Дієтичний рецепт, фітнес і бодібілдинг, який раціон досягти успіху

Коли я маю розпочав силові тренування і хотів зробити свій перший розріз, Я почав читати книги та статті на цю тему. Я знайшов більш-менш однакові речі, однакові методи, однакові продукти, які їсти щодня ... Коротше, У мене була мотивація досягти своїх цілей так що спочатку це насправді не було проблемою для мене.

Рецепти дієти та фітнесу: що їсти для успішної програми бодібілдингу ?

З часом я почав розуміти роль кожної їжі, вплив, який вони можуть мати на мою статуру, і одночасно я почав вчитися кулінарії ...

Згодом мені це вдалося складайте невеликі дієтичні рецепти простий і смачний, який ви можете знайти, перейшовши за цим посиланням: рецепти фітнес-майстрів.
Але в цій статті я розповім вам про дві важливі речі, які для любителів їжі будуть важливі, якщо ви хочете заспокоїти апетит.

Перший чарівний інгредієнт: волокна

Цікава подвійна дія, перша - подовжити відчуття ситості, тому ідеально підходить для гурманів, оскільки ви можете довше залишатися, не страждаючи від голоду на дієті. Другий полягає в тому, що якщо клітини містяться в їжі у достатній кількості, вони будуть виконувати роль зниження глікемічного індексу цього, я нагадую, що чим менше, тим підвищується рівень глікемії і тим більше у нас шансів втратити жир.

Де знайти продукти з високим вмістом клітковини

Овочі
Фрукти
Бобові культури
Зернові культури (які я не обов’язково рекомендую особливо для чутливої травної системи)

Примітка: будьте обережні з занадто повноцінними продуктами, такими як коричневий рис або інші, оскільки це може спричинити біль у кишечнику та погане травлення у найчутливіших. Якщо ви їсте багато вуглеводів і чутливі, спробуйте рис басмати або солодку картоплю, напевно, вам не складно буде їх перетравити.

Другий чарівний інгредієнт: білки

Білок - це поживна речовина, яка допоможе вам зберегти м’язову масу на дієті, яка говорить більше м’язів, говорить трохи активніший обмін речовин і, отже, більше легкість втрати жиру. Білки мають невелику здатність пригнічувати апетит, тому вони ідеально підходять під час дієти для схуднення.
Я рекомендую їсти якомога більше білків у твердому вигляді іуникайте рідких білків під час сухості оскільки рідини насправді не пригнічують голод ... на жаль навіть казеїн.

Де знайти якісний білок:

Органічні цілі яйця
М'ясо
Пісна риба
Жирна риба
Бобові (остерігайтеся розладів травлення та їх вмісту вуглеводів)

Моя порада: найкраще було б їсти все органічне, але якщо ви хочете їсти жирне м’ясо, віддайте перевагу органічному, ризик завжди присутній у нежирному м’ясі, але на нижчому рівні, оскільки метаболічні відходи збираються. Зберігайте у тваринних жирах. бюджетів, органічні яйця залишаються найвищим співвідношенням якість/ціна/білок.

Висновок:

Якщо ви жадібні, почніть з інтеграції цих двох інгредієнтів у свій поточний раціон Ви можете подивитися мої дієтичні рецепти мати ідеї різноманітних страв з точки зору смаків. Щоб піти далі і зрозуміти правила харчування у фітнесі і тренуючись для схуднення, ви можете переглянути мої приватні відео у моєму регіоні, натиснувши тут: Відео про харчування та тренування