Дієтичний раціон харчування дієтолога королеви Маргарити Корольової

Дієта королеви: 9 днів, які зміняться. Вага!

Тривалість: 9 днів;

Характеристики: складається з трьох моно дієт;

Витрати: низький;

Результат: до мінус 10 кг;

Рекомендована частота: не частіше одного разу на 6 місяців, або план дієти з рисовим моно може використовуватися в дні голодування за індивідуальним графіком;

Додатковий ефект: Очищення товстої кишки;

Дієта королеви не підходить: Вагітні, які годують груддю, схильні до анемії, люди до 18 років.

Перш ніж починати будь-яку дієту, слід проконсультуватися з лікарем!

Особливості, правила та дієтичне меню королеви

Суворий план харчування 9-денної дієти Корольови, відомий своїми вражаючими результатами, став фірмовим знаком дієтолога Маргарити Корольової. Цей 9-денний прийом, який, за деякими даними, часто використовується багатьма російськими зірками для швидкого повернення форми, є моно дієтою, але досить елегантно продуманим.

У зв'язку з тим, що дієта "9 днів" розділена на три цикли, кожен з яких має окремий "царюючий" продукт, підтримувати його набагато простіше, ніж "чисту" моно дієту подібної тривалості.

Подібний підхід можна знайти і з іншими методами схуднення. Наприклад, дієта з 6 пелюстками, яка по суті складається з шести послідовних монодієт.

Сама дієтолог застерігає - не рекомендується застосовувати дієту королеви протягом 9 днів за варіантом «від вогню до вогню». Цей план найкращий для тих, хто вже нормалізував свій раціон і хоче просунути процес схуднення або втратити зайве напередодні важливої події.

Якщо людина звикла переїдати, раптово «сидіння» протягом трьох послідовних монодієт може мати негативні наслідки для її обміну речовин, самопочуття і навіть психіки.

«Три кити», на яких заснована дієта королеви на 9 днів - рис, курка та овочі. У перших двох продуктах багато основних макроелементів - вуглеводів (рис) і білків (курка), а овочі завдяки клітковині допомагають досягти остаточного "удару чистоти" і позбавити кишечник від токсинів.

Дієта королеви: Дні подорожей

Протягом трьох днів він повинен їсти лише золотистий або білий довгозернистий рис (рис басмати) - як і в кожній рисовій дієті.

Готується за наступним рецептом: 250 г зерна, змоченого напередодні холодною водою, ретельно промивають вранці, заливають окропом у пропорції 1: 2 і кип’ятять 15 хвилин. Отриману кількість рису необхідно розділити на 6 порцій і з’їсти протягом дня.

Останній прийом їжі дозволений не пізніше восьмої вечора. Протягом рисового дня на дієті королеви потрібно з’їсти три чайні ложки меду (окремо, не змішуючи з рисом) і випити 2,5 літра чистої негазованої води, не менше.

Дієта королеви: Курячі дні

Після трьох днів чистого рису курячі дні виходять на арену 9-денної дієти.

Щоденний раціон становить приблизно 1200 г курячої пари. Після приготування шкіру знімають і викидають, а м’ясо обережно відокремлюють від кісток, змішують з білим і червоним і знову ділять на 6 порцій, їдять строго до восьмої вечора. Рекомендації щодо пиття залишаються, на жаль, мед у цей час не входить в раціон.

Дієта королеви: Овочеві дні

Останній акорд швидкої дієти Маргарити Корольової: три дні на овочах.

Щоденне меню: 500 г овочів на пару або на пару без рослинного масла і 500 г свіжих овочів. Овочі не змішують з сіллю, вся кількість, як правило, вже ділиться на 6 порцій і їдять до 20:00. Три чайні ложки меду підсолоджують воду (цими днями потрібно випити 2 літри) та зелений чай (кількість на ваш розсуд).

Дієта королеви: для тих, хто вже відомий чи не дуже відомий

Неможливо не сказати кілька слів про автора популярної 9-денної дієти.

Московський дієтолог Маргарита Корольова - жінка з багатьма талантами. Закінчила з відзнакою медичну школу Першого медичного інституту. Сеченова захистила кандидатську дисертацію, яка була опублікована в професійних журналах протягом понад двох десятків серйозних медичних досліджень.

Однак справжньої слави вона досягла не в науці, а в засобах масової інформації: після того, як Маргарита Королева почала працювати в галузі естетичної медицини, вона швидко стала однією з улюблених експертів рейтингових ток-шоу. Вона не тільки консультує щодо схуднення, але й розуміє всі сучасні методи, які допомагають стати більш привабливими: від електроміостимуляції до психотерапії.

Завжди усміхнена, підтягнута і струнка, Маргарита Королева отримала звання «Зоряний дієтолог» і допомогла схуднути таким знаменитостям, як Жанна Фріске, Андрій Малахов, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Татьяна Тарасова та багато інших героїв та героїнь російських світських хронік.

Вдячні зіркові пацієнти, які написали рекомендації та відгуки для першої книги королеви: «Нехай це буде для гармонії.

Схуднути назавжди! "(Вперше побачили світ у 2009 році), вони зробили популярною дієту королеви, ніби кажучи шанувальникам:" Це допомогло нам - спробуйте теж! "

Книга королеви "Простий шлях до стрункості" виявилася справді затребуваною публікацією: видання перевидавалося кілька разів, і за офіційними даними сьогодні продано 500 000 примірників.

