Дієти в порівнянні Яка дієта мені підходить
Незалежно від пори року: Багато людей турбуються про свою фігуру і хочуть схуднути. Існує багато способів схуднення. Швидко худніть або здорово худніть протягом більш тривалого періоду часу - чи це не працює разом? Ми пропонуємо вам огляд різних способів схуднення - від спостерігачів за вагою до низького жиру та “струнких під час сну” до модної дієти Дюкана. За допомогою якої дієти ви схуднете і досягнете фігури, про яку мрієте?
Виспані кілограми: тонкі уві сні
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Але деякі дієти обіцяють саме це. Нахиляйтеся під час сну без особливих зусиль, лише завдяки самодисципліні та структуруванню дня. Що це за дієта «тонкий уві сні»? Погана новина: спати недостатньо для здорового схуднення. Швидше, серія тестів показала, що люди, які сплять більше дев'яти годин на ніч, частіше накопичують жирові відкладення.
І все-таки метод схуднення під час сну не є непопулярним. Оскільки занадто мало сну також негативно впливає на наше травлення і, отже, на втрату ваги. Ті, хто втомився, як правило, споживають більше калорій і спалюють менше жиру. Дієта «тонкий уві сні» передбачає уникнення вуглеводів ввечері та зменшення жиру. Учасники повинні схуднути здоровим способом, підтримуючи своєрідне поєднання їжі. Вуглеводи містяться, наприклад, у хлібі та макаронах. Білок, навпаки, рекомендується перед сном - до тих пір, поки продукти, що містять білок, не містять жиру або мають знижений вміст. Дієта «Тонка під час сну» діє, але дає хороші результати лише при тривалому застосуванні. Втрата ваги не є проблемою при цій дієті, якщо ви проявляєте дисциплінованість і дотримуєтесь призначених даних про калорії та перерви на відпочинок між прийомами їжі. Схуднути по-справжньому швидко не вдається. Важливо: Знижене споживання вуглеводів ввечері також слід підтримувати після закінчення дієти або лише повільно збільшувати, інакше є неминучий ризик ефекту йо-йо.
«Тонкий уві сні», тим не менше, є правильним вибором для людей, які зацікавлені в довгостроковій, здоровій зміні дієти. Метод може допомогти структурувати день і підтримати позитивний початок ранку. Оскільки запаси вуглеводів та жиру використовуються протягом ночі та використовуються для перетворення енергії, напередодні ввечері ви відчуваєте себе жваво та приємно легким завдяки униканню вуглеводів. Тому метод «тонкий під час сну» особливо підходить людям, які набрали вагу через стрес і хочуть знову схуднути.
Дієта Дюкана: Схуднути з довгостроковими ефектами
Вони також в основному обходяться без жирів і вуглеводів "Дієта Дукана". Названий на честь французького лікаря та експерта з харчування Dr. П’єр Дюкан, ця дієта в основному спирається на білки. Але на відміну від звичайних білкових дієт, принцип дієти Дюкана включає план харчування, який базується на чотирьох фазах і дозволяє досягти бажаної ваги в межах досяжності. "Фаза атаки" Дієта Дукана - це дієта з високим вмістом білків, з низьким вмістом жиру та містить список із 70 «дозволених» продуктів - під наглядом дієтологів, які поруч із вами мають поради та заходи, якщо ви хочете відчути тягу. Спирт, цукор, овочі та фрукти повністю заборонені. В "Крейсерська фаза" дієта Дукана приблизно через десять днів ви втрачаєте приблизно фунт на тиждень і їжте вівсяні висівки на додаток до великої кількості білка. Овочі тепер частково дозволено знову. Ця фаза переходить в одну, як тільки ви досягли бажаної ваги "Етап консолідації" про. Фрукти та цільні зерна тепер знову дозволені. Четверта фаза дієти Дукана ніколи не закінчується і передбачає включення вівсяних висівок у свій щоденний раціон.
