Дієтичні пастки, як фрукти, горіхи; Співпраця
Чому я не худну?
Дієтичні пастки: як фрукти, горіхи та Co. ускладнюють схуднення
15 квітня 2020 - 12:35.
Схуднути за допомогою салату та фруктів? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
Ви швидко, обходитесь без чіпсів та шоколаду і харчуєтесь настільки здорово - але все одно ви просто не худнете? Ви їсте багато салату та фруктів, але кілограми не хочуть скидати? Можливо, ви потрапили в пастку вбивць дієти! Ми перерахували для вас великі дієтичні пастки, які ускладнюють схуднення своїми калоріями. Ми показуємо вам три найбільших брехуни для схуднення у відео.
Схуднути: так це працює з бажаною вагою
Ви пробували багато дієт, але просто не худнете? Не кожна дієта підходить всім жінкам. Крім дієти, є деякі помилки, які жінки роблять, намагаючись швидко схуднути.
Наприклад, щоденне зважування: Наша вага коливається щодня. Але це також пов’язано з водним балансом і тому не обов’язково є ознакою того, чи ви насправді схудли. Тож не робіть себе божевільними: зважуйтеся раз на тиждень, в той самий час доби. Не одягайте жодного одягу і заздалегідь сходите в туалет.
Багато фруктів - багато пролитих кілограмів?
Так, так, це така помилка: якщо ви їсте багато фруктів, ви худнете. Але те, що фрукти корисні, не означає, що ви худнете. Дослідження показують, що фруктоза не дає тілу сигналу "Я ситий". Поєднуйте фрукти з білком, наприклад, трохи шинки або хумусу). Це допомагає подолати почуття голоду.
Їжте багато салату: чи справді зелень допоможе вам схуднути?
Хто хоче схуднути, повинен їсти салат? Помилка, адже салат може мати стільки калорій, скільки повноцінний обід. Все залежить від правильної пов'язки. Французька заправка, куплена в супермаркеті, може містити 70 калорій - на ложку, зауважте. У ресторані ви повинні попросити приправу в додатковій мисці. Тоді його можна порціонувати краще, ви завжди повинні готувати салат самостійно вдома.
Також дуже популярно посипати салатом кілька насіння соняшнику або подібного. Але навіть це насправді не допомагає повною мірою дотримуватися наших планів дієти. Велика ложка насіння соняшнику містить 93 калорії, а чайна ложка кедрових горіхів - 35 калорій. Тож стежте за дозуванням.
Дієта: слід взагалі уникати жиру?
Тіло потребує жиру. Тож не обійтися без цього повністю. Дослідження з Університету штату Алабама показало, що споживання трохи жиру ще більше полегшує схуднення. Однак обов’язково вибирайте здорові жири.
Однак слід бути обережним з нежирними продуктами - вони роблять вас вдвічі голоднішим. На жаль, нежирні продукти часто збагачені великою кількістю цукру, а продукти з низьким вмістом цукру містять фруктозу. На жаль, часто це буває так: оскільки ми вважаємо, що продукти корисні для нас, ми з’їдаємо їх більше. Слід дуже ретельно порівнювати «нормальні» продукти з дієтичними продуктами. Часто ви їдете набагато краще зі звичайними.
Дієтичні напої: приховані калорійні пастки
Ви їсте лише половину його, або ви особливо калорійні і все ще не втрачаєте вагу? Ретельно продумайте, що ви п'єте протягом дня: класичний капучино містить 120 калорій і вісім грамів жиру. Маленька крапля молока в каві або чаї також може стати калорійною пасткою, якщо випивати кілька чашок на день. Тому краще перейти на молоко з низьким вмістом жиру, воно економить калорії, і різниці у смаці немає.
Також слідкуйте за дієтичними напоями: вони насправді мають менше або взагалі не містять калорій, але вони все одно торпедують наші плани схуднення. Тому що штучні підсолоджувачі роблять вас голодними, і ми їмо більше, ніж насправді хотіли. Краще пити багато води і несолодких фруктових чаїв.
Корисні закуски - але справжні дієтичні пастки
Деякі страви вважаються корисними закусками, але також можуть перешкоджати дієтам. Горіхи здорові, про це немає сумнівів. Але, на жаль, вони також мають тонни калорій. Жменя арахісу додає до 150 калорій. Горіх-два добре, але уникайте великої кількості.
Девіз завжди такий: уникайте жирного м’яса, а замість цього їжте більше м’якої птиці. Це правда, але правда і те, що шкіра курки особливо багата жиром. Тому краще видалити шкіру перед приготуванням або смаженням, це заощадить багато калорій.
Мед містить стільки ж цукру, скільки цукровий пісок і має навіть більше калорій (49 калорій), ніж чайна ложка цукру (24 калорії). Спробуйте використовувати якомога менше обох.
3 найкращі продукти, які можуть стати справжніми дієтичними пастками, показані у відео вище.