Дієтичний казковий спалювач жиру Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Так, ми всі їх знаємо, нібито ананаси, що зжигають жир, ананас, кофеїн та Ко . На жаль, наше тіло, здається, ще їх не знає, оскільки з корисними інгредієнтами воно не спалює більше жиру, ніж раніше. Якщо ви дійсно хочете знати, що таке справжні спалювачі жиру, а що ні, читайте далі:
L-карнітин не спалює жир
Наше тіло не любить дозволяти собі розмову над своїми справами, а навпаки бере його у свої руки: воно виробляє власні спалювачі жиру. Наприклад, “Глюкагон” та гормон росту “Соматотропін”. L-карнітин, активний інгредієнт, який рекламується як спалювач жиру у багатьох фітнес-напоях, також виробляється самим організмом. Навіщо тоді додаткові таблетки та порошки?
Наприклад, L-карнітин може утворюватися в організмі з амінокислот метіоніну та лізину. Однак більшу частину L-карнітину ми отримуємо з (червоного) м’яса, що міститься в їжі. Підозріле в теорії цього спалювача жиру полягає в тому, що лише люди з хорошим метаболізмом жиру мають високу частку L-карнітину в м’язовій тканині. Таким чином, L-карнітин є результатом більшого спалювання жиру, ніж тригером. Якщо бути точнішим: вітаміноподібна речовина L-карнітин стимулює спалювання жиру в мітохондріях. Тільки за умови достатньої кількості м’язових клітин у цих м’язах можна використовувати достатньо жиру за допомогою L-карнітину. Отже, спорт є справжнім спалювачем жиру, а не L-карнітином. L-карнітин - це просто рецептор - свого роду транспортний засіб.
Ви також повинні знати, що близько 98% L-карнітину, що потрапляється всередину, зберігається в кістках. Решта 2% L-карнітину, за винятком кількох міліграмів, знайдуть шлях до свободи через нирки.
Перш ніж вкладати свої гроші в продукти з L-карнітином, вам краще їсти смачний стейк з баранини - він також містить багато L-карнітину, а також змушує вас почувати себе ситими.
Ферменти та вітаміни не спалюють жир
У багатьох книгах про дієти ферменти називають спалювачами жиру. Ферменти навіть не досягають місць на тілі, де сидить жир. Ферменти складаються з білків, і вони вже розщеплюються в шлунку. Жировий обмін починається в шлунку, 10-30% жирів, що потрапляють, розщеплюються в шлунку, але лише в кишечнику більша частина жирних кислот виділяється в кров.
Тож якщо ви думаєте, що можете посилити спалювання жиру за допомогою ананаса та лимона (вітамін С), вам слід дотримуватися «логіки очищення цитрусових», яка часто зустрічається у статтях та книгах на тему спалювачів жиру. «Логіка очищувача цитрусових» стверджує, що жир можна «розпушити» з організму за допомогою продуктів, що містять кислоти та ферменти, подібно до того, як керамічна варильна поверхня знежирюється за допомогою миючого засобу вдома. На жаль, такого в організмі людини немає. Краще попрощатися з "логікою очищення цитрусових".
Дієти, які дійсно працюють, можна знайти в нашій статті: «Тест дієти з формулою 2019». Прочитайте про те, яка концепція насправді допомагає:
Пульс спалення жиру спалює мало жиру
Не потрібно заохочувати організм спалювати жир. Навпаки: він робить це добровільно і спалює жир з магазинів цілодобово. Залежно від навантаження організм отримує доступ до різних джерел енергії. Чим менше стрес (слабке серцебиття), тим більший відсоток спаленого жиру. Чим вища експозиція, тим більший відсоток спаленої глюкози. Розрахунок доярки: "Тоді я ніколи не рухаюся, не займаюся і все одно втрачаю жир". Звичайно, все не так просто!
При низькому стресі в часто рекомендованому «пульсі спалювання жиру» (130 ударів серця в хвилину) споживання енергії низьке. Близько 8 кілокалорій на хвилину. Однак відсоток споживаного жиру високий. Це становить від 70 до 80%. Отже, тіло спалює мало енергії, але більша частина цієї малої енергії, яку він спалює, надходить від жиру. Це в цілому становить 6 жирових калорій на хвилину.
Навпаки: якщо тіло зазнає сильного стресу (160 ударів серця в хвилину), воно використовує більше енергії: близько 17 ккал на хвилину. Зараз відсоток жиру при спалюванні нижчий, близько 50%. Але оскільки з більшим стресом витрачається більше енергії, більше жиру також спалюється. Це цілих 8 жирних калорій на хвилину.
Можна зробити лише висновок за словами Ейнштейна: ЧСС при спалюванні жиру є відносною. Тим, хто віддає перевагу абсолютне, ефективне спалювання жиру, слід займатися спортом з більш високим пульсом. Книги, присвячені спалюванню жиру, та рекомендації щодо “пульсу спалювання жиру”, можливо, протримаються деякий час. Просто тому, що вони моргають на нас з усіх кардіотренажерів у спортзалі. Але якщо ви дійсно хочете спалювати жир, вам доведеться потіти і не мало.