Дієтичні таблетки Сторожова користь Переваги прийому пробіотиків
Пробіотики стали дещо нагадувати у світі здоров'я та самопочуття, ніж останнім часом, коли тисячі продуктів витісняються на ринок пробіотичні капсули, таблетки і навіть соки . Але що насправді повинні робити пробіотики?
Що таке пробіотик?
Пробіотики є живі мікроорганізми або бактерії, які можна вживати через ферментовану їжу та спеціалізовані добавки. Хоча зазвичай більшість із нас думає про бактерії як про хворобу, пробіотики представляють її особливий вид «дружніх» бактерій, що насправді може допомогти нашій травній системі засвоювати поживні речовини ефективніше. Насправді, без корисного джерела пробіотиків, наш кишечник відчуває дисбаланс занадто великої кількості "поганих" бактерій, що шкодить нам порівняно з "хорошими" бактеріями, які допомагають нам.
Хоча багато хто вирішує купувати пробіотичні добавки, Пробіотики можна знайти природним шляхом в магазинній їжі, як квашена капуста (поки вона ферментована), сирий сир, яблучний оцет, солоні огірки, солоні оливки, йогурт, кефір та інші.
То що насправді роблять пробіотики?
Перш за все, пробіотики можуть допомогти, поповнити і відновити природний запас хороших бактерій в кишечнику, що допомагає запобігати, Проблеми з травленням, ожиріння, розлади настрою, алергія та багато іншого. Зокрема, штам Saccharomyces boulardii, відомий як S.boulardii, є єдиним дріжджовим штамом пробіотиків і відомий своєю здатністю бути пробіотиком запобігати та полегшувати діарея, Під час великого систематичного огляду було встановлено, що цей штам пробіотиків зменшив час, який страждає від діареї, в середньому більш ніж на 24 години. джерело
Ефект проти діареї, виявлений у пробіотиках, в основному пов’язаний з його Здатність боротися з негативними побічними ефектами антибіотиків відновлення балансу між хорошими і поганими бактеріями в кишечнику та боротьби з негативними патогенами, щоб організм міг нормально засвоювати поживні речовини. Оскільки штам пробіотиків S.boulardii є дріжджами, важливо бути обережним при застосуванні цього типу добавки, коли ваша імунна система погана. Крім того, пробіотики є чудовим доповненням до прийому антибіотиків. Пробіотики теж можуть зменшити ризик Діарея мандрівників при відвідуванні слаборозвинених країн із забрудненою водою та інфекційна діарея у дітей, спричинена вірусами, може допомогти. джерело
Звичайно, проблеми з травленням можуть означати не тільки діарею. Також були знайдені пробіотики, зменшує симптоми синдрому роздратованого кишечника (СРК) та виразкового коліту, що є хронічним станом, що характеризується болем у животі та дискомфортом, газами, запорами та/або діареєю. Деякі дослідження показали, що дешево вироблені пробіотичні добавки можуть бути настільки ж ефективними, як і ліки (джерело). Пробіотики виконують стільки цікавих функцій в кишечнику, що деякі дослідники медицини зараз вивчають його потенціал як лікування деяких дуже серйозних захворювань; Недавні дослідження визначили добавки як пробіотики Зниження ризику летального стану, який називається некротизуючим ентероколітом шпонкових каналів (які, як правило, впливають на недоношених дітей) (джерело).
Важливо пам’ятати про ці переваги травлення - це споживання споживачів добавок лише позитивний досвід зміни, коли вони страждали з Починаються проблеми . Якщо у вас вже є збалансована кишкова флора, дослідження показали, що від прийому пробіотичних добавок нічого не можна отримати.
Чи можуть пробіотики допомогти мені схуднути?
Хоча основна претензія пробіотиків на славу - це переваги травлення, деякі дослідження виявили ряд позитивних Побічні ефекти, що може виявитися корисним для дієти.
Встановлено, що деякі пробіотики (зокрема, Lactobacillus gasseri та Lactobacillus rhamnosus) блокують поглиненого жиру в кишечнику. Натомість, дозволяючи виводити більше жиру і зменшуючи кількість жиру, що зберігається в організмі. що означає, що відносно більше виділяється у вигляді жиру, ніж зберігається.
