30 кг/м2 та супутньому захворюванні, що вимагає втрати ваги щонайменше 10 кг. Їсти його слід максимум дванадцять тижнів. Тоді слід поступово приймати звичайні страви.
Краще тримайте руки від цього
Вам краще триматися подалі від однобічних дієт, ефективність яких не була науково доведена, і які не рекомендують прямо робити вправи:
Зв'язувач жиру: Такі поліглюкозаміни, як хітозани, отримують із оболонок ракоподібних. Оскільки вони зв’язують жири, їх технічно використовують для очищення стічних вод. Це призводить до припущення, що вони також пов'язують жири в шлунково-кишковому тракті, так що вони не засвоюються.
Набряклі речовини: Так звані капсули насичення містять безліч цукрів, таких як глюкоманнан. Він отримується з рослинної сировини і може поглинати у воді до 50 разів більше своєї ваги. Завдяки цьому набряковому ефекту передбачається забезпечити, щоб не так багато було з’їдено до повного наповнення. Однак середнє зниження ваги в дослідженнях становить лише 200 г.
Харчові волокна: З точки зору експертів, такі волокна, як бета-глюкани, не працюють. Це також стосується таблеток для спалювання жиру, які містять речовини, виготовлені з гірких апельсинів, а іноді і кофеїн. Вони також можуть викликати серцебиття та задишку. Ситуація з дослідженням суперечлива щодо продуктів, що містять екстракт зеленої кави. Вони повинні пригнічувати синтез жиру в жирових клітинах через хлорогенову кислоту, що в них міститься.
Повну статтю можна знайти на сторінках здоров’я щотижневого видання 2/2019.