Йога, гіпноз, самомасаж
Щоб укласти мир зі своїм животом, повернення до спокою має важливе значення. З, головне, більш спокійне травлення. Ось кілька вправ, які легко робити вдома або на роботі, щоб не боліти живіт.
Полегшення розладів травлення вимагає усвідомлення їх причини та кращої реакції на стрес. Мета - розірвати порочне коло: “Я погано почуваюся, тому болить живіт. У мене болить живіт, тому мені погано. " Тут з’являються техніки релаксації. Софрологія, медитація уважності, йога, гіпноз, масажі. кожному вибрати метод, який підходить їм відповідно до їх чутливості та особистості.
Корисні звички для свого шлунку
Зробіть справжню перерву на їжу. Щоб краще засвоювати їжу та перетравлювати їжу, вам доведеться їсти спокійно, сидячи правильно, не роблячи нічого іншого (не під час роботи)
Подайте тепло. Пляшка з гарячою водою, розміщена на шлунку, часто знімає біль шляхом «контрстимуляції»: мозок сприймає нове відчуття, яке відволікає його від першого і зменшує сприйняття болю.
Зробіть засіб для лікування магнієм. Дефіцит може пояснити стан стресу та його наслідки через дисбаланс кишкової флори: запалення, проникність кишечника.
Додатковий прийом мікроелементів (1 таблетка кожні 2 дні протягом 2 місяців) може бути корисним.
Дихайте, щоб розслабитися
Подовжений, однією рукою плоско між лобком і пупком, повільно і глибоко вдихніть носом, надуваючи живіт, потім грудну клітку і область під ключицями.
По закінченню терміну дії, уявіть, що ця «повітряна куля» здувається в 3 етапи, зверху вниз до лобка. Виконайте кілька циклів, наприклад, час пісні, зосереджуючись на диханні. Приймайте цю техніку, натхненну йогою, якомога частіше.
Самомасаж, що полегшує
Спокійні спазми в животі
Лежачи спокійно, голова піднята, ноги зігнуті, виконуйте долонею правої руки,
Корисно знати: масаж живота не рекомендується проводити у разі вагітності, діареї або гострого болю в шлунку. *
Зменшити здуття живота *
Сидячи на стільці, спокійний, спина рівна, ноги рівно на землі.
Покладіть кінчики пальців з обох боків пупка і закрийте очі. Вдихніть, потім розтягніть м’язи під час видиху, здійснюючи постійний тиск у сторони живота.
Зробіть невелику перерву, потім повільно зніміть тиск, роблячи вдих.
Повторіть цю вправу 4 або 5 разів.
Пози йоги, що розсіюють напругу
Поворот, що сидить
Сидячи на стільці, спина рівна, зростаючи до максимуму, ступні рівно прилягають до підлоги, сідниці по краю стільця, стегна паралельні підлозі.
Покладіть ліву руку на праве коліно і правою рукою схопіть ліву сторону стільця, не рухаючи ногами.
Обертайтеся 5 разів вправо і 5 разів вліво, вдихаючи, коли повертаєтеся в центр, і видихаючи, повертаючи бюст.
Поза кота-корови
На четвереньках, руки та коліна на одній лінії з плечима та стегнами відповідно.
На видиху закатайте спину і піднесіть підборіддя до грудей, погляньте в бік пупка.
Тренуватися в чергуванні 10 разів, глибоко дихаючи, не блокуючи його дихання, щоб стимулювати травні функції та активізувати парасимпатичну нервову систему.
Гіпноз має антистресові та знеболюючі властивості
«Гіпноз діє як на сприйняття стресу, так і на сприйняття болю, - пояснює доктор Жерар Нау, анестезіолог-гіпнотерапевт. Це покращує дію розуму на тіло, щоб порушити несвідомий зв’язок між досадами та болями в животі.
Що відбувається під час сеансу ?
Практикуючий спочатку намагається з’ясувати, коли проблеми повертаються назад, чи передувала їм подія: професійні чи навіть емоційні труднощі. Потім це викликає стан розслаблення, що дозволяє пацієнтові переживати щасливі спогади або яке переносить його в безтурботне і заспокійливе місце, створене для нього, із запахами, звуками, відчуттями, приємними на дотик, що викликають комфорт і самопочуття. Пізніше, коли їм це буде потрібно, завдяки самогіпнозу, людина зможе повернутися в це місце і знайти всі ці приємні відчуття. Після 5-7 сеансів вона в принципі стала незалежною і тому може повторювати вправи вдома.
Вправа на самогіпноз, яку потрібно робити вдома
Лежачи спокійно, повіки зімкнуті, відвідуючи все її тіло і помічаючи незручні місця. Потім освітліть їх приємним світлом, а потім завдяки регулятору зменште інтенсивність світла: дискомфорт одночасно зменшиться. Інше рішення полягає у тому, щоб дозволити надходити дуже освітленій температурі на освітлені місця, яка буде діяти як бальзам та полегшувати.
* Вправа, витягнуте з книги “Масаж живота”, Noémie Gélinas, за ред. людини.