Дієтичний сніданок 5 смачних рецептів для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, вам слід почати зі сніданку. Ось п’ять смачних рецептів дієтичного сніданку, які ви легко зможете імітувати вдома.

дієтичний сніданок

В даний час особливо велика кількість людей проводить час вдома. Для деяких це означає: диван замість крос-тренажера. Достатня кількість фізичних вправ і здорове харчування зараз важливі як ніколи. Не просто оголосити війну кілограму-два занадто багато. Але також зробити щось корисне для свого тіла та розуму.

І починати з цього слід з ранку. Бо той, хто здорово снідає, почувається підтягнутим протягом дня. Ми скажемо вам, що a збалансований дієтичний сніданок визначає, які продукти є низькокалорійними та корисними для здоров’я, і що вам краще видалити з меню. Ми також представляємо вас п’ять смачних рецептів для випробування попереду.

Важливо заздалегідь: Як правило, слід тримати руки подалі від блискавичних дієт. Хоча вони обіцяють швидке схуднення, ефект йо-йо настає через короткий час, і успіх у схудненні зникає. Щоб назавжди схуднути, важливо змінити свій раціон.

Дієтичний сніданок = сніданок відсутній?

Досі існує багато розбіжностей щодо того, наскільки здоровим чи нездоровим насправді є пропускання сніданку. Хоча прихильники дієти натощак присягають, що пропуск сніданку посилить ваш метаболізм, критики вважають, що пропускати сніданок - це не добре.

Але ми точно знаємо, що здоровий сніданок не заважає успішному схудненню. Він забезпечує вітаміни, мінерали та енергію для початку дня. Найважливішими компонентами дієти для сніданку є: вуглеводи, білки, фрукти та овочі.

Однак слід подбати про те, щоб ваш сніданок був збалансованим. Ті, хто майже не споживає калорій вранці, ризикують тягою протягом дня, оскільки, наприклад, їм не вистачає вуглеводів для достатньої кількості енергії.

Дієтичний сніданок: ці продукти підходять

  • Свіжі фрукти та овочі (наприклад, яблука, банани, авокадо, помідори)
  • Джерела білка (наприклад, натуральний йогурт, яйця або лосось)
  • Складні Коленгідрати (наприклад, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб)

Дієтичний сніданок: будьте обережні з цими продуктами

  • Готові мюслі
  • Гранола-бар
  • Йогуртові напої
  • відкриті бутерброди та круасани
  • жирні типи ковбаси, такі як салямі або печінкова ковбаса

Ці продукти містять багато прихованого цукру. Білий хліб також не дозволяє довго відчувати ситість.

# 1 Дієтичний сніданок: смузі-чаша

Смузі-чаша чудово підходить не тільки для Instagram, вона також ідеально підходить як дієтичний сніданок. Він низькокалорійний, на смак свіжий і фруктовий. І найкраще: ви можете обміняти фрукти як завгодно. Ми покажемо вам варіант з манго та ягодами.

На відео: Зробіть власну миску для смузі з йогуртом

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Що вам потрібно для чаші смузі:
Для основи:

  • приблизно 200 г заморожених ягід
  • 100 мл (рослинного) молока
  • банан
  • можливо якийсь сироп агави для підсолоджування

  • жменька фруктів (наприклад: малина, полуниця, манго)
  • трохи вівсяних хрустких або мюслі
  • Висушений кокос
  • насіння Чіа

Ось як це працює:
Покладіть заморожені ягоди в миску і дайте ненадовго розморозитися. Потім покладіть ягоди в блендер (придбайте тут на Amazon) *, додайте банан та трохи (рослинного) молока. Все добре перемішати. За необхідності підсолоджуйте невеликою кількістю сиропу агави. Покладіть вершкову суміш у велику миску.

Тепер миску можна прикрасити на свій смак. Для цього наріжте фрукти за вашим вибором на шматочки розміром укусу, а потім подайте до миски. Посипте фрукти висушеним кокосовим горіхом та насінням чіа. Нарешті, посипте трохи вівсяної хрусткої або мюслі над вашою мискою. Так смачно!

Увага: Готові хрусткі суміші граноли або вівса переконайтеся, що в них не заховано занадто багато цукру.

№2 Дієтичний сніданок: хліб з цільнозернового банану

Банановий хліб також став популярною альтернативою сніданків. Це не тільки смачно, але й дійсно практично. Ви можете спекти його напередодні ввечері, а наступного дня взяти на роботу. Зазвичай одного бананового хліба вистачає на кілька днів.

Надзвичайно смачний і в цільнозерновому варіанті без цукру (лише фруктоза бананів) також підходить як дієтичний сніданок.

