Дієтна спіраль ► Покладіть край підрахунку калорій, Cheatday; Співпраця
Ми давно знаємо, що дієти не приносять тривалого успіху. У своєму останньому дописі я вже дав деяку інформацію щодо цього, наприклад, чому варто відмовлятися від дієтичних думок.
Існує так багато думок про дієти, тому сьогодні я хотів би показати вам деякі конкретні моделі поведінки, які будуть тримати вас у собі Дієтна спіраль нехай намацає.
Тому я люблю, коли мене запитують, що я маю на увазі під одним Cheatday (або Chaostag), і якщо ви не просто зробите порахувати калорії дістався до. Не так очевидно, що звертаються, але вони, безумовно, теж є Заборонені списки, який любить вставати під час схуднення.
Це те, що чекає вас у моєму дописі:
Коли я повинен щось робити щодо дієтичної спіралі?
Перш за все, я хотів би чітко пояснити, що не всі потрапляють відразу в Дієтна спіраль потрапляє в пастку лише тому, що сканує їжу на предмет калорійності або навмисно відмовляється від цукру протягом 2 тижнів після свят.
Однак є кілька вказівок:
- Ви відчуваєте, що постійно худнете
- Ви постійно змінюєте свій раціон і цього разу сподіваєтесь схуднути
- Їжа - це незмінна тема у вашій голові
- Що стосується їжі, ви часто вживаєте слова "гріх" та/або "потурання"
- Погане сумління часто сидить за обіднім столом
Інші звички - це постійна ходьба до ваг і подальше відчуття успіху чи невдачі. Перехід від свідомо здорової (низькокалорійної) дієти до безконтрольного прийому їжі також є сигналом.
Якщо ви опинитесь тут знову, я впевнений, що такі моделі поведінки також будуть вам здаватися звичними.
Чому підрахунок калорій нікуди не дійде
Грубе уявлення про те, висока чи низька калорійність їжі, однозначно не є помилковим. Особливо, якщо ви тільки починаєте займатися здоровим харчуванням. Однак тут не потрібна точна інформація. Я теж не ходячий стіл калорій. Швидше, це приблизне керівництво.
Точний Підрахуйте калорії і обчислення принципово суперечить моєму розумінню здорової харчової поведінки! Швидко виникає питання, з чого я починаю і де зупиняюся. Все життя підрахунку калорій ? Ви можете собі це уявити?
Наше тіло має набагато простішу систему, ми просто повинні її слухати!
Це набагато природніше. Наші тіла нам точно говорять, коли вона наповнена, але ми часто не слухаємо. Можливо, ви також забули сприймати сигнали свого тіла і намагаєтесь компенсувати відсутність обізнаності в організмі з розумом, прокачуючи таблиці калорій та обчислюючи денні плани. І ставить калорії, спожиті під час фізичних вправ, відносно кількості споживаних калорій.
Як я вже сказав, для мене, звичайно, важливі харчові знання, зокрема те, чи дає їжа багато чи мало енергії. Але це вже нічого не говорить про здорове харчування та здорову харчову поведінку.
Калорії:
- Калорії не розрізняють здорову та нездорову
- Підрахунок калорій відбувається з розумом, і цього недостатньо, щоб стабільно змінити вашу харчову поведінку
- Підрахунок калорій може стати примусом і відносно трудомістким
- Більшість часу ви втрачаєте повний контроль, коли припиняєте це робити
- Ви ігноруєте сигнали свого тіла про те, що наше тіло не потребує точно однакового споживання калорій щодня!
- Пропагує совість, коли ви перевищуєте кількість калорій
Тож ви можете рахувати калорії і худнути, але харчуватися абсолютно нездорово і ігнорувати сигнали свого організму. Куди це повинно призвести в довгостроковій перспективі?!
Рішення? Вивчіть основи здорового харчування, яке також показує, що продукти, що містять калорії, можуть бути здоровими в помірних кількостях. Грубі орієнтири, такі як простий поділ на високий, середній та низький вміст енергії, можуть бути корисними. Для мене важливо працювати з правильними розмірами порцій у поєднанні з вашим власним тілом, що сигналізує про голод і ситість.
