Чому втрата жиру є складнішою для жінок (і як це виправити)

Жінки не реагують на фізичні вправи, як чоловіки, і втрачають жир довше. Пояснення та рішення !

Можливо, у вашого чоловіка емоційна глибина консервованої шинки, і Данте потрібно створити ціле нове "Коло пекла", щоб покласти туди свої смердючі шкарпетки, але ви можете йому пробачити. Однак, що ви не можете йому пробачити, це те, наскільки легко він втрачає свій жир у порівнянні з вами. !

На жаль для вас, дами, той самий чоловік, який вважає, що дієта зупиняється на третій порції лазаньї і ліниво крутить педалі велосипеда протягом декількох хвилин, дійсно схудне на 2 кілограми до наступного тижня (тут ми трохи перебільшуємо ...).

Але ти ? Ах! Це зовсім інша історія. Ви витрачаєте кожну обідню годину на підняття тягарів і тренування на штурмовому велосипеді, але безрезультатно. Що стосується схуднення, жінки мають певні недоліки. Це не означає, що немає способів їх подолати. Але спочатку ви повинні знати, з чим ви зіткнетесь.

Жінки реагують на фізичні вправи по-різному

Ендокринолог Грегорі Хендерсон описав три основні відмінності в тому, як фізичні вправи впливають на рівень метаболізму жінки:

Жирові клітини у жінок під час фізичних вправ виділяють менше крові в кров, ніж чоловіки.
Вправи впливають на окислення жиру в спокої більше у чоловіків, ніж у жінок.
Вправи пригнічують дію тригліцеридів після їжі у чоловіків більше, ніж у жінок.

Якщо скласти все це, ви побачите, чому, здається, чоловіки отримують більше користі від фізичних вправ, ніж жінки, принаймні метаболічно.

Більше поганих новин ?

У нас (нарешті!) Є хороші новини для жінок. Хоча ця метаболічна різниця корисна для чоловіків з точки зору швидкості їх схуднення, це не стосується здоров’я. Здається, коли жінки набирають вагу, вони частіше набирають підшкірний жир, тоді як у чоловіків більше вісцерального жиру. Це означає, що жінки, як правило, набирають вагу безпосередньо під шкірою, що може бути більш помітним при роздяганні до голої шкіри, наприклад, на пляжі, тоді як чоловіки частіше накопичують жир навколо своїх органів там, де це не дуже видно. Іншими словами, підшкірний жир - це жир, який все ще є «здоровим», тоді як вісцеральний жир - зовсім не. Можна, звичайно, шкодувати себе і не подобатись своєму тілу, але зайвий жир у чоловіків набагато серйозніший, і навіть може призвести до летального результату! Поважайте себе щасливими дамами !

На жаль, саме тоді, коли ти думаєш, що здобув перемогу над протилежною статтю, мені шкода, що я повідомив це тобі, але виявляється, що підшкірний жир втратити важче, ніж вісцеральний жир.

Вправа для спалення жиру: правда

Зараз я попрошу вас проігнорувати всі ці пояснення щодо того, як жінки перебувають у збідненому стані, коли йдеться про фізичні вправи та втрату жиру. Чому? Просто тому, що це не так важливо. Правда полягає в тому, що фізичні вправи - це не найефективніший спосіб схуднути, незалежно від того, чоловік ви чи жінка.

Деякі жінки (і чоловіки) намагаються схуднути, піднімаючи важкі ваги або піднімаючи тяжкості і роблячи дуже короткі періоди відпочинку. Але майте на увазі, що найбільші витрати енергії, зафіксовані під час тренувань з обтяженнями, складають трохи більше 8 ккал на хвилину, що мало чим відрізняється від того, що ви спалили б, якщо поливали бегонію у своєму саду. Якщо цього прикладу вам недостатньо, ви також повинні знати, що виконання одного повторення найвідоміших силових вправ не спалює більше калорій, ніж сидіння на стільці та глибоке дихання.

Ви можете виявити, що ви ефективніші, оскільки ваші періоди відпочинку короткі. Настільки короткий, що піт, який ви кинули на лавку у вашому попередньому наборі, ще навіть не висох до того моменту, коли ви вже починаєте наступний. Хороша теорія, але це лише скорочує загальну тривалість тренування, а це означає, що загальні витрати метаболізму на тренування також будуть обмежені.

Однак є деякі докази того, що силові тренування тимчасово стримують апетит. Це вже це! Ви можете подумати, що ця інформація про тренування з вагою та втрата жиру не стосується вас, оскільки ви проводите годину-дві на килимку, бігаючи шаленим темпом. Ти впевнений ?! Це, мабуть, не так, оскільки енергія, що витрачається на кардіотренування, теж справді, але дуже бідна. Однак якщо вам підходить втомлюватись на кардіотренажерах на півгодини, щоб просто спалити енергетичний еквівалент жменьки Tic Tacs, нехай буде. !