Дієтичні рецепти Ріни - лише натуральні
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, ви точно знаєте, що важливий аспект дієти пов’язаний зі здоров’ям.
Дієта Ріни Це один з найпопулярніших способів схуднення здоровим і швидким способом.
Його сильні сторони:
- не треба голодувати,
- не потрібно стежити за калоріями, які ви вживаєте під час кожного прийому їжі,
- ви худнете помітно, і почуватиметесь як ніколи краще.
Мільйони людей вже пробували цю дієту, і результати були одними з найбільш вражаючих і тривалих.!
Дієта Ріни, розроблена американським спортивним лікарем, була ретельно перевірена дієтологами у всьому світі, а також отримала найкращі рекомендації від кардіологів.
Зірки, які дотримувались цієї швидкої та здорової дієти, сказали, що вони більш ніж задоволені. Тому, Дієта Ріни стала найпопулярнішим методом схуднення у світі, і її рекомендують навіть спортсменам, що працюють на виставі..
Крім того, лікарі рекомендують цю дієту навіть тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, оскільки, окрім самої втрати ваги, дієта також передбачає процес детоксикації для організму.
1 день - білок
Сніданок
Свіжі фрукти, свіжі овочі
З ранку до обіду кожні 2 години можна подавати закуски, що складаються зі свіжих фруктів та овочів.
Куряча грудка з салатом
2 курячі грудки без шкіри
Овочі для супу
1 великий баклажан
1 червоний
½ чайна ложка материнки
½ чайна ложка сушеного розмарину
1 подрібнений часник
дрібно нарізаної петрушки
1 столова ложка оливкової олії
Сіль
Чорний перець
Змішайте оливкову олію з подрібненим часником і розмарином. Наріжте баклажани скибочками, покладіть зверху масляну суміш, а потім покладіть скибочки на гриль, поки вони не стануть золотисто-коричневими з обох сторін. Покладіть скибочки помідорів зверху і прикрасьте петрушкою. Одну курячу грудку відварити на повільному вогні (іншу залишити на вечерю) в овочевому супі. Курячу грудку слід зняти з кісток, потім приготувати на тій самій решітці, на якій ви смажили скибочки баклажанів, поки вона також не стане золотисто-коричневою з обох сторін.
Ви приготуєте змішаний салат.
До цієї трапези ви також можете подати звичайну скибочку хліба.
В обід, після вживання м’яса можна випити 300 мл простого курячого соку.
На вечерю ви можете подати половину кількості їжі на обід, без супу та хліба.
2 день - крохмаль
Сніданок
3 абрикоси, 1 банан
Ви можете подати 3 абрикоси або нарізаний скибочками банан.
Свіжі фрукти, свіжі овочі
Перекушувати можна кожні дві години.
Соя з рисом та овочами
інгредієнти:
Рис - 100 г.
1 столова ложка сої
1 червоний
½ цибуля
1 зубчик часнику
2 столові ложки квашеної або консервованої кукурудзи
чебрець та чебрець
1 чайна ложка томатного соусу
½ тростинний суп
Доведіть рис до кипіння. Після того як воно закипить, візьміть половину кількості та змішайте його з вареною соєю, помідорами, нарізаними кубиками, дрібно нарізаною цибулею, часником, кукурудзою, чебрецем та чебрецем. Окремо змішайте томатний соус з супом. Змастіть деко та змастіть композицію трьома шарами: шар рису, шар сої та рису, а зверху рис, що залишився. Нарешті, залийте сумішшю томатного соусу і супу. Випікайте півгодини в розігрітій духовці при 175 градусах Цельсія.
Угорський суп
Капуста - 400 г.
4 картоплини
1 столова ложка олії
1 невелика цибулина
1 чайна ложка паприки
1 чайна ложка томатної пасти
1 зубчик часнику
Кмин
1 лавровий лист
Сіль
Чорний перець - кілька ягід
Суп 700 мл
Зварити цибулю на олії, а потім додати часник, томатну пасту, паприку, кмин, лавровий лист і перець. Нарешті додайте сік. Коли вся суміш закипить, можна додати квашену капусту і картоплю, нарізані невеликими кубиками. Варити суп слід до тих пір, поки все не стане м’яким. В кінці приправте сіллю, за смаком.
З собою можна з’їсти скибочку хліба.
Ви також можете приготувати цей рецепт зі свіжою капустою, але в цьому випадку доцільно додати трохи оцту.
За вечерею можна з’їсти половину обіду.
3 день - Вуглеводи
Сніданок
Виноград, хакі
Грона винограду АБО два фрукти хакі.
Сніданок
1 банан, виноград
На третій день плану обслуговування ви можете з’їсти банан або два виногради разом із чашкою кави або чаю.
