Дієти вам брешуть, не послаблюють

"Перше, що вам потрібно зробити, це змінити свій спосіб життя. Для цього потрібно багато рішучості. Новий спосіб життя вимагає жертв, і той, хто стає на цей шлях, повинен усвідомлювати, що це рішення. Протягом 6-12 місяців постійно ведеться битва за схуднення, і протягом усього життя існує боротьба за підтримання бажаної ваги. "Раптова втрата 10-15 кг за місяць. Одним із способів схуднення є схуднення 3-4 кілограмів на місяць, а потім поступово до одного кілограма на місяць". Враховуючи звичайну діяльність, доросла людина потребує близько 2000 калорій у жінок та 2700 калорій у чоловіків.

дієти

Режими вперед і назад

Золотим правилом схуднення є збалансоване харчування, яке поступово зменшується та адаптується відповідно до віку, статі, активності та індексу маси тіла (ІМТ). Чим вище ІМТ, тим менше споживання калорій. Поступово жінки, що страждають ожирінням, повинні досягати щоденного споживання 1000-1200 калорій, а чоловіки 1200-1,400 калорій. "Навіть якщо кількість калорій низька, дієта повинна бути повноцінною, включаючи всі дієтичні принципи. Важливо забезпечити організм усім, але потроху", - рекомендує фахівець.

Риба, курка, овочі (крім картоплі), свіжі фрукти не повинні бути відсутніми в щоденному раціоні. Але забудьте про хліб, солодощі, борошно, жир. Професор доктор Думітрахе радить вам: "Їжте кавун на день, але не їжте печива. Їжте кілограм вишні, але не з'їдайте шматочок торта". Збалансоване харчування повинно супроводжуватися новими харчовими звичками. Буде чотири-п’ять прийомів їжі на день, але не менше трьох. Поки ви не звикнете до нових харчових звичок, щоденні калорії будуть обчислюватися з олівцем у руках. Ось чому ми надаємо таблиці з основними продуктами харчування та споживанням калорій.

Окрім підрахунку калорій, пам’ятайте, що фізичні вправи, поряд з дієтою, є другим важливим правилом для перемоги у боротьбі з вагою. Відмова від засобів руху як мінімум два дні на тиждень творить чудеса у підтримці фігури. Ще одна пропозиція професора Думітрахе - гуляти щовечора. 30-хвилинна прогулянка допоможе вам спалити 200-300 калорій.

ПРИКЛАД. ІМТ отримують за такою формулою розрахунку: значення ваги (у кілограмах), поділене на значення висоти (у метрах) у квадраті. Візьмемо приклад людини вагою 85 кілограмів, зріст 1,65 метра. У цьому випадку ІМТ = 85: (1,65 X 1,65) = 31,25. Людина має ІМТ = 31,25 і потрапляє в ступінь первинного ожиріння.