Дієтичне меню для схуднення 15 фунтів за 4 місяці - Блог
" Я хочу програти 15 кіло! "Вирішено, ти візьмеш контроль над своєю вагою. Але щоб досягти своїх цілей, потрібна хороша програма.
Але ми всі це знаємо, примхливі дієти, це не працює: 4 місяці зусиль, ти добре? Щоб кожен день адаптувати свій раціон, дотримуйтесь нашого спеціального меню для чоловіків та жінок: нуль цукру, 100% низький ГІ !
Ціль менше 15 кілограмів: сніданок, повний енергії
Щоб тривати протягом дня, вам потрібен ситний сніданок. Золоте правило для схуднення вранці? Сніданок без додавання цукру з низьким вмістом цукру.
Тому ми відмовляємося від солодкої кави, а також від продуктів з високим глікемічним індексом, таких як традиційний багет або сухар. І ми уникаємо молока та йогурту, навіть простого: вони справді генерують потужну продукцію інсуліну, гормону, який змушує ваше тіло зберігати ...
Ось основа вашого сніданку для схуднення, щоб вибрати з кожної щоки, як вам заманеться:
Спершу зробіть ставку на білок: ситі та низькокалорійні, всі вони корисні! Тому ви можете з’їсти на ваш вибір: скибочку шинки, куряча грудка або навіть лосось, варене яйце, зварене круто яйце, омлет, соєвий йогурт ...
Потім додайте невелику порцію крохмалистих продуктів з помірним глікемічним індексом: скибочку цільнозернового хліба або невеликий мюслі, змішаний з рослинним молоком (все без додавання цукру).
Нарешті, доповніть свій сніданок зелений чай без додавання цукру (за відомий ефект спалювання жиру!).
Схуднення з часом: надзвичайно повноцінний сніданок
Опівдні їжте зелене! Знаменита "П'ять фруктів та овочів на день", вона говорить до вас ?
Тож почніть свій обід з сезонний зелений салат, вибрати на свій смак: салат, рукола, свіжий шпинат, зелена квасоля ...
Потім слідкуйте за дуже повноцінною основною стравою. Таким чином, ви можете споживати щодня джерело білка, тваринного чи рослинного походження: сушені боби, нут, сочевиця, лобода ...
Доповніть цю страву невеликою порцією цільнокрохмалистих продуктів, а особливо великою порцією овочів. Додаткова порада: щедро збризніть ці овочі оливковою олією більше відчуття повноти. Ні, цей зайвий жир не змусить вас схуднути !
Ще є місце для невеликого десерту? Свіжі фрукти, завжди в сезон, - ваші найкращі друзі для схуднення. А якщо ви хочете змінити задоволення, подумайте також про домашні фруктові салати.
Маленька порада: додайте сік лимона або посипте цейлонську корицю. Завдяки двом спалюванням жиру, настільки смачні, наскільки ефективні, ваші фруктові салати стануть справжніми союзниками для схуднення !
Проти тяги, закуски, які справді зупиняються
Якщо з’їсти яблуко або випити склянку води, це може зменшити почуття голоду протягом перших кількох днів із великою дозою мотивації. Але цього швидко стає недостатньо ... Щоб уникнути тяги, яка змушує вас зламати солодке, ви повинні побалувати себе справжніми закусками.
Кілька ідей для лікування вас під час невеликих мук голоду:
- зелений смузі (100% фруктові смузі часто занадто солодкі ...); - невеликий мюслі з рослинним молоком, асортимент горіхів (мигдаль, волоські, фундук тощо); - скибочку підсмаженого цільнозернового хліба, намазати вершковим маслом, фундуковим пюре або фруктовим компотом без додавання цукру.
А щоб скуштувати його, настав час налити собі чашку зеленого чаю !
Ціль менше 15 кілограмів: вечеря
Щоб закінчити свій дієтичний день, поставте овочі в центр уваги на вечерю. Як і в обід, розпочинайте їжу із зеленого салату на ваш вибір у винегреті.
Ланцюг на блюді з сезонних овочів, різноманітних, приготованих на пару і приправлений оливковою олією. Ви заповните цю основну страву невеликою порцією крохмалистих продуктів на ваш вибір, бажано цілими.
А десерт? Залежно від ваших бажань, ви можете вибрати фруктовий салат, приємну жменю олійних культур або навіть 2 квадратики темного шоколаду (принаймні 70% какао).
Щоб схуднути на 15 зайвих кілограмів, спробуйте наше меню для схуднення протягом 4 місяців: дійсно ефективно, воно допомагає вам триматися довго, зберігаючи енергію, без розчарувань !