Дієтичний щоденник, надійна допомога - Пісний або Жирний

Щоденник дієт може показати вам, що ви робите неправильно, коли ви хочете схуднути, і допоможе вам легше розрахувати калорії. У той же час ви зможете побачити, чи вживаєте ви достатньо фруктів, овочів, цільнозернових злаків та здорових білків, і чи підтримуєте ви належний баланс між білком-жиром-вуглеводами. Пам’ятайте, ідеальна дієта для схуднення повинна містити 60% вуглеводів, 30% білків, 10% жиру.

Що тобі потрібно?
Простий зошит або порядок денний для початку. Потім, щоб чітко вести облік поживних речовин і калорій у їжі, яку ви їсте, вам потрібно буде знати, як визначити розмір порцій. Для цього кухонна вага виявиться дуже корисною. Дуже важливо читати етикетки на продуктах харчування, які ви купуєте. Щоб бути ще безпечнішим, зверніться до таблиці поживних речовин, що відображає вміст продуктів (калорій, жирів, білків, вітамінів тощо). Така таблиця також доступна на веб-сайті www.slabsaugras.ro.
Отримавши ці ресурси, ви повинні вміти оцінити, яка найкраща дієта для досягнення вашої мети: втрата ваги.

пісний

Перша сторінка
Він виконує роль прикриття. На ньому ви запишете поточну вагу, вагу, яку хочете досягти, а також інші цілі, які ви собі поставили. Це може бути зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину або, чому б ні, підвищення рівня фізичної активності. У той же час ви можете записати кількість калорій, які хочете зберігати щодня. Він може бути фіксованим (наприклад, 1500) або змінним (наприклад, 1500 - 1700). Якщо ви не впевнені, скільки калорій добре вживати щодня, враховуйте той факт, що здоровій дорослій людині із середнім рівнем фізичної активності потрібно 2000 калорій.

Щоденні сторінки
Використовуйте їх, щоб відстежувати всі продукти, які ви їсте щодня, включаючи напої. Перш за все, розділіть день на три: перший інтервал - з 6.00 до 12.00, другий інтервал - з 12.00 до 18.00, третій інтервал - з 18.00 до 24.00. Потім запишіть кожну їжу в тому порядку, в якому ви її споживаєте, і кількість калорій разом з нею. Очевидно, що якщо ви ставите іншу мету, наприклад, зменшення вуглеводів, ви можете відзначити кількість вуглеводів, пов’язаних з кожною їжею. В кінці дня складіть загальну кількість калорій і перегляньте порції фруктів, овочів, білків, цільнозернових злаків, жирів та напоїв, щоб переконатися, чи вживання кожного з них є доцільним.

Сторінки результатів
В кінці кожного тижня додайте спеціальну сторінку з отриманими результатами. Запишіть кількість споживаних калорій щодня, щоб зробити порівняння. Також запишіть, як ви ставитесь до досягнутих результатів та того, що потрібно покращити наступного тижня.

Навіть якщо спочатку це здається складнішим, дієтичний щоденник вам дуже допоможе. Запишіть все, що ви їсте, підрахуйте калорії, можливо, поживні речовини та досягніть своїх цілей: менше кілограмів та покращення здоров’я.!