Дієтичний салат з консервованим тунцем
Свіжий салат з консервованим тунцем, огірками, зеленим яблуком, заправленим оливковою олією та лимонним соком.
інгредієнти
Банка філе тунця - 1 шт.
Зелений горошок - 3 ч. Л.
Огірки свіжі - 2 шт.
Оливкова олія - 2 ст.
Процес приготування
Морепродукти відомі своїми корисними властивостями і мають низьку калорійність. Консервований тунець - не виняток. Його калорійність значно нижча, ніж м’яса або інших продуктів із подібними корисними компонентами, і становить лише 96 кілокалорій на 100 грам. Але в той же час тон не втрачає своїх чудових смакових характеристик. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти особливо корисні.
Часто не обов’язково їсти консервований тунець, але іноді ви можете дозволити собі зробити легкий дієтичний салат. Людям, які дбали про свою фігуру, такий салат повинен замінити обід або вечерю.
Для приготування дієтичного салату з консервованого тунця беремо перераховані продукти.
Ми підготуємо заправку. Для цього змішайте оливкову олію і лимонний сік. Також додаю щіпку солі та цукру. Якщо тунець в олії, то оливкову олію можна взагалі не додавати, лимонного соку буде цілком достатньо.
Свіжі огірки та нарізані зелені яблука.
Подрібніть зелень і дайте салату руйнуватися руками.
Змішайте огірки, яблука та зелень.
Готуємо горох і філе тунця, зливаючи воду з банок. Замість консервованого горошку добре додати свіжий зелений горошок. Тон розділений на шматки, він його не розчавлює.
Додайте тунець, горох та оливки до огірків та зелені. Перемішайте і полийте заправкою.
Подавайте дієтичний салат з консервованим тунцем, як самостійну тарілку, наприклад, на вечерю.