Дієтичні добавки корисні або зайві
Тут таблетка, там порошок: збагачені вітамінами, мінералами або суперпродуктами, дієтичні добавки обіцяють позитивний вплив на здоров’я. Але чи вони насправді щось приносять, чи вони просто заробляють гроші?
Таблетка з цинком вранці, вітамінна капсула перед обідом, морінга у вечірній час: дієтичні добавки дуже популярні, і люди, орієнтовані на здоров'я, зокрема, вважають, що вітамінні таблетки можуть зробити для себе щось корисне. Численні дослідження показали, що виділені вітаміни, мінерали та мікроелементи менш ефективні для організму, ніж продукти, що містять в природі мікроелементи. У гіршому випадку часто передозування капсул, шипучих таблеток і соків може бути навіть шкідливим.
Основне питання: чи потрібні вам навіть харчові добавки?
Загальної відповіді на це питання немає. Чи має сенс забезпечувати організм необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами у вигляді харчових добавок, залежить від стану здоров’я людини. Для людей похилого віку, які вже недостатньо рухаються через фізичні скарги, може бути доцільним приймати відсутні харчові речовини у формі таблеток, порошків або спеціальних вітамінних напоїв. Навіть людям із хронічними захворюваннями буває важко отримати всі життєво важливі речовини, які їм необхідні, через їжу, тим більше, що необхідні ліки все одно можуть сприяти розвитку дефіциту поживних речовин.
Для людей похилого віку та хронічно хворих корисні препарати з білками, цинком та селеном та високим вмістом омега-3 жирних кислот. Ненасичені жири омега-3 жирних кислот доцільні для людей з хронічними серцево-судинними захворюваннями, наприклад, оскільки вони можуть запобігти кальцифікації судин. Однак лікар повинен підготувати індивідуальний план терапії для пацієнтів з такими серйозними захворюваннями.
Які дієтичні добавки мають сенс для вегетаріанців та веганів
Вегетаріанцям та веганам також слід перевірити, чи має сенс приймати харчові добавки для збалансованого харчування. Оскільки люди, які обійдуться без м’яса, риби чи всіх продуктів тваринного походження, і їм доведеться відмовитись від певних зерен, горіхів чи фруктів та овочів, наприклад, через алергію чи непереносимість їжі, ризикує недоотримати необхідні поживні речовини, такі як залізо або вітамін В12. Перш ніж почати самостійно ковтати таблетки, слід порадитися з лікарем або дієтологом. Вітаміни, мікроелементи та інші життєво важливі речовини також можна передозувати або приймати у занадто великих кількостях і спричиняти проблеми зі здоров’ям. З іншого боку, експерт використовує аналіз крові, серед іншого, щоб спочатку отримати уявлення про те, які поживні речовини недостатньо надходять в організм через їжу, а потім складає детальний план, які дієтичні добавки мають сенс у якій дозі.
В основному, здоровий дорослий, у якого в своєму меню збалансована суміш продуктів тваринного походження, таких як молоко, сир, яйця, м’ясо та риба, а також фрукти, овочі та зернові продукти, як правило, не потребує додаткових харчових добавок.
Вітамін B12: продукти з високим вмістом
5 поживних речовин, які мають сенс у вигляді капсул або порошку
У деяких випадках поживні речовини, що приймаються у вигляді спеціальних дієтичних добавок, насправді мають сенс. У вас немає проблем зі здоров’ям, лікар регулярно перевіряв вас і чи знаєте ви, що вітамінні таблетки не можуть замінити здорову, збалансовану дієту та достатню кількість фізичних вправ? Тоді ці п’ять поживних речовин можуть стати хорошими добавками для вас:
1. цинк
У разі медично підтвердженого дефіциту цинку необхідні відповідні мінеральні добавки. Для всіх інших людей: будь ласка, лише в помірних кількостях. Оскільки багато препаратів цинку, доступних в аптеках або аптеках, мають надто високі дози для здорових споживачів. Якщо неминуча застуда або назріває нежить, харчові добавки, що містять мінерал, можуть тимчасово запобігти поширенню риновірусів, що відповідають за нього, в організмі. Однак споживання слід обмежити в часі і не проводити без консультації лікаря. Вегетаріанці та вегани - виняток: оскільки м’ясо є одним з основних постачальників цинку, може мати сенс споживати мікроелемент як харчову добавку, якщо ви свідомо уникаєте його.
