Дієтичні вимоги для підлітка 2020 - здорова міс
Якщо ви підліток - або виховуєте його, - напевно, ви звикли до того, що схоже на тягу. Підлітки їдять багато продуктів, які їм потрібно вирощувати; Підліткам потрібно близько 2200 калорій на день, тоді як хлопчикам потрібно навіть більше - до 3000 калорій на день, залежно від того, наскільки вони активні. Підлітки також повинні відповідати певним харчовим вимогам щодо харчування, щоб переконатися, що вони не мають необхідних поживних речовин.
Відео дня
Основи
Що стосується того, скільки жирів, білків і вуглеводів потрібно їсти, за даними Американської академії педіатрії, підлітки повинні дотримуватися подібних дієтичних правил, як дорослі. Це означає, що вони не повинні отримувати більше 30 відсотків своїх щоденних потреб у калоріях з жиру, і що вони повинні намагатися отримувати до 60 відсотків із складних вуглеводних продуктів, таких як цільні зерна, овочі та фрукти. Решта може бути білком, якого більшість підлітків вже отримують з лишком.
Навіть якщо вони тримають жир нижче 30 відсотків щоденних калорій, підлітки повинні звертати особливу увагу на типи жирів у своєму раціоні. Деякі жири для вас корисніші за інші. Насичені жири - тип жиру, який ви знаходите в м’ясі та повножирних молочних продуктах - можуть сприяти появі серцевих захворювань, тому навіть підлітки повинні обмежувати їх не більше 10 відсотків калорій. Решта жиру в щоденному раціоні підлітка повинна надходити з рослинних джерел, включаючи оливкову олію та ріпакову олію; від риби, що містить особливо здорові види жиру; і з горіхів, які також мають корисні жири.
Вітаміни та мінерали
У харчуванні підліткам потрібно багато кальцію, оскільки їхні кістки все ще формуються і ростуть. Як дівчатам-підліткам, так і хлопцям слід переконатися, що вони отримують 1300 мг кальцію щодня, інакше вони можуть відчувати дефіцит. Молочні продукти можуть забезпечити більшу частину або весь кальцій. Деякі підлітки, особливо дівчата, також відчувають дефіцит заліза; Дівчатам потрібно 15 мг заліза на день, тоді як хлопчикам - 11 мг. Однак підлітки повинні намагатися отримувати всі необхідні їм поживні речовини за допомогою збалансованої, здорової дієти і не повинні приймати добавки, якщо не порадив їх лікар.
Міркування
Хоча підлітки швидко ростуть, все ще існує ризик ожиріння. Університет штату Мічиган повідомляє, що понад 17 відсотків підлітків та дітей важать занадто багато для свого розміру. Однак дієта не працює; Натомість, здається, це призводить до ожиріння у дорослих, які намагаються. Замість дієти підліткам, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, слід зосередитись на здоровій їжі, їсти менше закусок і набагато більше тренуватися.