Дієтичні добавки справді так корисні Анна; Яблука

добавки

Ринок харчових добавок процвітає (Statista 2019). Але чи корисні вітаміни та мінерали в капсулах для здоров’я? І якщо так, то які? Я розповім вам у цій статті. За останні 5 років я протестував низку харчових добавок.

Коли харчові добавки корисні, і якщо так, то які, не можна сказати в загальних рисах. Як і у загальному із здоровим харчуванням, експерти часто розходяться з цим. Мати-природа насправді дає нам усі макро- та мікроелементи, необхідні для здорового життя. Однак у більшості випадків сьогоднішня дієта мало пов’язана з природністю. Є також багато факторів, які заважають нам оптимально засвоювати всі важливі поживні речовини, або продукти більше не містять достатньої кількості поживних речовин. Причинами цього є, наприклад, токсичне забруднення навколишнього середовища, стрес, масове виробництво та наркотики. Надмірна гігієна в західних країнах також впливає на це.

Дієтичні добавки: корисні чи ні?

Дієтичні добавки корисні, якщо вони індивідуально пристосовані до вас і вашого способу життя. З іншого боку, профілактичний прийом дієтичних добавок може насправді завдати шкоди організму.

Ви шукаєте добавки, оскільки у вас є симптоми дефіциту?

Тоді спочатку подивіться, як ви можете оптимізувати свій раціон, щоб компенсувати відсутні речовини та збільшити споживання. У цій статті я познайомив вас із кількома здоровими добавками, які мають справді велику потужність та безліч важливих мікрофонів. Також важливо визначити, чи належите ви до однієї з перелічених нижче груп ризику. Наступні групи мають підвищену потребу в поживних речовинах і повинні споживати вибрані харчові добавки на додаток до здорового харчування.

Групи ризику, які можуть залежати від певних дієтичних добавок (вибір):

  • Вагітні та жінки, які годують груддю
  • літні громадяни
  • Люди в Центральній та Північній Європі, які отримують мало сонця в зимові місяці
  • Вегетаріанці та вегани
  • Люди із запальними захворюваннями кишечника (ВЗК) або іншими розладами травлення
  • Люди з високим рівнем стресу

Вітамін D як корисна дієтична добавка

Вітамін D багато обговорюється як харчова добавка. Вітамін від сонця підтримує стабільність наших кісток та імунної системи. Оскільки він в основному поглинається сонцем, взимку багато людей відчувають симптоми дефіциту. Незважаючи на це, бажано зробити аналіз крові перед тим, як приймати вітамін D як харчову добавку. Оскільки передозування може пошкодити нирки та викликати втому та виснаження, а не протидіяти зимовій депресії.

мій досвід використання вітаміну D як харчової добавки

Я приймаю вітамін D у вигляді жирних крапель протягом зимових місяців. Ця обробка надзвичайно проста і моя улюблена. Раз на тиждень потрапляє несмачна крапля прямо на язик. Це, безумовно, допомагає мені краще справлятися з сірою погодою в Берліні.

Вітамін D3 також доступний у поєднанні з вітаміном K2. Вітамін К2 покращує ефективність D3. K2 міститься в основному в субпродуктах, м’ясі, яєчних жовтках та ферментованих продуктах, таких як червонокачанна капуста та квашена капуста. Найкраще рослинне джерело - японське натто (ферментована соя). Крім того, наші кишкові бактерії самі виробляють велику кількість вітаміну К2.

Якщо, наприклад, ви страждаєте на гострі розлади травлення або ви їсте дієту з низьким вмістом вітаміну К, має сенс приймати комбінований препарат. В іншому випадку чистих крапель D3 цілком достатньо.

До речі, усі згадані тут товари я придбав сам. Якщо я задоволений і можу тепло рекомендувати їх, вони будуть зв’язані для вас!

