Дієтичний сніданок 7 ідей для низькокалорійного початку дня

Легкий і низьковуглеводний

низькокалорійного

Той факт, що сніданок повинен бути найбагатішим прийомом їжі за день, давно вже не застосовується - навпаки: багато сучасних дієт починають день з легкої їжі. Але це не означає, що вам доведеться голодувати до обіду. Ми покажемо вам сім простих ідей для вашого ситного або солодкого дієтичного сніданку, які мають низьку калорійність, але все одно наповнюють вас.

№1 каша з низьким вмістом вуглеводів

У багатьох дієтах з низьким вмістом вуглеводів, таких як Кето або Glow 15, рекомендується уникати вуглеводів вранці, щоб не підвищувати рівень цукру в крові відразу після вставання. Якщо ви зазвичай любите гранолу або кашу, ця низьковуглеводська каша з конопель, чіа та льону є найкращим варіантом для дієтичного сніданку. Крім того, беззернова каша є веганською, а також підходить для палео-дієти.

  • 3/4 склянки води
  • 1 чайна ложка кокосового масла або кокосового масла
  • 3 ст. Ложки меленого очищеного мигдалю
  • 3 ст. Ложки висушеного кокосового горіха
  • 1 ст. Ложка очищеного насіння конопель
  • 1 ст. Ложка насіння чіа
  • 1 ст. Л. Меленого насіння льону
  • за бажанням: кілька крапель стевії зі смаком ванілі

  • щіпка кориці
  • 2 ст. Ложки ягід
  • за бажанням: 1 чайна ложка тахіні або горіхового масла

Підготовка:

  1. Змішайте всі інгредієнти, крім начинки, напередодні ввечері в мисці або гвинтовій банці і поставте їх у холодильник.
  2. Перемішайте все один раз наступного ранку - готово! Ті, хто вважає за краще їсти теплу кашу, можуть ненадовго розігріти її в мікрохвильовці. Насолоджуйтесь кашею з начинками на ваш вибір!

Порада. Не варто залишати корицю, оскільки пряність працює як природний засіб для зниження апетиту.

Без злаків: 3 ідеї для сніданку без глютену

# 2 Куленепробивна кава

Звичайна кава, звичайно, не підходить як замінник їжі. Завдяки кокосовій олії або олії MCT та вершковому маслу куленепробивна кава багата корисними жирами, має надзвичайно ситний ефект та дає більше енергії, ніж молочна кава. Багато фітнес-блогери клянуться цією вершковою кавою, яка надає вам достатньо сил та активізує обмін речовин навіть перед ранковою зарядкою.

  • чашка чорної кави
  • 2 ст. Л. Олії МСТ
  • 2 ст. Ложки вершкового масла (бажано з пасовищного господарства)
  • за бажанням: щіпка кориці

Підготовка:

  1. Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте напій красивим і пінистим. Крім того, ви можете використовувати високу чашу для змішування та ручний блендер. Потім щіпка кориці - готово!

Масло MCT: це чарівна куля для спалювання жиру

No3 Зернистий вершковий сир з ягодами

Підготовка до цього швидкого дієтичного сніданку не потрібна. Все, що вам потрібно - це зернистий вершковий сир з високим вмістом білка та ягоди на ваш вибір. На відміну від багатьох інших фруктів, ягоди мають низький вміст фруктози і доступні в замороженому вигляді цілий рік.

  • кухоль зернистого вершкового сиру
  • жменька свіжих або розморожених заморожених ягід

Підготовка:

  1. Покладіть зернистий вершковий сир в миску, а ягоди зверху, і можна починати ложку!

No4 Ванільний нежирний сир з фруктами без цукру

У порівнянні з йогуртом, кварк з низьким вмістом жиру містить значно більше білка, а отже, він довше тримає вас ситими. Сильний кислий смак кварку можна покрити безкалорійними ароматичними краплями зі смаком ванілі.

  • 200 - 250 г нежирного кварку
  • кілька крапель ванілі Flav-Drops
  • жменька фруктів з низьким вмістом фруктози, таких як смородина або полуниця
  • необов’язково: 1 ст. ложка очищеного насіння конопель

Підготовка:

  1. Змішайте нежирний кварк зі смаковими краплями в мисці.
  2. Покладіть ягоди та насіння конопель зверху - готово!

Плоди з невеликою кількістю фруктози: 8 засобів для схуднення

No5 білковий хліб з авокадо

Не обов’язково обійтися без улюбленого бутерброда на сніданок на дієті. Замість хліба Nutella, однак, є хліб з низьким вмістом вуглеводів з авокадо, який наповнений ситними та корисними жирами.

  • 2 скибочки білкового/низьковуглеводного хліба
  • 1/2 стиглого авокадо
  • 2 щіпки солі
  • перець
  • необов’язково для гарніру: редис, свіжі паростки або насіння конопель

Підготовка:

  1. Розкладіть авокадо на обидві скибочки хліба.
  2. Приправте хліб сіллю і перцем та гарніром на ваш вибір.

No6 Овочеві палички з хумусом

Хумус насичений здоровими рослинними білками та клітковиною. На жаль, це не перетворюється на здорову їжу з білим коржем або фалафелем, але з хрусткими свіжими овочами це робить!

  • 1/2 пачки хумусу
  • Сира їжа на ваш вибір: наприклад, дитяча морква, огірок, коктейльні помідори, перець або селера

Підготовка:

  • Помийте і наріжте овочі паличками або шматочками розміром з укус.
  • Розкладіть овочі на тарілці навколо хумусу. Тепер ви можете занурити сирі харчові палички в хумус.

# 7 Яєчня з мангольдом та грибами

Яйця дозволяються в дієтичному сніданку, якщо вони не є частиною великого англійського сніданку. Натомість тут вони зосереджені як постачальник білка. Зелені листові овочі забезпечують наповнення клітковиною. Ви також можете використовувати шпинат замість мангольду.

  • 2 яйця
  • 5 свіжих половинних грибів
  • про жменьку рубаного швейцарського мангольду
  • сіль
  • перець
  • 1 ст. Ложка соняшникової або ріпакової олії

Підготовка:

  1. У мисці збийте виделкою яйця до сметани, додайте сіль і перець.
  2. Розігрійте на сковороді олію і додайте гриби. Дайте їм зарум’янитися протягом декількох хвилин.
  3. Потім додайте мангольд. Як тільки щось встає на свої місця, яйця йдуть в каструлю.
  4. Грубо розмішайте яєчну суміш дерев’яним або пластиковим шпателем. Дайте суміші варитися ще 2 хвилини. Нарешті, приправте за смаком.

Щоб ви не порвали з добрими намірами відразу під час обідньої перерви, ми покажемо вам, як ви можете наповнити обідню коробку низьким вмістом калорій:

Сніданок з низьким вмістом вуглеводів: 19 справді простих страв на кожен день