Не голодуй! Краще їсти багаті вітамінами закуски раз на дві години до обіду (свіжі фрукти чи овочі, без іншої їжі). Але не забувайте, лише до обіду! Цю пораду слід дотримуватися в будь-який дієтичний день, будь то білковий день, день крохмалю або вуглеводів.
Піца
Борошно - 250 грам
Дріжджі - 15 г.
½ чайна ложка цукру
Сіль
4 столові ложки томатного соусу
1 чайна ложка оливкової олії
Розчиніть цукор і дріжджі в теплій воді. Коли дріжджі почнуть набухати, можна додати борошно і сіль і сформувати тісто. Тісто слід залишити відпочивати на півгодини, після чого ви розстелите невеликий аркуш, який змастіть оливковою олією і покриєте томатним соусом.
Випікайте піцу 20 хвилин у розігрітій духовці до 200 градусів Цельсія.
Верх для піци також можна придбати комерційно.
Томатний соус можна замінити подрібненими помідорами та спеціями.
Гречка з соєю
Гречка - 120 грам
1 ½ склянки сої
1 цибулина
1 зубчик часнику
Сіль
Чорний перець
Петрушка
1 столова ложка олії
Інгредієнти салату - за бажанням
Готуйте гречку відповідно до інструкцій на упаковці. Якщо ви хочете з'їсти гречку на вечерю, тоді використовуйте кількість 150 грам.
Зварити цибулю на олії і зверху злегка налити води. Додайте сою, перець, сіль і при необхідності кілька ложок води. Готуйте гречку швидко і змішуйте інші інгредієнти.
Залиште його на 5-10 хвилин покритим, щоб воно стало смачним. Щедро приправте подрібненою петрушкою.
Як гарнір можна приготувати салат з селерою та яблуком: нарізати селеру та яблуко шматочками та змішати їх із заправкою з наступних інгредієнтів: ½ йогурту, 1 столової ложки майонезу, 1 столової ложки гірчиці та 1 чайної ложки каперсів. Всі інгредієнти добре перемішайте і залиште на деякий час у холодильнику, щоб селера вбрала заправку.
інгредієнти:
Шматочок торта
3 склянки морозива
4 квадрати темного шоколаду
Ви можете з’їсти або шматочок торта, або 3 склянки морозива і 4 шматочки темного шоколаду.
День 4 - Фрукти
Сніданок
1 манго АБО чашка полуниці
Фруктовий сік, Овочевий сік
До обіду можна подати склянку фруктового або овочевого соку.
Стиглі плоди
1 банан
2 ківі
2 апельсини
2 сливи
1 склянка малини
Наріжте банан та два ківі скибочками та покладіть їх у миску разом із скибочками апельсина, двома сливами та чашкою малини. Влийте апельсиновий сік і злегка перемішайте всі інгредієнти. Накрийте внутрішню частину каструлі алюмінієвою фольгою, щоб краї могли бути зігнуті та щільно закриті, щоб запобігти стіканню соку. Покладіть фрукти в миску, щільно оберніть їх краю і запікайте фрукти протягом 7 хвилин у розігрітій духовці до 190 градусів.
Якщо хочете, можете вибрати інші фрукти.
1 жменька ядер волоських горіхів і чашка чаю, які ідеально подавати між обідом та вечерею.
10 зневоднених абрикосів
10 мигдалю
1 столова ложка фруктового соку або сиропу будь-якого виду
папір для випічки
Для смачного десерту вам знадобиться 10 абрикосів, 10 мигдалю та 1 столова ложка фруктового соку або сиропу. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не отримаєте однорідну суміш. Покладіть суміш на деко. Наріжте його на різні фігури.
Подавайте до чаю.
День 5
Сніданок
Хрусткий салат з лосося
Філе лосося - 2
Лимонний сік
маленька цвітна капуста
½ зелена капуста
½ червонокачанна капуста
1 цибуля-порей
Сіль
Чорний перець
1 столова ложка оливкової олії
1 чайна ложка сушеного розмарину або 4 невеликих свіжих стебла
Помийте і наріжте філе лосося соломкою і замаринуйте їх в лимонному соку.
Поки риба маринується, ви можете приготувати салат (на вечерю можна зберегти кілька скибочок лосося для маринування в лимонному соку).
Дрібно наріжте овочі, крім цвітної капусти, які спочатку будуть розділені на пучки, а потім на пару.
Змішайте інгредієнти салату, додавши сіль і перець, а також столову ложку олії і лимонного соку. Приправте розмарином і цедрою лимона. Зварити лосось на тефлоновій сковороді і додати як гарнір до салату.
Ви можете подати зі скибочкою хліба, а можна випити 300 мл прозорого супу, який можна приготувати з куба концентрованого супу.
Філе лосося можна замінити іншим видом нежирної риби або нежирної курки або навіть тофу.
Буряковий салат
Буряк варений - 200 грам
Мікроби - 15 г.
Сік з половини лимона
1 чайна ложка оливкової олії