Що я; Навчився у 2018 році (Мої нові звички; Дивно;) SimpleToFit
Минув ще рік.
Це було особливо багатим на події. Позитивні та непозитивні.
Тож я користуюся цією можливістю, щоб підвести підсумки того, що я дізнався. І на рівні "фітнесу" є кілька звичок, які я взяв, і які, на мою думку, цікаво застосувати тут.
Мої нові «дивні» фітнес-звички
Під час тренувань я більше не п’ю
Наприкінці 2018 року я поїхав до Італії разом із тренером, другом тренера та членом штабу повстанців, взяти участь у семінарі Павла Цацуліне: Сильна витривалість ™.
2 дні поглибленої інформації про останні дослідження з точки зору фізичної працездатності та перебудови тіла.
Під час семінару Павло оприлюднив інформацію, яка привернула увагу всієї асамблеї:
"Пиття під час тренувань помітно зупиняє секрецію гормону росту".
Павло мав на увазі дослідження, яке мені вдалося знайти згодом за допомогою обізнаного читача.
З тих пір я більше не п’ю під час тренувань. Іноді ви відчуваєте спрагу, але оскільки мої сеанси зазвичай тривають від 10 до 35 хвилин, це не складно.
Я вживаю більше фруктів і менше крохмалистих продуктів
Мета: спростити моє харчування.
Уникати крохмалів - це одна річ, яку менше готувати. Фрукти більш практичні і додають солодкої нотки моєму раціону.
Зараз я досі не пропускаю домашні гамбургери чи домашню піцу час від часу.
Але основну частину мого раціону складають:
- м'ясо
- птиця
- м'ясні нарізки (особливо сира шинка)
- сирі молочні продукти (особливо сир)
- фрукти
- горіхи
- овочевий сік
- фруктовий кефір (водний кефір)
- еспресо
- темний шоколад
- Текіла
- червоне вино
- Піца
- Сироватка
- Гамбургер-хаус
Я вже майже не їжу “твердих” овочів
Для овочів: я віддаю перевагу свіжовичавленим сокам.
За винятком брокколі та цвітної капусти, які я їжу на пару.
Це заважає мені занадто сильно затримуватися, перш ніж атакувати білки, поповнюючи вітаміни, мінерали та фітонутрієнти.
Я не сплю відразу
Я даю всі подробиці в програмі SimpleToSleep, але ідея така:
- Я лягаю спати між 22:30 та 0:00 ранку.
- Я сплю від 2:30 до 3:30
- Встаю 2 години
- Я знову сплю з 2:30 до 3:30
- Я завжди роблю свій 20-хвилинний сон вдень (хоча мені це не потрібно багато)
Переваги мого сну не були надзвичайними, оскільки я вже спав дуже добре, провівши свої 6 годин за один раз (+ мій 20-хвилинний сон).
Однак є одна річ, яка має величезне значення:
Моя енергія протягом дня.
Я почуваюся більш неспаним і продуктивнішим. Я відчуваю, що менше віддаюся відволікаючим факторам. А потім ... я не знаю ... Я відчуваю себе добре вдень (можливо, через те, що пролактин починає працювати).
Нарешті мені вдалося зробити 28-кілограмовий прес для гирі вліво і вправо
Зусилля преси завжди були моїм слабким місцем.
Завдяки практиці мені вдалося розмістити військову пресу з гирями (одноручний прес) ліворуч І праворуч.
Тепер ми маємо це закріпити і прагнути до 32 кг.
Версія SimpleToFit 2019
У 2019 році я зосереджуюсь на своїй приватній групі, штабі повстанців.
Досконаліші «самостійні» програми залишаються доступними, але зарезервованими для учасників.
Причина проста: спрощення.
З часом я створив багато програм, і навіть надсилаючи електронний лист на день, багато повстанців все ще сумніваються у таких важливих питаннях, як:
Відповідь: штаб повстанців.
Коли ви приєднуєтесь до штабу, ви отримуєте свій персоналізований план дій для початку роботи з гирями, тонус і почати втрачати жир.
Ви хочете зосередитись на тренуванні з гирі ?
Приєднуйтесь до штабу: Як тільки ви зареєструєтесь, ви отримаєте доступ до моєї програмиПосвята в гирі ** для оволодіння фундаментальними рухами з нуля.
Ви хочете легко вступити в періодичний піст ?
Приєднуйтесь до штабу: Ви отримуєте відразу 2 спрощені плани періодичного голодування (з “універсальними” кількостями та порціями) на основі методу інстинктивний.
Два рази на місяць я надсилаю учасникам a Протокол хто допоможе вам у конкретному питанні.
Приклади протоколів (вже не всі доступні):
-> Перезапуск метаболізму (Протиінтуїтивна, але науково обгрунтована процедура відновлення полум’я метаболізму, уповільненого послідовними дієтами - і розблокування застою втрати ваги)
-> Методи багатофазного сну (Як перекалібрувати свій сон, щоб він спав краще, не обов'язково більше спати)
-> Екстремальна чіткість за 8 днів (8 днів, щоб вигнати флот зі свого тіла, схуднути на 4-7 кілограмів і бути чітко визначеним для конкретного випадку)