Саме цим корисний вітамін В12 як дієтична добавка

Як тільки тема веганського харчування обговорюється, експерти з питань харчування (або ті, хто хоче ним стати) стають у чергу, щоб попередити про небезпечний дефіцит вітаміну В12. Оскільки вітамін В12 є необхідною поживною речовиною, яка утворюється мікроорганізмами. Вони трапляються в товстій кишці і в землі. Вітамін В12 може всмоктуватися лише в тонкому кишечнику. Ми не можемо вживати власний вітамін В12 в організмі, і його доводиться приймати разом з їжею. Або через продукти тваринного походження, або дієтичні добавки.

Однак зараз ми знаємо, що тварин також годують вітаміном В12. Частково тому, що вони їдять набагато менше бруду, ніж раніше. Якщо ви покриваєте свої потреби у вітаміні В12 дієтичною добавкою, ви просто споживаєте його безпосередньо.

Вітамін В12 (як і всі вітаміни групи В) відіграє важливу роль у ряді обмінних процесів. Дефіцит може призвести до неврологічних та психологічних проблем. Результатом є, наприклад, втома, перепади настрою, агресія та проблеми з пам’яттю. Але це зазвичай стає помітним лише через роки. Оскільки вітамін В12 не розчиняється у воді і може довго зберігатися в організмі.

мій досвід використання вітаміну В12 як харчової добавки

Оскільки я харчуюсь 95% свого раціону виключно на рослинній основі, я приймаю 5 крапель рідкого вітаміну В12 щодня. Як і у випадку з краплями вітаміну D3, я вважаю, що це найкращий спосіб його приймати. Тому що вам не потрібно постійно ковтати капсули.

Я справді можу порекомендувати ці краплі, тому що вони насправді не схожі ні на що. Мені навіть дуже подобається приймати їх 🙂 Я також точно помічаю різницю. Взимку, коли я не приймаю вітамін В12, куточки рота часто рвуться. Це також є симптомом дефіциту вітаміну групи В.

Саме цим корисна Омега 3 як дієтична добавка

Чому жирні кислоти ALA, DHA та EPA Omega 3 так важливі і який позитивний вплив вони мають на здоров’я, можна прочитати в цій статті. Загальне правило тут полягає в тому, що немає необхідності в харчових добавках, якщо ви збалансовано харчуєтесь горіхами, насінням, рибою, зеленими листовими овочами та лляною олією. Інакше виглядає, якщо ви вегетаріанець або веган, або у вас є запальне (перед) захворювання, наприклад, хвороба Крона та виразковий коліт. Тоді омега 3 може бути корисною у вигляді дієтичних добавок, які є максимально природними.

мій досвід використання омега-3 як харчової добавки

У своєму раціоні я споживаю багато рослинної АЛК. Однак, оскільки я не можу оцінити, скільки моє тіло може перетворитись на біоактивні ДГК та ЕРА, я приймаю вищезазначені капсули з водоростей 2-3 рази на тиждень на додаток до їжі. Протизапальна дієта необхідна для аутоімунних захворювань, щоб мати можливість жити здоровою, щасливою та вільною від наркотиків в довгостроковій перспективі.

Чесно кажу про капсули з водоростями, вони мають огидний смак і мають сильний рибний запах. Однак чиста олія водоростей, як кажуть, ще гірша. Я також хотів продукт, який був би 100% натуральним. На жаль, це найменша кількість харчових добавок Омега 3. У будь-якому випадку зверніть на це увагу при покупці! Як тільки ці капсули будуть порожніми, я протестую краплі Омега 3 від Vivolife і повідомлю тут.

Вітамін А, вітамін С та вітамін Е як харчові добавки

Три найвідоміші вітаміни та антиоксиданти для захисту клітин, вітаміни А, С та Е, навіть погано піддаються дослідженням, особливо у разі передозування. Як і у випадку з вітаміном D3, надмірні дози можуть пошкодити печінку, нирки та кістки. Крім того, рідко буває дефіцит у різноманітному харчуванні. Я особисто не приймаю три вітаміни як дієтичні добавки. Виняток тут становить харчова добавка для мого волосся. Це комбінований препарат, який також містить трохи вітаміну С. Однак у дуже малих кількостях. Детальніше про це за мить.

Чи корисні в якості дієтичних добавок такі мінерали, як кальцій, магній, залізо та цинк?