Цинкова їжа: 15 найкращих
2. Пробіотики
Після прийому антибіотиків, наприклад після ангіни або хвороби синусів, так звані пробіотики (в ідеалі в поєднанні з пребіотиками) можуть допомогти очистити кишечник. Вам навіть не потрібно йти в аптеку, щоб купувати пробіотики: Ефективні та якісні пробіотичні капсули та порошки також доступні в аптеках.
Пробіотики: Їжа для здорової кишкової флори
3. Біотин
Достатній запас біотину важливий для регульованого обміну речовин: життєво важлива речовина, також відома як вітамін Н, забезпечує здоров’я шкіри, волосся та нігтів і бере участь у численних процесах в організмі, таких як функція нервової системи. Біотин міститься в горіхах, вівсянці, сої, шпинаті, сочевиці та грибах, але він часто втрачається, якщо їжа зберігається неправильно. У разі випадіння волосся, ламкості нігтів або проблем зі шкірою, це може допомогти приймати ліки з біотин-містять харчовими добавками. Довготривалий прийом вітаміну слід обговорити з лікарем: Гормональні коливання або розлади щитовидної залози, такі як гіпотиреоз, можуть бути причиною симптомів, які зберігаються протягом тривалого періоду часу, таких як сильне випадання волосся.
4. Фолієва кислота
Під час вагітності або якщо ви хочете мати дітей, має сенс приймати фолієву кислоту щодня як харчову добавку. Вітамін групи В необхідний для виробництва нових клітин і дозволяє ембріону рости здоровим. Активний інгредієнт також сприяє утворенню крові, сприяє росту волосся та забезпечує здорову шкіру голови.
Фолієва кислота: продукти з високим вмістом
5. Екстракт зеленого чаю
Показано, що екстракт зеленого чаю зменшує кількість злоякісних клітин при лімфолейкозі і позитивно впливає на здоров’я, навіть коли рак відсутній. Якщо ви не любите зелений чай, тоді капсули - хороший вибір.
А як щодо вітаміну D.?
Також багато дискусій про вітамін D на сонці, який бере участь у численних обмінних процесах в організмі та підтримує стабільність кісток. Для його отримання тіло потребує сонячного світла. Через їжу можна потрапляти лише дуже невеликі кількості, особливо жирної риби, яєчних жовтків та печінки. Багато німців страждають від нестачі вітаміну D, особливо в темні місяці року, але не слід сприймати його з підозрою. Оскільки занадто високий рівень вітаміну D може призвести до кальцифікації нирок та каменів у нирках. Дієтична добавка рекомендується лише в тому випадку, якщо насправді є дефіцит вітаміну D. Аналіз крові у лікаря вам допоможе.
Альтернативні дієтичні добавки
На додаток до класичних дієтичних добавок, таких як цинк, залізо, фолієва кислота та Ко, існують також альтернативні варіанти, які надають волоссю, нігтям, шкірі та тілу нові сили. Ми зібрали п’ять прикладів, за якими ви можете відразу зробити покупку:
Шкіра, волосся та нігті клейкі ведмеді
Смачні клейкі ведмеді від MaxMedix багаті на вітаміни та мінерали та мають високу добову дозу 5000 мкг/мкг біотину, ідеально підходить для волосся, шкіри та нігтів.
Детокс (крижаний) чай
Кажуть, що цей смачний трав’яний чай м’яко детоксикує, очищає та оживляє організм. Наш детокс-чай також можна насолоджуватися як освіжаючий крижаний чай влітку.
Детокс гарячого шоколаду
Чудова і перш за все здорова альтернатива класичному гарячому шоколаду: Гарячий шоколад Detox WeightWorld - це смачна суміш натуральних інгредієнтів, яка інтоксикує та інтенсивно очищає організм.
Худа кава
Худа кава дозволяє допомогти контролювати тягу та стимулювати спалювання жиру одночасно за допомогою ранкової кави.
Веганські капсули з колагеном
Веганські колагенові капсули є ідеальною альтернативою звичайним колагеновим капсулам, оскільки вони, як правило, не є веганськими. Веганський колаген - це природний підсилювач колагену на рослинній основі, який підтримує утворення колагену в організмі.
Цей параграф містить партнерські посилання. Funke Digital GmbH отримує комісію при здійсненні покупки.
Поради щодо прийому харчових добавок
Якщо ви хочете бути в безпеці під час прийому харчових добавок, перед покупкою слід звернутися за порадою до лікаря або фармацевта. Також уважно прочитайте вкладену упаковку та дотримуйтесь рекомендованої дозування. Чи слід приймати відповідний продукт до, під час їжі або після їжі, цілком або з рідиною, також можна прочитати у доданій до вкладиша упаковці. Щоб уникнути передозування, не слід перевищувати рекомендоване споживання.
