Дієтичні закуски - що дозволено

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Дієта - це завжди виклик силі волі. Голод змушує багатьох відмовлятися від дієти передчасно, не досягаючи мети ваги. Тому важливо планувати дієту таким чином, щоб ви могли її дотримуватися.

Тому не слід встановлювати занадто високий дефіцит калорій. При дефіциті 300 калорій на день і трохи більше фізичних навантажень ви часто можете досягти своєї мети краще, ніж при високому дефіциті калорій, який важко задовольнити. У будь-якому випадку, ви повинні дозволити собі певний простір для дієтичних перекусів, який ви можете використати для обмеження часу між прийомами їжі.

Низькокалорійні дієтичні закуски, які наповнюють вас

Більшість дієт мають три основних прийоми їжі на день, які є досить щільними, щоб створити дефіцит калорій. Однак багато людей відчувають сильний голод між прийомами їжі. Особливо ті, хто звик перекушувати між їжею, дуже страждає від обмежень дієти. Ось чому вам обов’язково слід включити до свого дієтичного харчування дієтичні закуски, які можна їсти між прийомами їжі. Часто голод, який ви відчуваєте, - це просто спрага.

Не слід перекушувати кожного разу, коли відчуваєш голод. Можна випити склянку води або чашку несолодкого трав’яного чаю. Часто почуття голоду можна подолати за допомогою нього, і ви можете зберегти закуску на потім.

Трохи задумавшись, можна легко вибрати закуски, корисні для здоров’я та з низьким вмістом калорій. Наприклад, якщо після обіду вам абсолютно потрібно перекусити перед телевізором, вам слід частіше тягнутися до горіхів. Фісташки смачні та ситні, а також містять вітамін Е та магній.

Однак 30 грам містить лише 90 калорій. Однак якщо вам не обійтися без картопляних чіпсів, приготуйте їх самі. Якщо на овочерізці натерти 100 грамів картоплі дрібними скибочками, ви можете запекти їх у духовці до хрусткої скоринки і насолодитися здоровою закускою, яка містить лише 100 калорій.

Фрукти та овочі як дієтичні закуски

Фрукти, як правило, корисні для здоров’я, тому закуска краще, ніж шоколад, печиво чи чіпси. Але якщо ви сидите на дієті, вам слід вибирати фрукти з низьким вмістом фруктози і, отже, менше калорій. З цієї причини слід повністю уникати сухофруктів під час дієти, оскільки фруктоза там зустрічається в особливо концентрованому вигляді.

Відмінною дієтичною закускою для перерв є, наприклад, апельсин. Це освіжаюче, з високим вмістом вітаміну С і містить лише близько 55 калорій. У 100 грамах малини всього 32 калорії, і це також одна з дієтичних закусок, якими ви можете насолодитися. Полуниця і чорниця також мають низьку калорійність, і кавун особливо корисний у теплі дні, оскільки він містить майже ніяких калорій, але багато води. Він наповнює ваш шлунок, не маючи при цьому сумління.

Овочі, такі як морква, редис або огірки, відрізняються особливою низькою калорійністю і тому ідеально підходять для перекусів під час дієти.100 грамів редиски містять лише 16 калорій, тому ви можете насолоджуватися такою закускою кілька разів на день і тим самим полегшити голод. Маючи 15 калорій, селера також є гарною закускою для вашого раціону і забезпечує свіжий смак.

Зелені смузі як дієтичні закуски

Зелені смузі стають дедалі популярнішими у людей, які підозрюють про здоров’я, оскільки вони містять концентровану навантаження корисних речовин. Більшість цих смузі також мають низьку калорійність. У середньому 250 мл зеленого смузі містять лише близько 100 калорій. З іншого боку, такі дієтичні закуски дуже ситні, і ситість триває довгий час, тому що є велика частка клітковини.

Найкраще готувати смузі самостійно вдома. З попередньо придбаними продуктами ви ніколи не можете бути впевнені, які інгредієнти використовувались. Наприклад, цукор може додати хорошого смаку, але він різко збільшує вміст калорій.

Дієтичні закуски для дієт з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви зважилися на дієту з низьким вмістом вуглеводів, вам слід переконатися, що ваші дієтичні закуски не містять занадто багато вуглеводів. Яйце, зварене круто, може бути простою закускою на кето-дієті, яка наповнить вас, а також є високоякісним джерелом білка, але без будь-яких вуглеводів. Сир - це також багата білками закуска, яка містить багато казеїну, який наповнить вас, а також важливий для нарощування м’язів.

Білкові коктейлі

Протеїнові коктейлі також можуть бути чудовим рішенням, коли мова йде про пошук ситної закуски для вашого раціону. Купуючи, слід звертати увагу на калорії, вуглеводи та інгредієнти загалом і вибирати ті шейки, які добре поєднуються з вашим планом харчування. Вони поживні, тому ви можете використовувати їх самостійно як заміну їжі. Тому бажано мати під рукою банку з білковим порошком, коли ви починаєте дієту.

Додатковий білок, який ви додаєте до свого тіла за допомогою таких дієтичних закусок, також може запобігти втраті м’язової маси під час дієти.

Білкові батончики також є хорошим рішенням для дієтичних закусок. Вони доступні в різних версіях, тому при покупці вам слід знову звернути увагу на інформацію на упаковці. Бари дають вам перевагу в тому, що ви можете легко носити їх із собою в кишені. Якщо ви відчуваєте голод під час роботи, ви можете з’їсти білковий батончик і уникнути спокуси придбати висококалорійну закуску, яка зашкодить вашому харчуванню.

Ви хочете дізнатись більше про здорову втрату ваги?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Дієтичні закуски як частина концепції збалансованого харчування

Правильне планування - завжди важливий крок у вашому харчуванні. Незалежно від того, чи підраховуєте ви калорії або вуглеводи, важливо узгодити весь план на день, щоб ви могли включити кілька закусок на додаток до основних страв.

Заняття спортом - чудовий спосіб отримати свободу для кількох зайвих перекусів, оскільки це збільшить ваші витрати енергії.

Якщо ви шукаєте ефективну концепцію схуднення, де основні страви та закуски можуть бути розроблені значущим чином, вам слід зайти до Shapeworld. У Shape World ви можете навчитися готувати легкі, корисні страви самостійно. Існують не тільки поради щодо харчування, але також багато смачних рецептів, де ви також можете перекусити між ними.

Ви також можете придбати Shape Babe Shakes у магазині, який можна включити у свій раціон як заміну їжі. Варто ознайомитись із концепцією Shape World та розпочати свою дієту на шляху до успіху.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.