Як і у випадку з вітамінами, повноцінна дієта насправді забезпечує вас усіма важливими мінералами. Чи має сенс дієтична добавка з мінералами, залежить від конституції та способу життя. Якщо ви належите до однієї з вищезазначених груп ризику, цілком можливо, вам слід доповнити деякі мінерали.

мій досвід роботи з мінералами як дієтичними добавками

До цього часу я мав досвід використання селену, цинку, кальцію, заліза та магнію як харчових добавок. Наприклад, залізо як настій, коли у мене була анемія. Інші згадані мінерали можуть запобігти хронічному запаленню, а також зменшити наявне запалення.

Наприклад, якщо ви людина, схильна до стресів, у вас є вищі потреби, які ви не зможете задовольнити щоденним харчуванням.

Наприклад, якщо у вас запалення кишечника, ви потрапили в замкнене коло. Оскільки важливі мінерали - які організм потребує для зцілення - навряд чи можуть засвоюватися.

В обох випадках бажано доповнювати вибрані мінерали, такі як магній, калій, селен, цинк або кальцій. Часто ви помічаєте самі, який недолік вам доведеться компенсувати. Наприклад, у мене з дитинства був дефіцит магнію. Хоча я враховую це у своїй дієті і покладаюся на продукти, що містять магній, такі як гарбузове насіння, какао, вівсяні пластівці та банани: цього недостатньо. У мене швидко виникають судоми під час фізичних вправ, і я, як правило, схильний до стресів. Ось чому я час від часу додаю гранули магнію в свої білкові коктейлі. Для мене це дуже добре працює.

Шкіра, волосся, проблеми з травленням: БАД для індивідуальних проблем

На додаток до окремих мікроелементів, на ринку також є незліченна кількість комбінованих продуктів.

Це капсули, таблетки або клейкий ведмедик, які обіцяють викликати чудове волосся, шкіру без зморшок і плоский живіт. Ці продукти завжди слід вживати з обережністю. Тому що в ньому часто більше цукру, ніж у будь-якому іншому. Чудес тут, звичайно, не чекати. Але вони можуть підтримувати тіло в потрібних місцях. Я мав хороший досвід роботи з такими комбінованими препаратами:

Пробіотики як харчові добавки

Пробіотики - це харчові добавки, які розселяються за допомогою особливих мікроорганізмів. Вони можуть позитивно впливати на нашу кишкову флору і, отже, на загальний стан здоров’я.

Ці продукти не цікавлять тих, хто здоровий і не має жодних проблем з травленням.

Інакше виглядає, якщо ваше травлення більш чутливе, антибіотикотерапія позаду або ваша імунна система постійно слабка. Тоді пробіотики можуть допомогти повернути організм в рівновагу. Але будьте обережні, вплив пробіотиків дуже індивідуальне. Бувають також випадки, коли пробіотики взагалі не працюють або навіть є контрпродуктивними і псують ваш власний мікробіом.

Як завжди, якщо у вас є якісь проблеми, дієта повинна бути на першому місці. Ферментовані продукти неймовірно корисні для (майже) кожного. Від йогурту та квашеної капусти до темпе, натто, кімчі та комбучі. Ферментовані продукти повинні бути на кожній здоровій дієті. Якщо це не свідчить про покращення або якщо вищезазначені продукти не можуть бути інтегровані у ваш раціон, то має сенс приймати пробіотики.

мій досвід роботи з пробіотиками як харчовими добавками

Я приймаю пробіотики регулярно, але не щодня. Я міцно інтегрував ферментовані продукти у свій раціон, і я також постійно п’ю комбучу. Вище ви можете побачити капсули, які я зараз використовую. У перші два тижні у мене від цього метеоризм, удача згодом нормалізувалася. Зараз вони роблять мені справді добре.

Мутафлор особливо рекомендується людям із запальними захворюваннями кишечника. Цей пробіотик зараз навіть призначається гастроентерологами. Однак це також дуже дорого, саме тому ви також можете перейти на більш дешеві пробіотики в безсимптомну фазу.