Дієтичні рецепти Готуйте швидко, легко і добре - перегляньте поради щодо здоров’я

швидко

Дієтичні рецепти: швидке, нехитре задоволення

Ви нарешті хочете скинути зайву вагу? Гойдайте дерев'яною ложкою. Ніщо не допомагає схудненню більше, ніж страви, які ви готуєте самостійно без будь-яких хімічних добавок. Для наших Дієтичні рецепти вам не доведеться проводити години на кухні. Ці основні страви легко вписуються в наш раціон для схуднення. Не забувайте багато пити. Всі метаболічні процеси потребують води, щоб безперебійно функціонувати.

Побалуйте себе низькокалорійними закусками

Почніть кожен основний прийом їжі з пишного салату або вибору овочів на пару, які ви збагачуєте зеленню, лимонним соком та спеціями. Це наповнює шлунок і призводить до травлення. Вчені виявили в мета-аналізі [1], що початківці сприяють схудненню.

Дієтичні рецепти для схуднення

Усі кількості страв, що містять 400 калорій, стосуються однієї людини. Будь ласка, приправте всі страви сіллю і перцем.

Сочевичний суп з сосисками

  • 50 грам сочевиці
  • 1 невелика банка очищених помідорів (осушена маса 240 грам)
  • 200 мілілітрів овочевого бульйону або курячого бульйону
  • 1 невелика цибулина
  • 1 невелика морква
  • 1 зубчик часнику
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 винна ковбаса
  • 1 столова ложка червоного винного оцту
  • 1 чайна ложка материнки або майорану
  • Солоний перець

Подрібніть очищену цибулю, моркву і зубчик часнику. Найшвидший спосіб зробити це за допомогою кухонного комбайна. Тушкуйте овочі в оливковій олії. Додайте пюре з помідорів та сочевиці та бульйон. Варіть сочевицю до готовності. Якщо суп стає занадто густим, додайте трохи води. Перед подачею перемішайте зелень і оцет. Додайте в суп винну ковбасу для прогрівання.

Ракетний гамбургер

  • 200 грам тартару
  • 20 грам руколи
  • 10 грам базиліка
  • 20 грам вівсянки
  • 1 яєчний білок
  • 1 зелена цибуля
  • 1 зубчик часнику
  • 10 грам насіння кунжуту
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • Солоний перець

Дрібно наріжте промиту зелень, ракету, часник і зелену цибулю. Змішайте овочі з фаршем, яєчним білком і вівсянкою. Приправте за смаком сіллю і перцем. Дайте вівсяним пластівцям просочитися півгодини. Сформуйте гамбургер, обваляйте його в кунжуті і обсмажте на оливковій олії. Подавайте гамбургер із салатом.

  • 200 грам консервованого нуту
  • 10 грам тахіні
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 зубчик часнику
  • Лимонний сік
  • Солоний перець
  • 2 скибочки хрусткого хліба або 1 тонка скибочка цільнозернового хліба

Зцідити нут і зберегти рідину. Помістіть нут з подрібненою зубчиком часнику, тахіні, оливковою олією, лимонним соком, сіллю і перцем у блендер. Приготуйте гладкий крем і приправте хумус лимонним соком. За необхідності розмішайте частину зібраної рідини.

  • 150 грам курячої грудки
  • 100 мілілітрів червоного вина
  • 100 мілілітрів курячого бульйону
  • 10 грамів меленого бекону
  • 1 цибулина
  • 100 грам грибів
  • Чебрець, петрушка, лавровий лист
  • 1 середня картопля
  • Солоний перець

Дрібно наріжте цибулю і наріжте кубиками бекон. Обсмажте кубики бекону на антипригарній сковороді, поки жир не вийде з бекону. Додайте цибулю і курячу грудку і добре обсмажте м’ясо з усіх боків. Тепер видаліть з червоним вином та овочевим бульйоном. Додайте очищені та нарізані гриби та зелень і дайте соусу варитися, поки він не загусне і куряча грудка не звариться. Подавайте страву з вареною картоплею.

Томатно-сирний омлет

  • 2 яйця
  • 100 грам помідорів черрі
  • 30 мілілітрів молока, 1,5 відсотка жирності
  • 1 столова ложка петрушки або базиліка
  • 1 чайна ложка вершкового або оливкової олії
  • 50 грам моцарели
  • Солоний перець

Помийте і розріжте помідори черрі навпіл. Змішайте яйця з сіллю, перцем, молоком та подрібненою зеленню. Нагріти жир на сковороді. Покладіть яйця і дайте їм закріпитися на хвилину. Покладіть омлет на половинки помідорів черрі та нарізану моцарелою. Накрийте сковороду і дайте суміші смажитися, поки моцарела не розтане. Ви також можете спекти омлет під грилем.