Дієти з високим вмістом вуглеводів та схуднення - Сторінка 2
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з Джимсер »22 травня 2014 09:28
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з mbxg91 »22 травня 2014 09:31
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з Джимсер »22 травня 2014 09:34
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з Кім Губі »22 травня 2014 09:56
Я можу порекомендувати лише курячий горщик; тоді ви википаєте жир, який залишився!
"Якщо ти хочеш наростити м’язи, ти повинен стати сильнішим".
"Засобом досягнення мети є сама мета"
- Фітнессоскар 2014
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з aloncho123 »22 травня 2014 р. 10:36
З якого часу були подачі? Ваші запаси глікогену постійно забезпечуються вуглеводами?
55% вуглеводів
30% проц
10-15% жирів
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з Грозове серце »22 травня 2014 р. 11:18 ранку
В даний час я отримую 300 грамів вуглеводів, 110 грамів білка і близько 40 грамів жиру. Сили все ще вистачає навіть після 9 годин роботи. Збільшення сили все ще є.
Перевага, яку ви отримуєте з високим вмістом вуглеводів, полягає в тому, що це здається зовсім не дієтою, а скоріше загальним переходом на трохи менше. З великим ентузіазмом я жую свої чани, наповнені грубої локшиною та самопюреним соусом з томатної пасти, кабачків, цибулі та селери, а ввечері знову велику порцію рису або кускусу з перегноєм. чудово працює. 7 кілограмів за 6 тижнів КФА тим часом знизилося до 11%.
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з Кім Губі »22 травня 2014 р., 11:19 ранку
напевно? багато хто помиляється.
"Якщо ти хочеш наростити м’язи, ти повинен стати сильнішим".
"Засобом досягнення мети є сама мета"
- Фітнессоскар 2014
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з mbxg91 »22 травня 2014 12:04
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з aloncho123 »22 травня 2014 12:28
Stormheart писав: в даний час я отримую 300 грамів вуглеводів, 110 грамів білка та приблизно 40 грамів жиру приблизно в дефіциті. Сили все ще вистачає навіть після 9 годин роботи. Збільшення сили все ще є.
Перевага, яку ви отримуєте з високим вмістом вуглеводів, полягає в тому, що це зовсім не схоже на дієту, а як загальна зміна на трохи менше. З великим ентузіазмом я жую свої чани, наповнені грубої локшиною та самопюреним соусом з томатної пасти, кабачків, цибулі та селери, а ввечері знову велику порцію рису або кускусу з перегноєм. чудово працює. 7 кілограмів за 6 тижнів КФА тим часом знизилося до 11%.
Скільки ви важите, що ви їсте всього 2000 ккал ?
Чани з цільнозернових макаронних виробів ?! ха-ха з кількістю калорій?
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з K4S4 »22 травня 2014 12:32
На скільки грамів ви збільшите жир? Колиска атм 74кг.
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з Гугуслав »22 травня 2014 р. 15:00
Зазвичай із високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру ви приймаєте близько 2 г/кг маси тіла білка, 15-20% калорій повинні надходити з корисних жирів, а решта ви набиваєте вуглеводами, щоб ви мали здорову суміш.
Приклад для 90-кг спортсмена, якому для підтримки ваги потрібно 3000 калорій:
90x2 => близько 180 г білка (1 г білка має близько 4 калорій => 720 калорій)
15-20% калорій з жирів (1 г жиру має приблизно 9 калорій. Якщо припустити, що 15% жирів з дефіцитом калорій складає 500 калорій, тобто 2500 калорій Щодня: 2500 * 0,85 = 2115, то приблизно 385 калорій має надходити з жирів. 385/9 = 42,7г жиру
і добре 2500-720-385 = 1395 калорій з вуглеводів. (1 г вуглеводів містить близько 4 калорій, тому 1395/4 = 348,7 г вуглеводів)
Наш приклад спортсмена тоді з’їв би близько 180 г білка, 42 г жиру та 348 г вуглеводів, і все одно мав би дефіцит у 500 калорій та втрачав вагу, незважаючи на багато вуглеводів. Але нежир може складати 15-20% калорій, тому ви також можете з’їсти трохи більше жиру і знизити вуглеводи. Менше 30 г жиру шкідливо для гормонів, вироблення тестостерону тощо, і їх не слід вживати протягом тривалого періоду часу.
Вам не потрібні рекомендовані дні, тому що запаси глікогену завжди заповнені цією формою харчування і вами. Ну не потрібен день подання.
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з aloncho123 »22 травня 2014 15:13
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з mbxg91 »22 травня 2014 15:36
Можливо, переключіться з вуглеводів на низькі вуглеводи, оскільки через нижчу секрецію інсуліну ви повинні бути менш голодними. Припустимо, ви сидите на високовуглеводній дієті.
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з гіркий лимон »22 травня 2014 р. 17:30
Re: дієта з високим вмістом вуглеводів?
з Джимсер »22 травня 2014 18:02
Вуглеводи Циклен. Мені просто потрібна дієта, яка працює належним чином і має менший вміст вуглеводів. чесно кажучи, я проводжу по 9 годин на день на лекції, потім ходжу по магазинах і тренуюсь. Мені справді не хочеться рахувати і записувати кожну калорію, а також звертати увагу на будь-які прогалини. (якщо всупереч моїм сподіванням це легко, прошу кричати ^^)
щось ще. У мене є сильна підозра, що я не переношу лактозу. принаймні, якщо я їм багато білого хліба і п'ю молоко, здуваючись без кінця, але я можу без проблем випивати безлактозне молоко на день.
highcarb взагалі має сенс?