Дієтичне обмеження до 10 годин на день, хороший промоутер для схуднення

дієтичне

У дослідженні, нещодавно опублікованому групою американських дослідників у медичному журналі Cell Cell, було встановлено, що обмеження споживання їжі до 10-годинного вікна щодня сприяє зниженню ваги та зменшує серцево-судинний ризик у жінок з метаболічний.

Метаболічний синдром складається щонайменше з 3 таких станів: високий кров'яний тиск, низька толерантність до глюкози, надмірна вага навколо талії, ненормальний рівень тригліцеридів і низький рівень хорошого холестерину - ЛПВЩ.

У ході дослідження 19 жінкам з метаболічним синдромом було наказано обмежити споживання їжі до 10 годин на день протягом 12 тижнів, створюючи повний 14-годинний піст щовечора. Важливо зазначити, що їм не було наказано зменшувати споживання калорій або будь-яким чином змінювати дієту протягом 10-годинного періоду обмеженого споживання.

Більшість жінок страждали ожирінням із середнім індексом маси тіла (ІМТ) 33 кг/м2. Протягом 12 тижнів дослідження учасники втратили 3,3 кг, приблизно 3% від маси тіла, порівняно з вихідним рівнем (P = .00028).

Стратегія обмеження дієти до 10 годин також мала ряд сприятливих наслідків для кардіометаболічних показників.

Наприклад, відбулося значне зниження загального холестерину, так званий поганий холестерин ЛПНЩ, жодне з яких не було пов’язано із втратою ваги. Також спостерігалося значне зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску, а серед тих, у кого високий рівень глюкози за референтних умов, спостерігалося значне зниження рівня глікозильованого гемоглобіну.

Ці покращення кардіометаболічних показників спостерігалися незалежно від будь-яких змін у фізичній активності і знову не залежали від втрати ваги, вказують дослідники. Як виявляється, дієта з обмеженим часом викликає та підтримує постійний цикл годування та голодування, який підтримує сильні циркадні ритми.

Більше того, близько 70% досліджуваної групи також повідомили, що вони більш задоволені своїм часом сну. З точки зору дотримання стилю харчування, учасники сказали слідчим, що їм стало простіше виконувати план переривального голодування, ніж підраховувати калорії або намагатися збільшити фізичну активність.

Дані цього дослідження вказують на те, що такий підхід може бути одним із рішень для людей із зайвою вагою, щоб мати можливість зменшити свою вагу.