Дієтична їжа з високим вмістом білка, багата білком. ВТРАТИ БУДІВНИЦТВО
Дієта з високим вмістом білка: що таке продукти з високим вмістом білка ?
Їжа, багата білком? Тунця !
Для отримання чіткого визначення білок важливий, він потрібен вашому тілу для побудови м’язів, саме тих, які визначатимуть ваше тіло, коли жир поступається м’язам під шкірою.
Білок 80? Білок 85 або 90? Найкращий - це білок 90, звичайно. Сироватковий білок для швидшого засвоєння, легшого змішування в шейкері, менше грудочок або зовсім не залежить від якості фільтрації сироваткового білка.
Тваринний білок? Рослинний білок? Молочний білок? Повний питань, я кажу, що у вас буде достатньо часу, щоб задати собі всі ці питання пізніше.
Як частина дієти з високим вмістом білка, мінімальним мінімумом, який потрібно приймати для білкової дієти, є 2 г білка на кілограм. Ви 90 кілограмів? Візьміть 180-200г білка на день, це необхідна доза. Але необхідно добре розподілити улов, не приймати по 100 г ввечері, це ні до чого. Тіло може засвоювати приблизно 30-40 г кожні 3-4 години, тому зробіть розрахунок на 200 г, вам знадобиться приблизно 5 або 6 доз.
Щоб з’їсти білкову їжу, ви можете з’їсти білковий батончик або протеїновий коктейль, в основному це те саме. Вранці і вдень приймайте сироватку. Увечері перед сном ви повинні приймати білок, по можливості дозу, багату білком, але не сироваткою, а молочний казеїн - найкращий білок для вечора, оскільки його засвоєння відбувається повільніше, ніж сироватка, і тому ви постачаєте тіло повільно, оскільки ви збираєтеся спати 8 годин, йому краще мати його довгий час. Вранці, як тільки ви прокинетесь, порція сироваткового білка, і вона швидко швидко відключається!
Отже, в їжі з високим вмістом білка для бодібілдингу є тунець, яйце (не жовток), курка, індичка.
Моя улюблена білкова їжа - тунець, тому що в банку з тунгом 140 г у вас майже 40 г білка, ні вуглеводів, ні жиру. Хто каже краще?
Куряча грудка теж дуже хороша, вона для мене з індичкою посідає друге місце.
Білок, g білок, c реактивний білок, протеїнкіназа тощо ... Я думаю, що це трохи поза мною на даний момент, я просто сідаю на білкову дієту, використовую найкращий соєвий білок чи ні, тваринного чи рослинного походження. Якщо я хочу придбати білковий батончик для споживання білка та для змін, я це роблю, це не повинно бути великою проблемою. Білковий порошок, безумовно, надзвичайно практичний, саме тому він становить найважливішу частину покупок поживних речовин; це мінімум, щоб у рамках вашого режиму бодібілдингу було схуднути, схуднути, нарешті, втратити жирову масу, щоб знизити ІМТ (Індекс маси тіла)
Я ще не закінчив, у білкових продуктах, які ви можете придбати в складі дієти з високим вмістом білка, також є риба загалом, але лосось дуже хороший, проте він містить багато жиру (але нуль вуглеводів), який є хорошим жиром, але жиру тим не менше, щоб споживати його в помірних кількостях (тим більше, що лосось набагато дорожчий за тунця!)
Як ми зрозуміли, є два види білків, тваринні білки, які у великій кількості містяться в м’ясі, молоці та рибі. І тому рослинні білки, які містяться в таких рослинах, як соя, сочевиця, але в невеликих кількостях.
Отже, для дієти, багатої білками, ось:
- Кінь
- Телятина
- Яловичина
- Птах: як я вже сказав, грудка курки, індички та кролика, але качка та гуска містять занадто багато жиру.
- Пісна шинка: з низьким вмістом жиру, без шкіри, але я не їм її, марно.
- Субпродукти: язик (телятина і баранина) те саме, що я не їм.
- Яйця: лише білі, наприклад, виготовляють 6 яєць, 5 білків і одне ціле, решта йде безпосередньо на сміття, або ж його їдять інші, остерігайтеся високого рівня холестерину в яєчному жовтку.
- Риба загалом, але не готування в олії, звичайно. Нежирна риба, жирна риба, копчена риба, рибні консерви, сурімі, ракоподібні та молюски, але як яєчний жовток, м’який з ракоподібними.
- 0% жирного йогурту.
- Сир з 0% жиру.
- Знежирене молоко.
- Сочевиця, соя.
В основному, це точно, що це не так добре, як тістечка, але через деякий час ви звикнете і насолоджуєтесь 0% жирним сиром порівняно з будь-чим іншим у списку продуктів з високим вмістом білка.
PS: Якщо ви хочете придбати білковий порошок, я рекомендую мій магазин.:-)