Вимога до калорійності в дні тренувань проти днів відпочинку
Варіанти теми
дисплей
Вимога до калорійності в дні тренувань проти днів відпочинку
люди часто запитують про потребу в калоріях.
Чого я не усвідомлював: має сенс пристосувати споживання калорій до споживання у відповідний день?
набагато більше у дні тренувань, ніж у дні відпочинку?
Інакше ви ризикуєте зберігати надлишки днів відпочинку як жир?
надлишок ккал (в основному) завжди призводить до більш густого опуклості. це просто так
Зазвичай я роблю це відповідно до своїх почуттів, але коли я не тренуюсь, я вже спускаюся з KH (у мене закінчилося 80 г декстрози, шейк після тренування більше не потрібен) і споживаю більше білка/жиру.
Видалити "переважно"
Тема: Звичайно, споживання калорій слід коригувати
ціао
Отже, у тренувальні дні ваші потреби можуть бути збільшені приблизно на 300-500 ккал за допомогою силових тренувань, те саме знову на 60 хвилин кардіотренування!
У дні відпочинку я значно знижую вуглеводи, трохи зменшую споживання білка і п’ю так само, як і в дні тренувань.
Я вже робив точно те ж саме, а саме в основному зменшував кількість вуглеводів у дні відпочинку, оскільки вуглеводи не повинні служити паливом і тому можуть потрапити лише в жировий склад.
ці KH калорії тоді відсутні в балансі в дні відпочинку.
розподіл макроелементів приблизно відповідає вимогам метаболічної дієти, за допомогою якої мені вдалося наростити знежирену масу.
Тепер публікації, як у цій темі, мене спантеличили, де стверджувалося, що для відновлення потрібно багато калорій, тому різниці між тренуванням і безкоштовною немає. однак, мова йшла про того, хто набирав вагу важче за мене.
Мені автоматично не вистачає PWS у дні, не пов'язані з поїздами, і, отже, більше 400 ккал. Це було б навколо ккал, спожитого під час поїзда.
В іншому випадку, як завжди, краще використовувати занадто багато, ніж занадто мало
так, я б скоріше сказав занадто багато, ніж занадто мало, чому менше калорій в дні відпочинку. вам просто потрібна енергія, щоб м’язові клітини стали більшими, а синтез білка міг працювати оптимально, і якщо він з часом надто багато жиру. Ще можна схуднути.
але не набивайте це безглуздо. З елімінацією pw слід втратити достатню кількість ккал, більше не потрібно.