Дієтичне меню 1300 калорій

Вибираючи дієту для схуднення зайвих кілограмів, обов’язково вибирайте дієту, яка пропонує збалансоване і повноцінне харчування. Вам також потрібно поставити реалістичні цілі, цілі щодо схуднення, яких ви можете досягти. Почніть з наступних порад:

чайні ложки

  • Їжте 4-6 невеликих страв та закусок на день
  • Щоб досягти успіху, вам слід приготувати їжу на наступний день заздалегідь. Готуйте їжу на наступний день ввечері; переконайтеся, що в будинку постійно є свіжа нежирна їжа.
  • Не ускладнюйте справи без потреби. Нехай деталі дієти вас не переповнюють. Почніть з простого підрахунку калорій.
  • Їжте повільніше.
  • Вибирайте здорову їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба без шкіри та курка.
  • Уникайте їжі з високим вмістом жиру та калорій.
  • Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як випічка, цукерки, пироги та солодощі.
  • Поєднуйте різні фрукти та овочі. Почніть з вживання 5 порцій овочів і фруктів на день.

    Приклад дієтичного меню 1300 калорій (дієта триває 7 днів)

    Сніданок
    350 г кави без кофеїну
    1 крендель
    2 чайні ложки вершкового арахісового масла
    1 чайна ложка сметани або молока

    Ранкова закуска
    1 середній мар

    Обід
    85г курячої грудки
    350мл дієта кока-кола
    ¼ чашка сухариків
    1 великий салат без помідорів, цибулі
    4 чайні ложки Крафта Тисяча островів

    Полуденок
    1 середній мар

    Вечеря
    85г курячої грудки
    1 склянка макаронів
    1 невеликий салат без помідорів, цибулі
    2 чайні ложки острова Крафт Тисяча