Запасіться столовою ложкою йогурту ...

Дієта - 1300 калорій. Основні правила: пийте багато мінеральної води і просто, але кількість знежиреного молока у вашому чаї або каві не повинно перевищувати 250 мл. Кожного разу сідайте за стіл і намагайтеся з’їсти велику порцію салату - приготуйте його із селерою, салатом, огірком, перцем, скибочками яблук, стручками квасолі, кукурудзяною квасолею та помідорами. Запасіться столовою ложкою йогурту, лимонного соку, оцту та спецій. Після цієї дієти ви не зголоднієте, оскільки вона містить насичені крупноволокнисті.
Сніданок (альтернативні варіанти):
1) шматочок хліба, змащений маргарином, банан, яблуко, кілька винограду;
2) варене яйце або мішечок, скибочку хліба з чашкою натурального йогурту;
3) дві скибочки хліба з пшеничного борошна, невеликий банан, чайна ложка меду;
4) два сухих пшеничних коржа, склянку молока або несолодкого апельсинового соку, яблуко.

вечеря
Відваріть 200 г картоплі в шкірці і з'їжте їх з однією з наступних добавок:
1) невелика порція капустяного салату;
2) 100 г сиру;
3) 50 грам подрібненої пісної шинки або курки;
4) дві столові ложки вареної квасолі.
вечеря
Варіант 1. 100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з будь-якою з наступних добавок:
1) 100 г креветок з помідорами та часником;
2) 50 г нежирної вареної курки в грибному соусі з лимонним соком;
3) 50 г подрібненої шинки, помідорів та часнику.
Варіант 2: 200 г риби на пару або на грилі, без риби (без соусу), 125 г картоплі, приготовленої в шкаралупі, і велика порція салату з зеленими овочами.
Десерт: банан або два невеликих яблука

---