Дієти, складені за вашим бажанням, є бонівівантом 34 - Jogging-International
Письмо
Для досягнення і стійкого схуднення звичайна дієта (навіть ідеально розроблена) не завжди може відповідати очікуванням кожного. Оскільки всі ми маємо свої смаки та уподобання, власний спосіб життя, особистий спосіб реагувати на зміни, рішення для схуднення можуть бути різними. Приклади для наслідування.
Чому після кількох днів зусиль деякі люди відступають, дотримуючись «стандартної дієти». Тому що така дієта для них не підходить. Рішення ? Враховуйте свою особистість, звички та спонукання, щоб вибрати те, чого ви насправді можете слідувати. Це буде набагато ефективніше. Опиніться на портретах, які ми склали. Сьогодні: епікурейці.
Ви бонвіванТвій профіль:
Ви, швидше, належите до родини "гурманів"; кажуть, у вас хороша виделка. Ваша вага давно перевищувала те, що мала б бути. Але сядьте на «дієту» ... Важко, важко, бо боїтесь «померти» від голоду.
Яка стратегія схуднення? Вже не поспішайте і не вступайте в драконівську дієту. З вами краще йти повільно, але впевнено. Їжа також повинна бути достатньо великою, щоб уже заспокоїти очі, а також відчувати себе досить повноцінним, коли ви залишаєте стіл. Для цього ви повинні мати закваску, багату водою або клітковиною (суп, сирі овочі ...), тарілку, візуально розділену на три, щоб швидко подати потрібну кількість білка (м’ясо, риба, яйця ...), зелені овочі та крохмалисті продукти.
Ваша типова "дієта"
Типовий дієтичний розподіл для "великого апетиту"
- 1 напій (кава, чай тощо) без цукру
- 1 шматок хліба (близько 60 - 70 г), 5 - 6 великих скибочок хліба з непросіяного борошна
- 1 ручка (приблизно 12 г) вершкового масла або легкого маргарину
- 1 молочна їжа (йогурт, пети-сюїс, ароматний блан і т.д.), 1 миска молока (частково або повністю знежирене)
Обід та вечеря:
- 1 закваска на основі крудіте (зі столовою ложкою оливкової, ріпакової, горіхової або соняшникової олії) або 1 суп
- 1 шматок (від 100 до 150 г) м’яса, риби або субпродуктів… (з невеликою кількістю соусу, але не надто…)
- 1 тарілка крохмалистих продуктів (приблизно 150 г варених) або ½ тарілка зелених овочів з ½ тарілкою (максимум 100 г) крохмалистих продуктів (макарони, рис, манка, картопля тощо). Особливо подумайте про томатну кулі, трави та ароматичні речовини, щоб прикрасити страви, і забути вічне масло, крем-кремо, тертий сир або бекон ...
- 1 молочний продукт без цукру або 1 шматок сиру (близько 40 г) за один із двох прийомів їжі
- 1 свіжий фрукт або 1 злегка солодкий десерт (максимум 2-3 рази на тиждень)
- від 30 до 40 г хліба
- 2 рази на тиждень: 1-2 склянки вина
Ваша можлива допомога: "безкоштовна" їжа, наприклад, у вихідні дні, з родиною, у ресторані, де ви можете робити що завгодно. Подібним чином, сповільнювачі апетиту, такі як пектин або яблучний пектин, набрякають у шлунку, набирають об’єм і заспокоюють голод «механічно», обтяжуючи шлунок. Існують також таблетки хітозану, апельсинових волокон, какао або нопалу: їхні волокна «захоплюють» частину жиру, який ви з’їдаєте, а потім евакуюється і, таким чином, сприяють кишковому транзиту.
Але будьте обережні, не всі жири шкідливі (наприклад, знамениті Омега-3), і цей тип добавки також може прискорити втрату вітамінів А, D та Е. Не кажучи вже про те, що з цим багато людей, як правило, більше не контролюють жир вони їдять безкарно, що не є виховним. З іншого боку, іноді, перед некерованою жирною їжею, цей тип добавок представляє інтерес.
Відповідна навчальна програма:
Для кожної розминки віддайте перевагу виконувати перші 15 хвилин у формі 45 с (біг)/15 (ходьба або рись), якщо це вам підходить. Щоб оптимізувати втрату, пам’ятайте, що виконуйте сеанси менше 50 хвилин натщесерце вранці (потім поміняйте місцями сеанс четверга та суботу і вирушайте у вихідні тренуватись натщесерце).
1-й тиждень:
15 хв 45 с (біг)/15 с (ходьба або рись) з поступовим прискоренням, 30 хв при менш ніж 75% FCM та 8 прямих ліній від 60 до 80 м.
Четвер (або субота, якщо ви хочете поїхати на голодний шлунок): 50 хвилин
20 хв при менш ніж 75% FCM, потім 3 рази (4 хв при 85% FCM + 6 хв при 75%).
Субота або неділя (або четвер): 1 год 10-1 год 15 хв
Тривалий пробіг від 1 год 10 до 1 год 15 хв при менше ніж 75% FCM. Закінчуйте при 80-85% FCM, якщо почуваєтесь добре. Весь сеанс можна виконати за 45 с (біг)/15 (ходьба або рись).
2-й тиждень:
Вівторок:
20 хв при менш ніж 75% FCM, потім 3 рази (6 хв при 80% FCM + 4 хв при 75%).
Четвер (або субота, якщо ви хочете поїхати на голодний шлунок): 50 хвилин
40 хв при менш ніж 75% FCM та 10 хв при 80%.
Субота або неділя (або четвер): від 1 год 10 хв до 1 год 25 хв
Тривалий проміжок часу - 1 година 10 хвилин при менше ніж 75% FCM. Додайте 5 хвилин при 80% FCM і 10 хвилин при 85%, якщо хороші відчуття. Весь сеанс можна виконати за 45 с (біг)/15 (ходьба або рись).