Дієтичний підхід при високому кров’яному тиску - фітнес

Високий кров'яний тиск - це постійне підвищення значень артеріального тиску і може бути побічним ефектом серцевих, ендокринологічних або ниркових захворювань. Здорове харчування та чітко визначена дієта можуть зменшити ризик розвитку високого кров’яного тиску, але також знизити артеріальний тиск.

Дієта, спрямована на зменшення ризику високого кров’яного тиску, включає вживання фруктів, овочів та нежирної молочної їжі, а також клітковини. Він також рекомендує знижувати натрій, насичені жири, загальний вміст жирів та холестерину.

Зниження натрію

Зниження натрію - один з найважливіших компонентів, який слід враховувати при цьому типі дієти. Щоб знизити натрій, деякі із заходів:

• Включення свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи, свіжа птиця, риба та нежирне м'ясо;
• Вибираючи трави, лимон, лайм, оцет, безсольові суміші та спеції та уникаючи додавання кухонної солі;
• Уникайте консервованих супів, оброблених продуктів, заморожених страв, овочів з соусами;
• Уникайте обробленого м’яса, такого як бекон, ковбаси, хот-доги, яловичина, шинка, салямі;
• Уникайте копченої та маринованої їжі;
• Вибирайте цільнозернові страви для сніданку з низьким вмістом натрію;
• Уникайте солоних закусок;

Введення кальцію

Недавні дослідження показали, що участь кальцію в нормальному функціонуванні серцево-судинної системи є складною. Важливим сектором є підтримка артеріального тиску в межах норми. Для збільшення споживання кальцію рекомендується:

• Нежирний або нежирний сир та йогурти та нежирні або 1% молочні продукти на день;
• Добавки кальцію потрібні тим, хто не вводить у свій раціон продукти, що містять кальцій;

Підтримання оптимальної маси тіла

Це пов’язано з тим, що ожиріння та надмірна вага збільшують ризик високого кров’яного тиску. Деякі із заходів щодо підтримки здорової ваги тіла включають:

• Зменшене споживання калорій за рахунок вибору нежирної їжі та споживання менших порцій;
• Щодня слід приймати щонайменше від 25 до 35 грамів клітковини. Слід вибирати цільнозернові;
• Їжу, багату калієм і магнієм, слід збільшити. Цитрусові, помідори, апельсини, банани та картопля принаймні три рази на тиждень забезпечують достатньою кількістю калію. Дієта повинна включати горіхи, насіння, сушені боби та горох принаймні чотири рази на тиждень на вміст калію та магнію разом з клітковиною;
• Рекомендується виконувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень;

Висновок:

Збалансована дієта, доступна кожному, може запобігти або навіть контролювати високий кров’яний тиск. Якщо його не лікувати, цей стан може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як: головний біль, інсульт, серцева недостатність або ниркова недостатність.

---