Дієтичні прийоми Кардашян
Кардашянці славляться демонстрацією своїх вигинів, але вони ніколи не були такими гарячими та у формі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви стежите за Кардашянцями на Snapchat, швидко стає зрозуміло: вони оголошують війну зайвим кілограмам. Тому що вони не лише змінили дієту (згадайте вершкові битви в реаліті-шоу "В ногу з Кардашянцями"), а й надмірно вправляються з особистими тренерами. Результат вражає! Кім, Хлое та Кортні виглядає як ніколи.
Як вам це вдалося? Так:
8 дієтичних прийомів Кардашян, які справді працюють
1. Поставте реалістичні цілі
Народивши свого сина Сен-Веста, Кім Кардашьян поставила конкретну мету щодо схуднення. Подібно до марафонських тренувань, це служить додатковим стимулом. Тому що під час дієти ви з нетерпінням чекаєте своєї мети і в кінці знову мобілізуєте сили, щоб справді дати газ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але справа не в тому, щоб скинути три, п’ять чи десять кілограмів. Тому що залежно від того, що ви їли напередодні, вага на вазі коливається. Це може бути пов’язано із затримкою води від вживання солоної їжі, наприклад. Натомість мова йде про підготовку та формування тіла. І як відомо, м’язи важчі за жир. Найкращий доказ: фітнес-зірка Instagram Келсі Уеллс.
Тим не менше, регулярне потрапляння на ваги може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки ви стежите за своєю вагою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Почніть день з білкового коктейлю
Багатий білками сніданок наповнить вас і ідеально підходить для нарощування м’язів після ранкової ранкової зарядки. Тож Кортні має домашній білковий коктейль, приготований з банана, яблука, низькокалорійного йогурту, молока, мигдалю, кориці та змішує все це з кубиками льоду та білковим порошком QuickTrim зі смаком ванілі.
Примітка: Її сестри Кім і Кортні - рекламні обличчя марки білкового порошку QuickTrim.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Завжди їжте одне і те ж
У своєму додатку Кортні нещодавно написала, що вона настільки звична людина, що їсть один і той же сніданок щодня протягом півроку. Потім вона змінює режим сніданку і дотримується його протягом півроку. Перевага: якщо ви їсте одне і те саме знову і знову, це стримує ваш апетит і тягу, так що ви їсте менше його. Наслідок: втрата ваги.
Але будьте обережні, якщо вам набридне їсти одну і ту ж їжу, фокус може мати і зворотний ефект. Тож посилюйте тягу і заохочуйте тягу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Підрахунок калорій
Кім з'їдає не більше 1800 калорій на траг, заявила її дієтолог Колетт Хеймовіц американській Ел.
Гаразд, підрахунок калорій може дратувати. Але перевага цього полягає в тому, що вам не потрібно обходитися без усього, що вам подобається. Оскільки піца-ланч легко можна збалансувати, наприклад, із салатною вечерею.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак бажано поговорити про це з дієтологом. Щоденна потреба в калоріях індивідуальна і розраховується на основі таких факторів, як розмір, рівень особистої активності, поточна вага та бажана вага.
5. Знайдіть вид спорту, який вам справді подобається
Слід визнати, що потіти години та години на біговій доріжці у тренажерному залі не зовсім захоплююче. Іноді навіть дуже нудно, тому краще взагалі не починати. Однак якщо ви знайдете вид спорту, який вам справді подобається, це найкраща мотивація. Тому що спорт вивільняє ендорфіни, і вони роблять вас щасливими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І саме це допомогло Хлое у розриві стосунків з Ламаром. Замість того, щоб віддаватися нездоровій їжі без розбору і занурюватися в жалість до себе, вона замість цього надмірно тренувалася зі своїм особистим тренером Гуннаром Петерсоном і тому почувалась добре, підтягнутою і щасливою, як вона пояснює у своїй книзі "Сильні виглядають краще голими".
6. Їжте приблизно однакову кількість кожного дня
Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії (у вигляді їжі, тобто білків, вуглеводів та корисних жирів) вам потрібно. Якщо ви хочете схуднути, як Кім Кардашьян, у дні Вокрута ви не їсте більше, ніж зазвичай.Простий розрахунок: цього дня ви спалюєте більше, ніж їсте. Дієтичний ефект настільки максимальний.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Три-чотири порції білка на день
Харчовий план Кім наказує: 170 грамів білка під час кожного прийому їжі. Наприклад, яєчня з овочами на сніданок, лосось на грилі на обід або салат з курячою грудкою на вечерю. Зрештою, білки особливо важливі для нарощування м’язової маси у фазі схуднення.
8. Перекусити
Мабуть, найкраща новина: перекусити дозволено. Фу! Однак кардашянці не задовольняють свою солодку (або солону) тягу будь-якими закусками. Наприклад, Кім Кардашьян Вест фінансується Аткінсом і ретельно дотримується плану харчування дієтичної компанії з дня народження другої дитини, який включає 150-калорійну плитку шоколаду (Atkins Harvest Trail Dark Chocolate Cherry & Nuts Bar). Врешті-решт: завдяки дієті Аткінса досі реаліті-зірці вдалося скинути близько 30 кілограмів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie