Дієтичні закуски 150 калорій або менше (22) Herbalife Nutrition
12 нових простих і корисних ідей рецептів !
Ми всі замикаємося в рутині, коли справа доходить до їжі - і це стосується і закусок. Якщо у вас є однакові закуски щодня, ось 12 нових простих і корисних ідей рецептів щоб спробувати змінювати задоволення - всі містять 150 або менше 150 калорій (після 12 ми вже дали вам).
• Рисовий пиріг + масло ши - Змішайте рисовий пиріг з 1 столовою ложкою мигдального масла. Близько 135 калорій, 5 грамів білка.
• Креветки + коктейльний соус –85 грам варених креветок, занурених у 3 столові ложки сальси або коктейльного соусу. Близько 150 калорій, 20 грамів білка.
• Шпинат та збите яйце - Помістіть ½ склянки (75 грамів) замороженого подрібненого шпинату в мікрохвильову кружку. Нагрійте в мікрохвильовій печі на сильній температурі протягом 30 секунд. Додайте 1 збите яйце, приправте зверху сіллю і перцем, і нагрівайте в мікрохвильовці протягом 90 секунд, перемішуючи через 45 секунд. Близько 100 калорій, 6 грамів білка.
• Швидкий салат з лободи - Поєднайте ½ склянки (90 грам) залишків вареної лободи, чверть склянки (30 грам) подрібнених овочів/петрушки та 30 грамів нежирної фети. Полийте лимонним соком, приправте сіллю і перцем. Близько 150 калорій, 16 грамів білка.
• Солодка картопля з йогуртом - Половину вареного солодкого картоплі середнього розміру залийте половиною склянки (100 грамів) нежирного грецького йогурту. Посипте мускатним горіхом. Близько 115 калорій, 10 грамів білка.
• Салат із швидкої квасолі - Змішайте півсклянки (80 грам) вареної білої квасолі з 1 невеликим подрібненим помідором і 1 столовою ложкою нежирного італійського винегрету. Близько 150 грам, 8 грамів білка.
• Згорнутий Темпе - Наріжте 60 грамів темпе на тонкі палички. Оберніть огірком, нарізаним тонкими скибочками. Близько 120 калорій, 11 грамів білка.
• Смажений нут - Злийте 450 грамовий балон нуту. Змішати з 2 столовими ложками оливкової олії, сіллю і перцем. Смажте на деко при температурі 200 ° C протягом 30 хвилин або до хрусткої скоринки. Дайте охолонути. 1/3 рецепта = приблизно 150 калорій, 12 грамів білка.
• Сушена індичка + фрукти - 1/8 дині канталупи середнього розміру + 30 грамів індички з низьким вмістом натрію. Близько 100 калорій, 14 грамів білка.
• Соєві горіхи + фрукти - 1/3 склянки (30 грам) смажених соєвих горіхів і 1 невеликий персик. Близько 150 калорій, 11 грамів білка.
• Білкові вівсяні пластівці - зварити 1 упаковку вівсяної пластівці швидкого приготування з низьким вмістом цукру у воді; додати 1 столову ложку (6 грам) цілісного білкового порошку. Близько 150 калорій, 9 грамів білка.
• Лосось та сухарики - Змішайте 60 грам консервованого лосося з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці. Вилийте 4 сухарі з цільного зерна середнього розміру. Близько 145 калорій, 13 грамів білка.
Яка ваша улюблена дієтична закуска? Коментуйте та діліться своїми ідеями щодо закусок, які допоможуть вам контролювати свій ІМТ !
Стаття написана Сьюзен Бауерман, директором з дієтичного виховання в Herbalife, зареєстрованим дієтологом та сертифікованим спеціалістом зі спортивної дієти.