Що потрібно для бананового хліба:

  • 3 дуже стиглих банана
  • 2 яйця
  • 30 г м’якоті яблука (несолодкий)
  • 70 мл рослинного масла
  • 200 г цільнозернового борошна
  • пачка розпушувача
  • трохи кориці
  • жменька горіхів (наприклад, волоські або мигдаль)

Ось як це працює:
Розігрійте духовку до 180 градусів. Покладіть банани в миску і розімніть їх виделкою. Покладіть в миску два яйця, олію та яблучне пюре і збивайте до піни. Додайте банани. Змішайте борошно, розпушувач та корицю в іншій мисці, потім додайте до бананово-яєчної суміші і добре перемішайте. Тепер складіть подрібнені горіхи.

Нарешті, наповніть тісто у форму для хлібців і випікайте все в духовці при 180 градусах близько 60 хвилин. Нехай добре охолоне і voilá - готово!

Порада: Якщо тісто недостатньо солодке, можна, звичайно, додати в тісто трохи меду або коричневого цукру. Тоді в банановому хлібі зрештою більше калорій.

Цільнозерновий банановий хліб на смак надзвичайно смачний на сніданок, покритий тонким шаром мигдалевого масла та увінчаний свіжою чорницею.

№3 Дієтичний сніданок: обгортання сніданком з авокадо

Якщо ви віддаєте перевагу щось ситне вранці, спробуйте сніданки з авокадо та шинкою. Вони наповнюють вас, здорові, а також надзвичайно смачні. Тут ви також можете змінювати інгредієнти як завгодно.

Вам потрібно це:

  • 2 цільнозернових обгортання
  • 2 скибочки вареної шинки
  • жменька (айсберга) салату
  • авокадо
  • трохи нежирного вершкового сиру
  • Помідори черрі
  • Сіль і перець для приправ

Ось як це працює:
Нагрійте обгортання в мікрохвильовці протягом декількох секунд, а потім змастіть вершковим сиром. Помийте і подрібніть салат і помідори. Потім розподіліть по обгортанням. Авокадо витріть в серцевину і наріжте соломкою, а потім також покладіть на обгортання. Шинку наріжте соломкою і викладіть на салат. Заправити сіллю і перцем за потребою. Потім загортаємо обгортання в рулет.

Порада: Закриваючи обгортання, переконайтеся, що ви залишаєте близько 3 см місця вгорі та знизу до краю. Тож ви зможете згорнути його краще, не втрачаючи нічого.

No4 Дієтичний сніданок: шаруватий йогурт з ягодами

Йогурт з фруктами - це класичний дієтичний сніданок. Те саме стосується і цього: Ви можете просто використовувати улюблені фрукти. Якщо у вас мало часу вранці, ви можете приготувати йогурт напередодні ввечері і наповнити його в банках - тоді сніданок також ідеально взяти з собою на роботу.

Тоді головне: найкраще використовувати нерізані ягоди або інші фрукти, які не випускають багато соку.

Що потрібно для 2 склянок:

  • 200 г натурального йогурту
  • 200 г ягід (полуниця, малина)
  • 100 г вівсяних пластівців
  • 2 банки для каменів (купуйте тут на Amazon *)
  • Сироп агави для підсолоджування

Ягоди помити і нарізати на невеликі шматочки, якщо це необхідно. Тепер наповніть банки 50 г натурального йогурту в кожному. Потім розкладіть зверху 50 г вівсяних пластівців. Тепер покладіть кілька ягід на вівсянку. Ви повторюєте цей процес, поки склянка не заповниться. Закінчити ягодами. Якщо потрібно, підсолоджуйте трохи сиропу агави в кінці. Виглядає приємно і абсолютно здоровий!

No5 Дієтичний сніданок: Чорний хліб з яєчнею

Якщо ви не хочете обійтися без улюбленого хліба вранці, то віддайте перевагу чорному хлібу замість пшеничного продукту. Ви можете це довести багатьма способами. Ми покажемо вам варіант з омлетом, помідорами та лососем.

Вам потрібно це:

  • 2 скибочки чорного хліба
  • трохи вершкового сиру
  • 2 яйця
  • половина цибулини
  • Помідори черрі
  • 2 скибочки лосося-месника
  • Сіль і перець для приправ

Ось як це працює:
Очистіть і подрібніть цибулю. Помийте помидори, а також наріжте їх невеликими шматочками. Тепер розігрійте сковороду, додайте трохи олії і обсмажте в ній помідори та цибулю. Перемішайте два яйця і обсмажте все, поки яєчня не стане занадто рідкою.