Дієти жахливі! Чому харчові плани не працюють
Харчування Дієти жахливі! Чому харчові плани не працюють?
Чому харчові плани не працюють?
Харчування, дієта, тренажерний зал, спорт, дієта, білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни та мінерали. Що вам говорять ці терміни?
Ви чули, як знайомі або члени сім'ї розмовляли про дієти? Можливо, так.
Але від флірту з ідеєю до конкретизації дії є шлях.
Скільки з них зуміли її виконати? Або скільки з них не повернулися до ваги, яку залишили через інтервал 6 місяців - 1 рік?
Перше, про що замислюється людина, яка вважає себе зайвою вагою, - це те, як схуднути дуже швидко, замість того, щоб підійти до стратегії зміни способу харчування. Не думається, що дієти важко дотримуватися, вони є стресовими, і відсоток тих, хто починає та кидає дорогу, є досить високим. Чи вважаєте ви швидке схуднення хорошим рішенням? Я б сказав, що ні.
Замість того, щоб піддавати своє тіло тортурам, голодуванню, втраті мінералів, води та електролітів, вам краще повідомити себе правильно і вирушити із незмінним багажем інформації, а також з дуже чіткими уявленнями про те, що це означає і як це повинно бути. перейти до зміни дієти. Уникайте таблеток і ременів для схуднення, які, як ви чуєте, є джерелом життя, і втрачайте 20 фунтів за місяць.
Крім того, якщо ви протягом місяця «їсте» капустяний суп, ви не тільки будете його відбивати протягом 10 років, але й демінералізуєте своє тіло і страшенно його напружуєте. І ви ризикуєте, що ваш електролітний та кислотно-лужний баланс також стануть «капустою».
ПАМ’ЯТАЙТЕ - Увага, яку ми приділяємо харчуванню та харчуванню, є такою ж важливою, як і особиста гігієна. Не нехтуйте цим аспектом! Важливо не відмовлятися від білка, незалежно від того, яку дієту чи дієту ми приймаємо!
Білки використовуються в організмі не тільки для біосинтезу тканинних білків або заміщення зруйнованих, але і для біосинтезу небілкових азотистих сполук (пуринові та піримідинові основи, складові нуклеопротеїдів, креатин, холін).
Ролі білків в організмі такі:
- Структурна роль - вони є компонентами всіх клітин, необхідні для росту та відновлення тканин.
- Функціональна роль - у розвитку обмінних процесів. Вони є структурними компонентами різних ферментів і гормонів. Може виконувати певні функції (антитіла).
- Фізико-хімічна роль - своїм амфотерним та колоїдним характером бере участь у регуляції осмотичного тиску та підтриманні кислотно-лужного балансу.
- Енергетична роль - виділяється деградацією сполук, що виникає в результаті їх перетворення, до кінцевої стадії CO2 і H2O.
"Чи отримаю я план харчування?"
Ми часто отримуємо це запитання від людей, які вимагають наших тренінгів з питань харчування.
Відповідь: Ні, ми не складаємо планів харчування.
Саме тому, що харчові плани стали рецептами, вони не завжди працюють так, як ми очікуємо. Фітнес-інструкторів та дієтологів часто просять скласти дієтичні плани. Їх клієнти розраховують отримати їх. На жаль ...
Найчастіше дієтичні плани не працюють.
Складемо сценарій та вправу на уяву:
Дотримуйтесь цього плану дієти!
Їжте цю їжу в такій кількості в ці години!Поважайте все суворо!
Сніданок - 19:30.
омлет з 3 яєць
1 склянка овочів
1 шматок цільнозернових тостів
1 чашка кави
1 склянку води
дегустація - о 10:00
1 білкова паличка
1 жменя горіхів
Обід - 12:30.
115 грам курки
2 склянки салату
1 жменька сирого насіння соняшнику
1 склянку води
Їжа після тренування - 16:30
300 мл добавки сироваткового білка, розведеного водою
1/2 склянки фруктів
1 чайна ложка олії лосося (омега 3)
400 мл води
Вечеря - 19:00
120 г м’яса на грилі
1 склянка варених овочів
1 варена картопля
1 склянку води
Все здається добре. У вас є збалансований план харчування, як ви хотіли.
На жаль, цей план дієти жорсткий, і з цієї причини для деяких буде важко його дотримуватися.
Сценарій 1: Не дотримуйтесь дієти.
Незалежно від того, наскільки ти схвильований, тому що тобі дали рішення своєї проблеми, після початку дієти ти стикаєшся з різними речами і розумієш, що насправді це трохи жахливо.
Це нормально. Але якщо у вас недостатньо часу або хтось, хто допоможе вам виконати цей план, ви прийдете до висновку, що це не так просто, як ви собі уявляли.