Більше заборонених списків
У вас не обов'язково в холодильнику є список заборонених продуктів (а може, у вас є?!). Але я впевнений, що маленькі червоні попереджувальні знаки загоряються у вашій голові, коли ви тягнетеся до “нездорової” їжі.
Заборони, заборони, заборони:
- Я більше не їжу вершкового масла, в ньому занадто багато жиру
- Мені просто більше не дозволяють купувати солодощі
- Наступного разу я просто відкушу десерт
- Їжа померла для мене
Усі відомі речення. Спочатку ви можете подумати - привіт чудово, що ви можете це зробити! - У другу мить я усвідомлюю: саме за допомогою цього методу я вже успішно схудла десять разів і, на жаль, знову набирала вагу так само часто.
І чесно кажучи, чому шлях повинен вести кудись ще в одинадцятий раз, щоб схуднути?
Коли ви перестаєте ділити їжу на хорошу і погану? Подібно до того, як одна їжа не рятує ваше здоров’я, так жодна їжа сама по собі не товстить.
Геть із Заборонені списки! Вони викликають тягу і спонукають до поганих харчових звичок. Вони заважають нам мати змогу насолоджуватися без сумління. Звичайно, ви не повинні їсти шоколад та ко “навалом”, але вам слід навчитися насолоджуватися ними знову в невеликих кількостях. І справді насолода можлива лише БЕЗ забороненого списку. Насправді!
Вам не потрібен обманний день!
Ситуація подібна до ситуації із забороненим списком Cheatday або Чаостаг, або яке ім'я ви можете придумати для нього.
Протягом тижня ви живете здорово, низькокалорійно і свідомо, а в неділю можете бенкетувати!
Отож, один день на тиждень, коли ви просто їсте те, що вам хочеться. Ніяких обмежень, заборон. Цей обманний день змушує вас відчувати, що бенкети - це нормально. Це теж. Вам не потрібно забороняти торт або боятися різдвяної вечері, оскільки в ньому завжди так багато калорій.
Але ви повинні запитати себе, яке значення для вас має цей "день обману". Тому що коли ви вивчаєте здорові харчові звички, ви можете їсти те, що вам подобається, що корисно для вас, що робить вас задоволеним і чим ви насичуєтесь щодня.
Відповідно, обманний день зайвий. Точка.
Ви, мабуть, зараз замислюєтесь: «Я не можу їсти вершковий торт кожен день і все одно худнути!» Можливо, ні!
Але ви помітите, коли дасте собі повний дозвіл їсти що-небудь. Якщо ви слухаєте своє тіло і справді відчуваєте, що для вас добре, тоді у вас більше не буде бажання хотіти щодня їсти кремовий пиріг.
Cheatday лише сигналізує вам про те, що ви певним чином сидите на дієті. Він також несе в собі ризик того, що ви переїдете того дня і в кінцевому підсумку взагалі не отримаєте “хорошу” їжу.
Що я маю на увазі сказати вам, цілком нормально, що бувають дні, коли ви багато їсте (запрошення, святкування або просто недільна вечеря). На сьогодні вам не потрібно зайве ім’я. Після такого дня ваше тіло само собою скаже вам, що зараз воно в настрої до чогось легкого.
Не чиніть на себе тиску, вам знадобиться трохи часу, щоб знову відчути ці природні сигнали!
Вчимось - відпускайте і перемагайте
Підрахунок калорій, заборонені списки, шахрайські дні - це все захисні механізми. Вони повинні захищати від набору ваги, і вони працюють в короткий термін. Однак у довгостроковій перспективі існує ризик потрапити в дієтичну спіраль. Їжа більше не сприймається як щось природне, а те, що потрібно контролювати. Це відводить нас від нашого власного тіла.
Тому відпустіть і отримайте усвідомлення тіла, задоволення та легкість. Мета: здорові харчові звички.
До наступного разу!
Привіт Дженні