Дієти у фокусі, частина 1 - дієта Дюкана
Дієта Дюкана: багата білком їжа
Як відомо, не бракує дієт, які, здається, мають відповідь на питання: "Як швидко схуднути". Здається навіть, що кожного літа відкривається нова "диво-дієта". У нашому циклі статей про найпоширеніші, але також менш поширені дієти, ви можете отримати початковий огляд. Цикл статей зараз офіційно розпочато "Дієтою Дукана".
Дієта Дукана названа на честь її винахідника, французького дієтолога доктора. П’єр Дюкан. Своєю дієтою він покладається на суміш здорового харчування, трохи фізичних вправ і, перш за все, велику кількість білків. Набридливий підрахунок калорій або пітні вправи слід повністю виключити.
Чотири фази дієти Дукана
1) Фаза атаки
Дієта Дукана базується на чотирьох фазах. Отже, існує так звана фаза атаки. Ви повинні робити це до десяти днів. На цьому етапі ви можете набирати скільки завгодно їжі, єдина умова тут - взяти цю їжу зі списку зі 100 призначених продуктів, це переважно білкова їжа. Оскільки білки повинні змусити організм самостійно спалювати зайвий жир. Тому на першій фазі цієї дієти дозволяється приймати лише високобілкові продукти, виготовлені з молочних продуктів та нежирного м’яса. На цьому першому етапі слід повністю уникати овочів та фруктів, які насправді є цілком корисними. Однак для цього вам потрібно споживати півтори столові ложки вівсяних висівок щодня на першій фазі, і ви не повинні обходитися без щоденних фізичних вправ.
2) Фаза посилення
Друга фаза цієї дієти називається фазою зміцнення. Тепер ви можете знову включити фрукти та овочі у свій раціон. Однак такі крохмалисті овочі, як картопля або біла квасоля, як і раніше заборонені. На цій фазі один день складається лише з першої фази, тоді як наступного дня ви можете поєднувати продукти з першої фази з овочами або фруктами. Це триває на цій фазі, яка триває до досягнення цільової ваги. Тепер слід збільшити щоденне споживання вівсяних висівок до двох столових ложок.
3) Фаза консолідації
Після досягнення цільової/ідеальної ваги важливо її підтримувати. Отже, тепер настає третя фаза, так звана фаза консолідації, яка повинна тривати 10 днів за втрачений кілограм. Це означає, що якщо ви схудли на тридцять кілограмів, вам слід тримати фазу консолідації майже цілий рік (30 кг х 10 днів = 300 днів), інакше сумнозвісний ефект йо-йо може повторитися знову. Зараз цей етап насправді складний, оскільки є два так звані дні насолоди на тиждень, коли можна їсти що завгодно, включаючи піцу. Ці дні, у свою чергу, повинні перериватися днями з другої фази та одним днем на тиждень з першої фази. Тепер ви також можете включити у свій раціон продукти з крохмалю, але все одно не картоплю та рис. Тепер добовий раціон вівсяних висівок слід збільшити до двох з половиною столових ложок.
4) фаза технічного обслуговування
Коли ця фаза закінчиться, ви зможете постійно зберігати свою вагу за допомогою четвертої фази дієти Дукана. Ця фаза називається фазою обслуговування. Для цього вам просто потрібно переконатися, що ви споживаєте три столові ложки вівсяних висівок щодня і включаєте один день першої фази щотижня. В іншому випадку знову дозволяється все, включаючи корисні фрукти та овочі. Також слід продовжувати стежити за невеликими фізичними вправами, тобто уникати короткої прогулянки під час обідньої перерви або користування ліфтом та сходів.
Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!
Резюме
Якщо ви любите їсти м’ясо, цей план дієти може вас зацікавити. Однак, чим більше ваги ви хочете втратити, тим довша фаза, коли вам доведеться уникати фруктів та овочів. У зв’язку з цим виникає питання, чи дійсно рекомендована така дієта, оскільки вона може базуватися на дуже односторонньому харчуванні, а в організмі може бракувати важливих вітамінів та мікроелементів. Однак, принаймні для тих, хто страждає від надмірної ваги, це здається схудненням без голоду.
Де обговорюється дієта Дюкана в www?
Якщо ви відчуваєте, що вам відповідає дієта Дукана, і ви хочете дізнатись більше від людей, які вже пробували цю дієту, ось невеликий вибір посилань на форуми/сторінки, на яких обговорюється дієта:
Тепер ваша черга, шановні читачі! Ви вже мали досвід роботи з дієтою Дукана? Якщо так, повідомте решту своїх читачів, скориставшись коментарями нижче після статті.