Люди завжди зайняті роботою, дітьми, домашніми справами, у них завжди інші пріоритети. І тепер вони виявляють, що їм потрібен додатковий час для приготування овочів, приготування різних видів їжі та вимірювання кількості їжі. Pfff ...
Серед пріоритетів - непередбачені речі. На роботі вас просять залишатися понаднормово, ваша дитина захворіла, це ім'я друга ... і ви виявили, що ваш план дієти виглядає дуже добре написаним на аркуші, але ви не можете його поважати з різних причин.
Це означає, що у вас не буде результатів, яких ви очікували, і це породжує розчарування.
Сценарій 2: Строго дотримуйтесь плану.
Дієтні плани - це тимчасові рішення.
Вони призначені для того, щоб допомогти певним людям досягти певної мети за короткий проміжок часу, наприклад, втратити кілька кілограмів перед подією, привчити діабетиків до гіпоглікемічної їжі або тренувати спортсменів перед змаганнями.
Людський організм може адаптуватися до суворої дієти протягом короткого періоду часу. Але якщо занадто довго дотримуватися жорсткої дієти, в якийсь момент з’являться наслідки: гормональні, обмінні або психічні розлади.
Сценарій 3: Недовго дотримуйтесь дієти.
Ви можете отримати результати за короткий проміжок часу (чи ні), і ви усвідомлюєте, що цей тип дієти не для вас. Причини, через які дієти з жахом провалюються, різні. Одним з них було б те, що поняття про поживні речовини та харчування не зрозумілі звичайним людям, вони сприймають їх як аптечні рецепти. І нормально бути таким для людини, яка все життя харчувалася хаотично. Йому буде надзвичайно неприємно прийняти цю нову дієту, повну обмежень. Жанр: "Що я маю на увазі під їжею простої курячої грудки, без картоплі фрі, майонезу та кетчупу?". Немає?
Для спортсмена чи культуриста справа йде зовсім інакше. Оскільки вони заробляють на життя спортом і тренажерним залом, незбалансована або хаотична дієта означатиме зниження продуктивності.
Потрібно лише подумати про те, як ви харчуєтеся зараз і як можете це покращити.
Якщо ви вирішили харчуватися здорово, то вам потрібно почати мислити як таке. Змініть підхід і думку про нашу повсякденну їжу. Їжа, яку ми їмо, має не тільки смак і запах ... вона також має енергетичну цінність, вона складається з поживних речовин, а це можуть бути білки, ліпіди, вуглеводи. Також їжа містить вітаміни та мінерали, які забезпечують нормальне функціонування організму. Якщо їжа, яку ми їмо, має низьку енергетичну цінність або низьку кількість вітамінів та мінералів, тоді наш організм не буде функціонувати за оптимальних параметрів.
Також немає часу на примхи. Бруду вже давно немає, а висловлювання на кшталт «Я не вживаю такого; Мені це не подобається; Мені це подобається більш-менш, ніж інше », ми повинні говорити їм все рідше і рідше. Подумайте, що ви їсте! Будьте тим, що їсте, але вибирайте якісне!
Дієта насправді не означає зважування всього, що ви їсте, або підрахування мигдалю, який ви збираєтеся їсти гідратованим наступного ранку. Ніхто не попросить вас змінити свій раціон продуктами з планети Марс, але знайти спосіб їжі, який вам підходить, з кількостями та поживними речовинами, які ви вже знаєте, у поєднанні та в кількостях, які вам підходять. Зрештою ви робите це для себе, і великі зміни настають після кількох невеликих змін.
Приступаючи до дієти, намагайтеся мати досяжні очікування і ні в якому разі не очікуйте, що ви худнете раптово або швидко. Людському тілу потрібен час, щоб адаптуватися до нових параметрів, і раптові зміни будь-якого роду є стресом.
Дивіться на дієту як на гру, а не на муку!
Коли ми граємо, ми можемо виграти чи ні. Подумайте про їжу, яку ви їсте, як про інгредієнти збалансованої та якісної дієти! Найбільше значення слід приділяти не тільки смаку, але і складу інгредієнтів та способу приготування. Важливо:
• що ти їси
• як ви харчуєтесь
Важливою перевагою є ті, хто готує власну їжу, оскільки вони можуть вдосконалити свої рецепти того, що вони готують, і можуть дозувати інгредієнти, як їм подобається, порівняно з тими, хто вважає за краще подавати готові та оброблені продукти.
До якої категорії ви потрапляєте?
Пам'ятати: ніхто не просить вас мати ідеальну їжу або бути шеф-кухарем на кухні.
Але дуже бажано знати, що ви їсте і що воно містить!