Дієтичні поради щодо поліпшення здоров’я

Якщо у вас є симптоми або є якісь запитання, наберіть номер 811, щоб поговорити із зареєстрованою медсестрою цілодобово.

Одне з найважливіших речей для здоров’я - це повноцінне харчування. Ви можете покращити свій раціон, регулярно вживаючи в їжу продукти, багаті вітамінами та мінералами, такі як фрукти, овочі, цільнозернові страви та молочні продукти, які не містять жиру або мають низький вміст жиру.

Якщо ви відповісте "так" на будь-яке з наступних питань, можливо, вам доведеться поговорити зі своїм медичним працівником щодо покращення дієти:

Чи повідомляв вам ваш медичний працівник медичну проблему чи фактор ризику, такий як високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину?
Чи говорив вам ваш медичний працівник, що це можна покращити, харчуючись краще?
Чи є у вашій родині випадки діабету, раку, серцевих захворювань чи остеопорозу?
У вас надмірна вага?
Вам цікаво, які види їжі ви повинні їсти або якщо вам потрібно приймати вітаміни?
Чи вважаєте ви, що було б корисно для вас зустрітися з дієтологом, членом медичної групи, який спеціалізується на наданні дієтичних та дієтичних рекомендацій?

Можливо, але навіть найменші зміни можуть різко поліпшити ваше здоров’я. Рішення полягає в тому, щоб завжди вибирати здорову їжу та підтримувати зв’язок зі своїм медичним працівником та дієтологом, щоб вони знали, що ви робите. Ось кілька порад, які можуть покращити ваші харчові звички:

Знайдіть сильні та слабкі сторони вашої поточної дієти. Чи є ви щодня 7-10 порцій фруктів та овочів? Ви отримуєте достатню кількість кальцію? Чи регулярно ви їсте цільнозернові страви та продукти з високим вмістом клітковини? Якщо так, ви на правильному шляху! Продовжуйте так. Якщо ні, додайте більше цих продуктів до свого щоденного раціону.
Відстежуйте, що ви їсте, записуючи продукти та напої, які ви приймаєте щодня. Це допоможе вам зрозуміти, чи потрібно їсти більше продуктів з певних груп продуктів харчування (наприклад, фрукти, овочі або молочні продукти), чи потрібно їсти менше їжі з групи (наприклад, оброблена або повноцінна їжа). ).
Подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до дієтолога, особливо якщо у вас є захворювання, яке вимагає дотримання спеціальної дієти.

Харчові поради та дієти з різних джерел часто дають суперечливу інформацію. Завжди слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем. Крім того, пам’ятайте ці поради:

Що стосується дієти, швидких виправлень немає. Короткотривалі дієти можуть допомогти вам схуднути, але дотримуватися їх важко і навіть можуть виявитись нездоровими в довгостроковій перспективі.
Повноцінне харчування не походить від вітамінної капсули. Приймайте вітамін лише в тому випадку, якщо ваш медичний працівник рекомендує його, оскільки ваше тіло отримує більше користі від корисних цільних продуктів.
Вживання різноманітних продуктів найкраще підходить для вашого організму, тому спробуйте нові продукти!
Історії людей, які вживали дієту або вживали продукти для схуднення, особливо в рекламних роликах та рекламних роликах, є не що інше, як реклама. Цим людям зазвичай платять, щоб вони хвалилися тим, що продається в рекламі. Майте на увазі, що в цих оголошеннях ніколи не згадується, чи люди відновили свою вагу, чи у когось виникли проблеми зі здоров’ям після виконання програми.

Практично для всіх корисно обмежити споживання поганих жирів. Якщо ви вживаєте багато жирної їжі, спробуйте внести одну чи дві із запропонованих нижче змін або перелічених у аркуші Як зробити здоровіший вибір їжі:

Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи корисні для вас, навіть якщо ваша вага не змінюється. Спробуйте встановити цілі, яких ви, мабуть, досягнете, наприклад, зробити одну з перелічених вище невеликих дієтичних змін або більше ходити у своєму повсякденному житті.