Загальний ефект цього показав, зменшити жир на животі у інших здорових людей і кількість втраченої ваги тими, хто приймає пробіотики, порівняно з тими, хто не збільшився.
Ще одним цікавим побічним ефектом, на який, схоже, вказують пробіотики, є те, що вони допомагають Знизити рівень холестерину та артеріального тиску Рівні . Механізм, за допомогою якого це відбувається, є ім Зв’язок з жовчю, рідка речовина, яка розщеплює пробіотичні бактерії в кишечнику. Оскільки жовч в основному виробляється з холестерину, це має ефект, знизити рівень холестерину в крові (знайдене джерело). Клієнти не повинні очікувати дивовижних змін у більшості рівнів холестерину пробіотиків на 4-5% (зменшення джерела). Проте пробіотики можуть Зниження артеріального тиску, Завдяки мета-аналізу, який повідомляє, що висока добова доза пробіотиків може "поміркувати" зниження артеріального тиску (джерело, що виробляється).
Важливо зазначити, що не всі пробіотики мають однакові ефекти. Щоб досягти бажаного ефекту схуднення, переконайтеся, що ви набрали правильний штам бактерій. Власне кажучи певні пробіотичні штами може негативно впливає на втрату ваги, наприклад, Lactobacillus acidophilus, який пов’язаний із збільшенням ваги. джерело
А як щодо інших наслідків для здоров’я?
Багато виробників пробіотичних добавок стверджують, що пробіотичні бактерії можуть зміцнити імунну систему, що за великим рахунком є правильним. Імунна система людського організму сильно зосереджена в кишечнику (здається, 70-80% того, що ми вважаємо імунною системою, розташоване в кишечнику). Пробіотики допомагають, знизити рівень непотрібного запалення в кишечнику, що призводить до загострення таких проблем, як інфекції, алергія. Пробіотичні бактерії також допомагають організму від для боротьби з шкідливими бактеріями . Це сприяє імунологічному бар’єру кишечника та стимулює імунну систему протистояти шкідливим збудникам. джерело
Це може здатися дещо технічним, але наслідки досить легко зрозуміти. Подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження показало, що пробіотичні добавки можуть зменшити ризик здорових людей застудитися (Джерело). Інші дослідження виявили ефективність пробіотиків Зниження частоти та тяжкості респіраторних інфекцій у дітей (Джерело) та застосовуючи пробіотичні бактерії внутрішньо вагінально, жінки можуть зменшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів . джерело
Пробіотики можуть допомогти покращити ваш настрій?
За останні кілька років було проведено численні дослідження, які пов’язують пробіотик із покращенням психічного здоров’я. Деякі з цих корисних побічних ефектів включають Здатність боротися з тривогою, депресією, розладом аутистичного спектра (АСС), обсесивно-компульсивним розладом та втратою пам’яті . Хоча ці твердження виглядають неясними, дослідники мають докази численних подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень як на тваринах, так і на людях. джерело
Що, можливо, це може спричинити? Дещо Дослідники мають теорію, згідно з якою кишкові бактерії впливають на психічні захворювання, внаслідок використання кишкових нейромедіаторів, таких як серотонін або ацетилхолін.
Ці нейромедіатори допомагають переміщати перетравлену їжу через кишечник, але також пов'язані з мозком дуже пов'язані психіатричні результати . Якщо кишечник спілкується з мозком, так часто, як вважають вчені, тоді має сенс, що біль і розлади шлунково-кишкового тракту насправді можуть спричинити проблеми з психічним здоров’ям. джерело
Перш ніж ми надто хвилюємося, важливо зазначити, що це може бути найменш правдоподібний у цій статті. Хоча він доведено багатьма чудовими дослідженнями, є подібне велика кількість досліджень, які не знайшли посилання між пробіотиками та результатами психічного здоров’я (джерело). Безумовно, є кращі рішення для тих, хто страждає на психічні розлади. Але якщо ви шукаєте ще одна причина спробувати пробіотики, це може бути одним із них ! Ми також висвітлили переваги прийому пре-В-йоту в іншій статті.
Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.