Родзинкою книги став той факт, що Маргарита Корольова, відома своєю завжди індивідуальною роботою, видала універсальну дієту «9 днів», яка дозволяє їй схуднути до 10 кг.

Книга не обійшлася і без загальних рекомендацій - дієтолог детально виклала свою професійну філософію та спрямувала натхненні поради щодо змін способу життя тим, хто хоче схуднути.

Коротше, повідомлення книги можна сформулювати так: рухайтесь більше, посміхайтесь, не голодуйте, але не їжте стільки, скільки хочете.

Такі, здавалося б, очевидні речі в устах успішного фахівця можуть творити чудеса: росіянам сподобалася дієта Королева.

Дієтичні правила Маргарити Корольової

У дієтологічному підході Маргарити Корольової «відправною точкою» є харчова поведінка пацієнта.

Саме взаємозв’язки з харчуванням та харчовими звичками, засвоєні з дитинства, найчастіше стають коренем зла, з якого виростає ожиріння, і саме виправлення цих несвідомо виконуваних правил дає найкращі результати.

Ви отримали неправильну харчову освіту, якщо:

Сприйняття їжі як основного джерела задоволення ("культ їжі")
Годуйте своїх дітей незалежно від їх бажання
Ефективно боротися зі стресом можна лише за допомогою їжі та алкоголю
Не розділяйте голод і ситість повністю: їжте, коли і поки є що їсти.

Згідно з медичним висновком Маргарити Корольової, неконтрольована обжерливість викликає "розкутість" спеціальних центрів для голоду та ситості в гіпоталамусі (частині мозку).

Зловживаючи продуктами, які спричиняють різке підвищення рівня цукру в крові (жир, солодощі, фаст-фуд), ми гарантуємо, що ці центри "розбираються", як реагувати на реальний ріст глюкози. Як результат, голод переслідує нас навіть тоді, коли тіло насправді ніщо.

Однак, контролюючи дієту, гіпоталамус може бути "перевихований".

Першим кроком до цього за вказівкою дієти Корольова є часті дробовані прийоми їжі малими порціями, бажано відокремленими, і зупинка після сьомої вечора. Це забезпечує постійний рівень глюкози в крові, а шлунково-кишковому тракту набагато легше перетравлювати та розподіляти те, що потрапляє в нього. Результат: покращення здоров’я, покращення травлення, менше запасів жиру в дощовий день.

Другий крок - навчитися добре харчуватися.

Справа навіть не в композиції партії, а в правильному ритуалі її включення. Поспішне насичення призводить до перевантаження організму, збоїв в його роботі. Насолоджуйтесь виглядом і запахом їжі, ретельно її пережовуйте, знайте свою міру: це невід’ємні рекомендації дієти Маргарити Корольової. Це надає особливої ролі обсягу їжі та механізму розтягування стінок шлунка, що є важливою фізіологічною ознакою насичення. Тому клітковина і вода є безцінними для кожного, хто став на шлях гармонії.

Кожна дієта Маргарити Корольової помітно збільшує загальноприйняту «здорову» дозу рідини і рекомендує випивати близько 2,5 літра чистої негазованої води щодня (щоденний індивідуальний показник можна розрахувати, виходячи із співвідношення 30 мл води/1 кг ваги).

Слідкувати за рівнем води - це третє обґрунтування підходу королеви до правильного харчування.

Згідно з їх філософією, пити воду або зелений чай можна лише за 30 хвилин до їжі та за 60 хвилин - інакше концентрація шлункового соку зміниться, а якість травлення погіршиться.

Дієта королеви "Розрядний тиждень"

Крім того, московський дієтолог рекомендує своїм пацієнтам час від часу скидати 2-3 кг при необхідності і вдаватися до дієти, яка називається "розвантажувальний тиждень".

Це не важко спостерігати, але потрібно підготуватися: важливо їсти в один і той же час і з рівними інтервалами. Це щотижневе розвантаження використовується для полегшення орієнтації.

Насправді обмеження розраховані на 4 дні; Ви повинні розпочати розвантаження у вівторок і закінчити у п’ятницю.

Продукти, дозволені на дієті королеви

Кефір нежирний, 1 середня картопля, 100 грам сиру, 2 огірки, ¼ курка.

План дієти натощак королеви

Останній «наполовину» прийом їжі - півсклянки кефіру не пізніше 20:00. Всі продукти готують і їдять без масла, цукру або солі. На день потрібно випивати 2,5 літра води.

Не забувайте, що і «9 днів», і «Тиждень виписки» - це лише частина програми Star Nutrition.

Для досягнення максимально ефективного та стійкого результату має сенс переглянути і гармонізувати свій дієтичний підхід, вдаватися до монодієти та час від часу робити лише розряди, щоб уникнути стрибків ваги або стимулювати схуднення на початкових етапах.

Не має значення, що вас привабило - дієта Маргарити Корольової або якийсь інший продуманий і виправданий план харчування. Головне, що наведення цього порядку всередині і зовні тіла зазвичай вимагає більше часу і зусиль, ніж будь-яка сувора дієта.