Дізнайтеся про можливі взаємодії зі стимуляторами, такими як алкоголь, нікотин та кофеїн, а також комбінацію з іншими препаратами, щоб уникнути неприємних побічних ефектів.
А як щодо капсул на основі потенційних «суперпродуктів»? Як правило, вони не шкодять здоров’ю і, як правило, є лише розумним маркетинговим інструментом для успішного доведення споживачів препаратів, які насправді є зайвими при здоровому харчуванні. Для тих, хто все ще любить енергетичні таблетки з екстрактами водоростей, морінга, порошок насіння чіа та Ко, і їх не стримують часом високі ціни, немає нічого поганого в тому, щоб приймати капсули, напої або порошок - доки ви дотримуєтеся рекомендованої дози тримає.
Поради щодо сильної імунної системи
БАД при симптомах менопаузи
Все більше фармацевтичних компаній пропонують дієтичні добавки, розроблені спеціально для боротьби з симптомами клімаксу, такими як припливи або тривога. В принципі, в цій фазі гормонального переходу не потрібно використовувати штучно поживні речовини або спеціальні харчові добавки з гормоноподібними речовинами. Оскільки важливі життєво важливі речовини, які позитивно впливають на нестабільний гормоновий баланс, містяться в природних поживних речовинах, які вживаються в ході свіжої збалансованої дієти - і не тільки під час менопаузи, але і у кожної здорової дорослої людини.
Вчені навіть застерігають від спеціальних препаратів для менопаузи на основі так званих ізольованих ізофлавонів, таких як червона конюшина та соя: Вплив цих інгредієнтів на жіночий організм ще недостатньо досліджено. Згідно з дослідженням споживчого журналу "Stiftung Warentest", також немає чітких доказів позитивного впливу препаратів у менопаузі. Тож якщо ви не впевнені, чи є сенс купувати дорогі дієтичні добавки при симптомах менопаузи, вам слід проконсультуватися з лікарем - і у випадку сумнівів ви заощадите багато грошей. Якщо ви вирішили вибрати соєві ізофлавони, вам слід обмежити споживання максимум до десяти місяців, у разі ізофлавонів червоної конюшини максимум до трьох місяців. Жінкам, що страждають на рак молочної залози або матки в менопаузі, настійно не рекомендується приймати такі препарати з гормоноактивними рослинними речовинами, оскільки, на думку експертів "Stiftung Warentest", не можна гарантувати безпечний спосіб дії.
У трав'яних препаратах від легких симптомів менопаузи немає нічого поганого - наприклад, на основі чорного кохошу, який природним чином полегшує перепади настрою та інші фізичні та психологічні ознаки настання менопаузи. Дієтичні добавки з монахським перцем також нешкідливі для здоров’я і допомагають, серед іншого, взяти під контроль прикрі припливи.
Ризики дієтичних добавок
Важлива примітка заздалегідь: якщо ви робите щось хороше для себе, приймаючи вітамінні або мінеральні добавки, і не хочете робити навпаки, приймаючи неправильну дозу або ліки, вам слід заздалегідь записатися на прийом до свого сімейного лікаря. Без перевірки стану здоров’я та експертного висновку про те, чи і яких поживних речовин не вистачає організму, навряд чи можна одразу знайти правильний препарат. Якщо ви підозрюєте дефіцит заліза тощо, вам слід неодмінно звернутися до медичного спеціаліста. Нарешті, симптоми дефіциту можуть також свідчити про інші, іноді серйозні або хронічні захворювання.
Чорна їжа: найкращі джерела заліза
Крім того, лише продукти, офіційно позначені як ліки, підпадають під дію німецького Закону про лікарські засоби. У разі серйозних захворювань або захворювань харчові добавки не мають достатнього ефекту - або навіть можуть погіршити стан здоров'я.
До того ж: будьте обережні із замовленнями з-за кордону. Те, що пропонується в Інтернеті як дієтична добавка, може вважатися лікарським засобом у Німеччині через заборонені інгредієнти або занадто високі дози. Це не тільки може призвести до кримінальної скарги, але ми також шкодимо своєму здоров’ю. Краще відводити руки від цього!
В даний час також стає все більш популярним як дієтична добавка - CBD: Якщо ви хочете перевірити його, ви можете замовити краплі та масло CBD тут!