Дієта Дукана творить чудеса для багатьох учасників, якщо вони дійсно дотримуються 100 “дозволених” продуктів і суворого плану харчування на перші кілька тижнів. Однак, на відміну від інших коротких дієт, ця дієта надовго заважає вашим харчовим звичкам. Отже, використовуючи цю дієту, ви повинні пам’ятати про те, що вам доведеться повністю змінити свій раціон, що не завжди легко, особливо в громадських приміщеннях. Крім того, дуже велике споживання білка також не є безпечним для організму, і воно повинно бути включено в меню таким значним чином на етапах 1-3. Завдяки цьому все-таки можливий успіх у схудненні, і завдяки великому вмісту білка допомагає тривалий час підтримувати ситість: таким чином можна уникнути тяги або почуття голоду, як і при інших дієтах.
Завдяки ваговимірювачам до фігури вашої мрії
Вагові спостерігачі зараз має настільки широко розповсюджену міжнародну репутацію, що насправді про дієту не так багато можна пояснити. По суті, Weight Watchers - це також цілісна харчова концепція, яка складається не лише з короткої дієти для швидкого схуднення. Швидше, концепція реструктурує повсякденне життя користувача та всебічно тренує учасників у питаннях та інформації щодо тем, як схуднення та здорове харчування. Ваговики відзначають, що "вигадують себе" - і дієта робить саме це.
Швидко худніть за допомогою дієти з низьким вмістом жиру
Ім'я говорить про все: Звичайних жирів, незалежно від того, приховані вони, насичені чи явно містяться в їжі, слід уникати у щоденному меню при дієті з низьким вмістом жиру (Нежир = мало жиру). Завдяки високій калорійності, низькій корисності та швидкому зберіганню жир призводить до ожиріння, великого навантаження на суглоби та можливого засмічення життєво важливих органів та судин. На жаль, жир - це ще й ароматизатор, без якого багато людей важко обійтися - і одна з основних складових нашого раціону. Насправді, не всі жири шкідливі, і в невеликих кількостях та в ненасиченій формі вони також потрібні для регульованої нервової системи та розчинності вітамінів у шлунку.
Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, схуднути для пляжної фігури, а потім також зберегти цю фігуру, ви втратите це Уникання насичених жирів не навколо дієти з низьким вмістом жиру.
Дієти з низьким вмістом жиру обмежують кількість жиру, яку можна вживати протягом дня, максимум до 30 відсотків. Але нежир також означає: Багато вуглеводів. Такий підхід такий На противагу дієті Дукана та інші білкові дієти, які повністю виключають вуглеводи. Але дієта Дюкана та нежирність можуть зрештою спрацювати, адже класична дієта з низьким вмістом жиру також діє нежирне м’ясо та багато овочів. Чи багато цукрів, що містяться у продуктах та фруктах з низьким вмістом жиру, насправді ідеально підходять для швидкого схуднення - це індивідуальне питання, яке ще остаточно не з’ясовано. Організм потребує ненасичених жирів, але в невеликій кількості. При дієті з низьким вмістом жиру слід підкреслити, що здорове схуднення має пріоритет над швидким схудненням, і що ризик ефекту йо-йо стає тим більшим із подальшим нормальним споживанням жиру.
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Якщо ви хочете назавжди схуднути, незалежно від того, чи шукаєте ви «Нахилитися спати», дієту Дюкана, спостерігачів за вагою чи низьким вмістом жиру, вам завжди слід інтегрувати вправи у свій розпорядок дня. Здорова та м’яка втрата ваги для організму працює лише в тому випадку, якщо ви свідомо думаєте про їжу та харчування та розробляєте власний план тренувань, який може складатися з чергування елементів із кардіо- та силових тренувань або загальних вправ. М’яч та інші види громадського спорту також допомагають схуднути та мотивують до регулярних тренувальних занять.
Дієта Дюкана та спостерігачі за вагою підтримують одержувача безліччю креативних та свіжих ідей щодо рецептів, надають детальну інформацію про компоненти їжі та надають тренерам консультації. Втрата ваги - це не дисципліна для вивчення, вона дотримується простих правил. Чим більше калорій ви спалите, тим швидше ви схуднете. Ми втрачаємо вагу лише в тому випадку, якщо регулярно їмо, готуємо більше - і перш за все свіжо - і просто вкладаємо думки та гроші в свій раціон.